減肥問題 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：168
體重：72
BMI：26
體脂率：35
參考照片：無

三餐內容

早餐：全麥吐司+鮪魚。水果一個。喝白開水。

午餐：自助餐。隨意吃，有菜 肉，有時吃雞肉飯，沒喝湯。

晚餐：十穀飯一碗 青菜 湯 肉(太油就不吃)都有。

其他：有時晚上八點多還會吃水果。有時正餐外肚子餓，還是會吃水果或土司。


日常作息時間：10點就睡了，算正常。


生活型態：一直坐著的上班族


運動習慣：
跳有氧健身操30分鐘，心跳數約130~140左右，每天下午跳。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.這樣吃可以嗎？中午和晚上會不會吃太多？我覺得我晚上好像都吃太飽
2.運動量夠嗎？跳30分鐘就流很多汗，很累，無法繼續跳或是作重訓。
有需要改進的地方請告知。

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