減體脂 - 健身

※ 引述《alankuo ()》之銘言：
: 早餐： 7-11的三明治任一種 + 無糖豆漿400ml或低脂牛奶 400ml
: 午餐：滷雞腿便當(菜若太油會過水)或乾麵 + 燙青菜(不加肉燥)
: 晚餐：五穀飯一碗 + 水煮牛肉約100g或水煮雞胸肉 + 燙青菜(不加肉燥)
: 其他：每天吃1~2個富士蘋果或個芭樂,通常在早餐或晚餐後

吃的有在重訓可以再加一點
蛋白質的量 15+20+15..可以再多補一點

: 1. 跑操場4~5km(速度約8km/hr,中間不休息),跑完散步10~20分鐘
: 2. 跑操場1.6~1.8km(速度約12km/hr,中間不休息),跑完快走400m~800m
: 做2個循環(最近2個星期才開始這個模式)

目的為了減脂不是練跑，所以還是選一個以心跳130 時間40分的為主比較好

: 一星期做三次重訓(開始2個星期),背-->胸-->二頭+三頭
: 星期六和星期日休息

重訓建議 背+二頭 胸+三頭 為一天 二頭跟三頭一起練的效果沒那麼好

所以我幫你排個表是

背+二頭 有氧 胸+三頭 有氧 腿

有氧我建議不要排在腿後面....一開始會腿軟

: 我的問題:
: 之前我大約花了10個月,每天跑步從85kg瘦到62kg,雖然我的體重已達到
: 標準但最近1個月以來體脂都維持在16~18左右,沒有太大的變化,而且坐
: 著的時候還是會出現厚厚的好幾層,請問一下,我該怎麼做,我的體脂才能
: 往下掉,並甩掉肚子的三層肉,應該要改變運動強度嗎?還是這只是短暫的
: 停滯期?

我的概念是，用某種飲食+某種運動方法，體重就是會在某個重量(體脂也是)
進入停滯期是因為身體習慣了這樣的方式，也開始適應
所以一樣有效果，是耗的量不那麼那麼大了

要回到原有的速度只有加強運動強度，或將飲食中容易囤基脂肪的食物再換掉
你現在能換最多的是午餐
但我覺得午餐都換掉好可憐...
所以還是加強運動強度吧
另外增加肌肉來燃脂是最好的

CWAITING







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