幾個問題請教板上各位先進 - 減肥

※ 引述《losesoul01 (make a change)》之銘言：
: 標題: [問題] 幾個問題請教板上各位先進
: 時間: Wed Aug 18 21:28:49 2010
: 各位先進大家好：
: 在下運動減肥已經一段時間，最近比較密集上來看文章
: 有幾點疑惑盼各位先進不吝解惑，謝謝。
: 1.之前的文章提及
: 60~70% MHR：每分鐘跳109~127下，是減脂最佳強度
: 70~80% MHR：每分鐘跳127~145下，是減脂次佳強度
: 雖然之前就知道以上知識 但總以為心跳速率愈快 消耗愈多
: 即使有氧比例降低應該還是會瘦的比較快^^||
: 之前(應該在是muscle beach板置底)看過：如果沒有感覺喘
: 即使每次運動都流很多汗 心肺功能還是不會提升
: (板娘之前給板友的建議也說要到有點喘的程度)
: 為了讓自己至少有點喘 每次運動心跳速率都在 140/min以上
: (約有一半時間以上達 150/min以上) 每次運動時間約持續50~60分鐘
: (每週約運動4-5天左右)
: 而在下的的MHR約 180/min
: 因此在下有個疑問：如果運動強度都接近80%MHR或超過80%MHR會怎樣？
: (如果沒有造成運動傷害的話)
: 會降低減脂速度嗎？
: (可是若沒有喘的話好像又提升不了心肺功能？)


任何全身性的運動，只要能達到70%心跳率並維持至少30分鐘以上，
都會有類似的減脂效果，對於心肺能力的提昇也是有正面幫助的。

至於喘或不喘，這單純是提供運動新手或不方便使用心跳監測者在
運動過程中的強度自覺性判斷。如果一定要『喘』才能提升心肺能
力的話，那麼氣喘患者的心肺能力肯定爆強的。XDD


: 2.一般每天攝取熱量的計算約為基代+300 Kcal左右
: 之前有一篇文提到根據每天運動量的不同
: 中度活動者每天攝取熱量約為 基代 x 1.33
: 所以每天攝取的熱量範圍應如何計算呢？

借用水大的圖強化一下基代和攝取熱量的關係：

基代 總消耗
├──────────────│─────────│──────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上班、運動、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、放閃、上網
蠕動、神經及細胞的運作、體 ....所消耗的熱量
溫的維持......等


人體對於熱量的需求與消耗，受到年齡、性別、環境、氣候、生活作
息、生理腺體激素變化、健康狀況、心理...等因素影響而有所變動。

不管使用哪個加權數計算，那些都只是統計數值。統計值的好處在於
可以提供無頭緒者一個速成的參考基數，但最真實的還是自已的身體。

也就是說，可以使用基代ｘ經過自行評估身體活動量所屬的加權數，
也可以使用基代＋300大卡的方式，待試行2～4周或是1～2個月之後，
再根據體重、體脂各項變化來微調，一路修正下來的值，才是精確度
最高、最適合自已的調整值。


: 3. 前面有文章提到 空腹運動燃脂效率較好？
: (飯後運動只能減少脂肪囤積 燃脂效率較差?)
: 空腹是要餓著肚子嗎？還是飯後2個小時後就算空腹？
: (還是其實都沒關係 有動最重要？)

有動最重要。( ′-`)y-～

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★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞，
** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。

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