基代好低想重訓，還有運動真好 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，已經看了不知道幾遍了，下決心打這
篇的時候又去看了一遍….

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：159
體重：50.7
BMI：20.1
體脂率：26.4
基礎代謝：1175(超低!!)

*我量的是inbody，如果有需要的話可以補上其他數據


三餐內容

早餐：一份麵包+咖啡牛奶(大約是100-150卡/有糖或無糖)

麵包以下輪流：

1. 普通拳頭大小起司或是肉鬆麵包，就是外面麵包店賣得那種普通的麵包

2. 兩片全麥土司夾蛋或夾肉鬆，都會加一片低脂起司

(以上兩種我估300-350卡，有錯的話請指正)

早餐加總：約500卡


午餐：媽媽做的便當一個

通常是一份肉(多半不是炸的)，兩到三份不同的菜

半碗到一碗飯

中餐加總：約500-600卡


晚餐：一顆芭樂+一顆蘋果+以下輪流

1. 香蕉一根

2. 摩斯的海藻沙拉 or 雞肉沙拉

3. 北海道鮮奶麥片多種口味


晚餐加總：200卡左右？其實因為要去運動，我怕吃了之後會不舒服，都不敢吃多…..運
動完回家有時候會喝媽媽煮的一碗雞湯或蔬菜湯，這樣會不會吃太少?



週末：

跟朋友們的聚會還有家庭的聚會，都會去吃好料，這兩天中我會挑一天中午比較放肆的吃
，例如吃日本、港式、泰式料理，或是去吃下午茶等等。晚上就是吃家裡的晚餐，吃少少
的幾道菜這樣

加總：因為這比較難估，所以我都直接給他算到1500卡或以上，這樣會不會太少….?



日常作息時間：早上8點起床，最晚一點睡


生活型態：上班族



運動習慣：

週一&週四 跑步機，調8左右，跑3.6K。之後用快走的，坡度 0-4-6-8-4-0 各五分
鐘，調5-6之間，大概一個小時。

週二 羽球，打打停停，大約兩小時

週四 有氧舞蹈，大約一個小時20分鐘

週六 游泳，約游1000m，40分鐘



我的問題：(先分享再提疑問)


這邊是分享文~不想看的可以跳過囉!


其實我一直算是"不會很胖但是看起來肉肉的"類型
體重也一直在51-53之間跑
大學四年來都差不多，有用節食的方式跑到50左右吧!
但是飲食一但回復正常，體重也就跑回來了
可是因為"看起來還好嘛"<--這害人不淺的東西~"~
所以我一直沒有下定決心認真去減
就算有認真的想去運動，也會因為一些拉拉雜雜的原因怠惰


畢業之後上班了一年，
某一天在和朋友聊天，他說:"欸~你怎嚜變胖這麼多!看上次去玩的照片你的臉整個就腫起
來了耶!"
我:"有嗎?"
他:"對啊~看起來你的下巴層數變多了 哈哈哈"
我:"Q__________Q"


回家仔仔細細照著鏡子看了一下自己，發現:
天啊!!我真的該減肥了!!! 怎嚜可以胖這麼多!
所以我就開始下定決心減肥了(此時大概今年的二月底)



我一開始其實是走回老路，另外也有參考一些部落格的分享
先算出基礎代謝率，然後少吃，少吃7700卡就可以瘦1KG喔
真是太好了~啾咪^.<

從此開始斤斤計較的不見天日算卡路里算到死的日子......



沒有啦! 也看到我的基代有多低了吧~這種斤斤計較簡直要我的命
所以我"常常"偶爾給他破戒一下
當然這個偶爾的下場也就是
我有瘦!!!<--這是真的 你斤斤計較還是多少有用
只是仙女餐會讓你活得很痛苦
而且瘦的 真的是有夠慢 而且也沒有線條 肉都還是軟綿綿的
(這段期間我一直有維持運動一個禮拜一至兩天的有氧)


這個半仙女餐一直持續到六月左右
後來我有一天又跑回去閱讀至底(我真的有事沒事會看一下)
突然發現: 我幹麻一直讓自己吃很少很辛苦
不想辦法增加我的運動量啊!
所以我就默默的去辦了張健身房的卡，開始了我的每週兩天的健身房生活，此外，也多安
排了兩天來分別打羽球跟游泳


我的建議是:不要偷懶真的~如果怕偷懶，就去買一雙好一點的慢跑鞋，
MIZUNO & ASICS的都很不錯也不會很貴(這應該不算打廣告吧? 我有買喔)
然後督促自己說，鞋子都已經買了，要努力運動才不會辜負他!
其他運動以此類推，例如羽球拍網球拍巴拉巴拉的XD

挑自己有興趣的運動，努力做下去就是了，有運動的身型真的會比較好看喔!
運動的話，盡量不要給自己找理由不去，例如說我今天上班好累喔我不想去了之類的..
哪有人一年365天都在上班很累的啦!
今天這個藉口，明天那個藉口，藉口永遠用不完啊!
所以設定幾天固定時間去運動，持續的運動一定會有效果的!



以下是我的問題：


我的基代真的很低T_________T
我也知道增加基代的方法就是重訓
也不是我不想重訓，因為我每次想去用那些器材的時候
都會看到好多男生聚集在那裡
就會害怕，不敢過去用，然後就會又回到跑步機的懷抱
週而復始，我每次都沒用到那些機器，回家也都沒有再做了


我想問，若是簡易的重訓，以我現在的運動習慣，菜單要怎麼搭配比較好呢?
另外，由於我蝴蝶袖實在非常....又大又軟綿綿
我想鍛鍊肱三頭肌的部份，後來告訴我朋友，他說我練錯了練成三角肌，我整個好囧....
因為我是照某個圖練的啊(就不貼上來了)我也搞不清楚是圖錯了，還是我朋友說錯了，讓
我覺得重訓真的好難啊~越來越不知道該怎麼開始怎麼調配了


再來是我的運動量，我想請問這種運動強度夠嗎?不曉得是不是應該再加強，另外有看板
上的一些文章，上面敘述最適合減脂的心跳數是70-80左右，那我這樣跑25分鐘會不會比
較不建議呢?


然後，最後一個問題是，因為一些事情我必須暫停運動10天(雖然每天都會走很多路)，但
現在一個禮拜不去跑個兩次跑步機或跳有氧就讓我很恐慌，很怕自己10天過後會影響減肥
的進度或是體力變差很多，不曉得這種情況會不會發生呢?還是說，我可以做一些簡單的
重訓呢?(但我懷疑我走了一天的路跟本就沒體力了)那，有沒有建議的重訓適合這種情況
呢?



我發現自從運動養成習慣之後，我慢慢的喜歡上了那種跑完步大汗淋漓的感覺!有運動也
真的會感覺自己比較健康，睡眠品質也變好了^___^



我目前的目標是體脂可以降到24%左右，還有，可以再25歲以前穿上無袖不會被人覺得很
醜XD 希望我的觀念是正確的，如果有不正確的，也麻煩版友們指正跟指導(偷偷許願強大
的版娘能幫我看看:P)，我會努力改進的!



謝謝大家，也祝大家都能減肥成功喔!






p.s.偷偷說，減肥之後胸部好像真的會縮水...我已經縮水半個cup了T___T 完全無法阻止

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