測了體脂卻不會分析 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：173.2
體重：70.3
BMI：23.5
體脂率：27.7
FAT MASS:19.5kg
BMR:1473kcal
FFM:50.8kg
TBW:37.2kg

DESIRABLE RANGE

體脂率:17-24%
FAT MASS:10.4-16.0 kg

三餐內容

三餐想吃什麼就吃什麼，因為想說人生總不能一輩子都在排菜單
偶爾一個月有一兩次大餐，朋友說要吃什麼就吃什麼。
通常是簡餐類當中餐跟晚餐
很少吃炸的，若是遇到期中末考周，維持體力可能會吃個消夜
會盡量控制在BMR+500內


日常作息時間：十二點~兩點睡 八點~九點起來


生活型態：學生


運動習慣：一個禮拜有一次的一對一籃球 一次兩小時

系籃每個禮拜練習一~兩次 一次三小時 也滿鬆散的

系排一個禮拜一~兩次 一次三小時 也滿鬆散的

視心情去游泳 一次2500+50x (x為一段時間累積次數) /80min
(100m大約是3分鐘，全程自由式)
以前大約是一個禮拜3~4次 現在應該是1~2次(配合學校課表和系隊練習)

一個禮拜會有重訓一次 跑步+走路 4000m (因為我不喜歡跑步也撐不久)
機器我的教練說做輕所以大概都是12.5~25磅 90下分3次
(作12下的重量再輕個12.5~25磅)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為不忌口所以比一般減肥的人瘦的慢一點，從去年到現在大概10個月
總共體重下降5kg，體脂下降5%，但每個人都說我看起來有變瘦，所以想要持續用
這種自己開心，也可以慢慢健康的瘦下來的方法
(不排菜單只大略算熱量不要太超過就很滿意)
沒辦法吃跟減肥我都想要啊啊啊啊~~~

可是我今天去測完 BODY COMPOSITION ANALYZER 之後，
想說剛好新學期要到了，順便做一番調整
把減肥法還不夠好的地方改進一下

因為我發現我的體脂再3%即可達到理想體脂的最上緣
但總脂肪重卻還差3.5kg才能達到理想總脂肪重的最上緣
所以不知道是不是有什麼地方應該調整

體脂3% 最慢一年應該就可以達到(去年下降5%)
但總脂肪重，照置底看來 應該還要三年半
請各位版友幫幫忙分析一下
是因為體重太重的關係嗎?

另外請問那個重訓的辦法真的有助於變瘦嗎?
還是只是雕塑身材讓肌肉緊實(我不會擔心有肌肉 有一點線條比較好看)

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