又過了一個月了~ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：160
體重：52.9
BMI：21
體脂率：24.8%
參考照片：無

三餐內容

基本上我的三餐跟之前一樣沒有多大的變動
不過因為放假了~待在家的時間多些
會自己做咖哩或馬鈴薯燉肉來吃
因為自己廚藝不是很精加上只有一個人吃
要做三菜一湯之類的似乎不太合成本

早餐：1 摩斯漢堡的春菇雞肉豆腐堡或燻雞三明治
2 麥當勞的火腿蛋堡不抹香蒜醬或豬肉滿福堡加蛋
3 拉亞漢堡的燻雞帕尼尼(沒有蛋。根據它的熱量標示是約350卡)

如果有喝非水以外的飲品都是美式咖啡~最近比較熱所以喝冰咖啡居多
不會天天喝咖啡了 有時候是喝水配早餐


午餐：1 半個便當 主菜是炸蝦捲 配菜我都挑自己喜歡吃的不太忌口
2 早餐多買的摩斯漢堡的三明治
3 7-11或全家的39/49套餐
都吃飯團+飲料 飯團控制在350卡左右 飲料選擇豆漿或燕麥
4 自己做的咖啡或馬鈴薯燉肉



晚餐：1 中午吃剩的半個蝦捲便當
2 7-11或全家的39/49套餐
都吃飯團+飲料 飯團控制在350卡左右 飲料選擇豆漿或燕麥
3 義大利麵
4 自己做的咖啡或馬鈴薯燉肉


水果吃的沒之前那麼多
可能是因為有開始做重訓的關係
我比較想吃肉跟飯 沒有那麼想吃水果了


其他：一週會有2~3餐會吃麥當勞等速食或鹹酥雞
水每天都會喝至少2000cc


日常作息時間：大概11~12點就會睡了，最晚到凌晨一點~
幾乎早上7~8點就會起來


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1 六月底左右開始加入重訓到我的運動項目中
做了重訓之後我都沒什麼力氣做有氧了
現在幾乎是以重訓為主
我是腹+腿+三頭
腹+胸+背
輪流練 做兩天休一天或做四天休一天
重訓前會先快走十分鐘左右的跑步機暖身
教練本來叫我重訓完後再踩20分鐘的階梯機
不過我實在是沒力~

2 如果有做有氧的話還是會做45分鐘+收操的15分鐘
心跳會維持在120~140
一個星期三次左右

3 一個星期兩次的瑜珈提斯 一小時
因為放假了想多上一堂課
而且做這個身體都好舒服喔~
不過沒有量心跳數

這個月開始我打算把有氧停掉 改以跳繩取代跳有氧
因為有氧跳久了其實也有點膩了
而我上個月幾乎都沒有跳繩

我的問題：

加入重訓之後真的會變的比較容易餓
我真的都沒在忌口
體重跟體脂的下降我也是挺滿意的

煩惱的是我腰圍又掉了3cm
其他都沒有變~"~
到底要什麼時候才會瘦到大腿阿
這是跟我的飲食有關嗎?

開心的是靠運動瘦下來的~
都沒有掉cup耶 心情很愉悅
減掉的5.5公斤有4.5是脂肪~
我會更持續運動下去的~




--