跑步其實不需很拼命 - 健身

By Kama
at 2011-07-13T09:38

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有一種訓練方式就是不斷衝刺

藉由衝刺一段距離之後停下來用走的稍微緩衝再繼續衝刺

這種是用來訓練短跑速度體能還有爆發力的方式

但是還是必須要配合長期的慢跑訓練

單單只有這樣一種跑法不僅傷身體也沒有多大成效

以前當兵的時候隔壁單位是兩棲中訓練最嚴格的特勤隊

他們每天都要綁鉛袋跑好幾十公里

然後再做衝刺訓練

其實原PO會看到有些人跑步的喘氣聲很大聲

是因為對方跑步訓練的方式不佳或是不知道如何調整呼吸吧?

我是聽過不少特勤隊的隊員說

跑步時最適當的換氣方式是四個腳步一個循環

也就是吸氣分成兩口吸用鼻子吸可以吸到較多的氧氣

然後吐氣用嘴巴吐

吸吸吐~ 吸吸吐~ 這樣子來調整呼吸心跳

個人試過覺得滿有效率的

不知道有沒有人有更好的方式或是更正確的方式可以分享呢?

※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言：
: 最近一直在練習跑步
: 已經從40分慢慢拉到50分了(目標一小時)
: 但跑步的過程中，有時候都會有一個現象(通常都是年輕人跟女生)
: 常常跑的聲音很大，通常那些人速度也比慢跑快
: 但沒幾圈就在旁邊走路了
: 但其實這樣跑步真的很傷膝蓋，且那麼快一定喘
: 那不是很痛苦嗎?
: 這麼痛苦，我覺得根本不會持久
: 看看那些操場的強者，很多都是邊跑邊聊天
: 當速度拉高，跑步也沒有很大聲
: 可以的話，把跑步當成一種享受，讓它成為一個興趣，不是負擔
: 這樣才可以長久~~

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