游泳 & 跑步 測試 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2019-05-20T00:12

Table of Contents

最近幾個做了跑步&游泳的減重測試，相關資訊如下。

飲食(每日維持在3000-3500卡) :
早 - 豆漿500cc / Subway 火雞肉三明治
中 - 白米飯一碗 / 主菜一份(雞肉500-800g) / 蔬菜三份
晚 - 白米飯一碗 / 主菜兩份 (雞肉300-800g) ＆ 牛肉 (300g) / 蔬菜三份

身體資訊 : 182.5CM / 93KG / Body Fat 24%

運動測試時間:每種模式維持5週

第一種測試 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分鐘)
晚上下班後游泳 1500m (自由式32分鐘)

每週游六天，每天兩次。

第二種測試 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分鐘)
晚上下班後跑步 5KM (跑步機 32分鐘)

每週持續六次，每天兩次。

第三種測試 :
早上上班前晨跑 5KM (跑步機 32分鐘)
晚上下班後跑步 5KM (跑步機 32分鐘)

每週持續六次，每天兩次。

測試結果後來發現，第三種模式瘦身＆維持體態是最有效率。 第一種模式是效率較差，
而且體重還會增重。

經過半年的試驗發現，慢跑的減重效率似乎比游泳要來的好。而游泳練的肺活量，可以支
持慢跑的耐久性。

以上為個人的經驗分享。

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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2019-05-21T00:22
慘
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-05-21T03:46
感謝測試～
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-05-24T01:46
推簡單扼要的報告 不過好奇三種測試的先後順序是不是也
影響了結果？
Emma avatar
By Emma
at 2019-05-25T05:13
好有毅力
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-05-26T22:20
推 測試
Adele avatar
By Adele
at 2019-05-27T14:10
推毅力
Queena avatar
By Queena
at 2019-05-30T07:35
一天跑兩次5k也太有動力了，厲害！
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-06-01T21:03
好奇這樣瘦多少
Zora avatar
By Zora
at 2019-06-02T14:57
跑步的效率真的比游泳好
Lily avatar
By Lily
at 2019-06-02T16:57
跑步效率比較好，而且門檻低，很多人根本不會有效率
的長泳
Una avatar
By Una
at 2019-06-02T21:45
推推，沒想到游泳這麼慘烈，不知道用橢圓機能不能有
跑步的效果
Robert avatar
By Robert
at 2019-06-04T03:57
蠻好奇樓上的有效率長泳是怎麼樣
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-06-06T07:02
推 好有毅力!!!
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-10T18:30
我也蠻好奇如果順序是顛倒過來結果會不會相同（跑跑
游跑 游游）
Linda avatar
By Linda
at 2019-06-14T10:22
比如說原PO32分鐘游1500就算，有一定速度和續航力，
Iris avatar
By Iris
at 2019-06-17T22:23
一天兩次5K還好吧...
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-06-21T13:40
而且他一天還可以游兩次
Steve avatar
By Steve
at 2019-06-25T15:25
如果是我會選擇一次游一個小時收工（不用洗兩次頭）
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-06-28T04:22
不知道在哪看到的 游泳請游地像有鯊魚在後面追 XD
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-07-01T02:46
其實就是游太慢啦 32分1500m 女生輕鬆游都這個速度了
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-07-02T16:25
女生輕鬆游?不知道樓上游多快?
Donna avatar
By Donna
at 2019-07-05T11:29
游這樣的速度 不慢了游進30分內 算利害了
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-09T19:43
游太慢+1我蛙式都能500M10分了
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-07-12T22:56
是跑太慢游不慢吧？
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-07-13T03:35
實在好奇說慢的平常多厲害 長泳是不一樣的
Damian avatar
By Damian
at 2019-07-15T15:40
這游泳速度不錯了吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-07-18T15:15
問題是游再快一點他就撐不了32分鐘啦
Freda avatar
By Freda
at 2019-07-22T23:45
100間歇燃脂率最高啊 問題是能撐幾趟？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-07-26T12:53
你游泳的強度太低了 1500m抓25分內 效果會好很多
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-07-26T18:02
游泳1500抓25分內的等級 那跑步大概也要用5分速去比了
Robert avatar
By Robert
at 2019-07-31T09:52
跑步 真的有用但好累
Enid avatar
By Enid
at 2019-08-02T13:30
25分就是每50m抓均速50秒而已啊
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-08-07T09:59
感謝心得拍～～
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-08-07T18:53
我覺得你可能游泳游得太好,所以身體很有效率的節能
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-08-09T11:42
因此游泳對你的減肥效果比較差.
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-08-14T07:12
上面幾個推文蠻好的, 用間歇拉高強度,效果也會很好~
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-08-17T03:58
fitness的鄉民游泳的很強耶
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-08-21T18:30
1500m/32分算快的了，但是不如拆成100*15或50*30的間歇
Belly avatar
By Belly
at 2019-08-22T10:42
大家都是費爾普斯呢
Mary avatar
By Mary
at 2019-08-22T23:35
樓上幾個推文都游得好快
Andy avatar
By Andy
at 2019-08-25T15:19
我在泳池很少看到快的，可是ptt很多XDDD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-08-28T04:09
謝謝分享

零碳水零脂肪乳清

Joe avatar
By Joe
at 2019-05-19T19:07
減脂期蛋白質攝取很難到體重數*2 80公斤 28% 相對的基代也低 想在能保持熱量赤字的情況下 靠乳清來補充一下蛋白質 有推薦的零碳水零脂肪乳清嗎? - ...

inbody結果及菜單求批

Jake avatar
By Jake
at 2019-05-19T18:05
魯妹自知為體脂高的泡芙人，附上inbody ： https://i.imgur.com/jtmeS0P.jpg 備註：身高156 目前有購買CSL的線上課表，共八週計畫現在是打算先按表操課 飲食的部分也開始使用myfitnesspal 及食物秤計算卡路里 myfitnesspal 給我的一天卡路里為12 ...

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By Steve
at 2019-05-19T03:49
分享一下經驗 (魯嬸人住國外所以有些名詞不知中文麻煩擔待一下） 1. 練胸 練背除非練特殊肌肉群（斜方） 肩膀一律往下肩胛骨往後內收 我剛開始練胸推 酸的是背而不是胸肌 （一開始連深蹲這種不專攻胸背的也是背後肩胛骨中間深層肌肉在酸Q_Q） 2. 長期姿勢不良 （駝背凸肚） 背部肌肉張力不足 我自己有特別 ...

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By Adele
at 2019-05-18T23:51
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三分練七分吃適用其他訓練嗎？

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By Lauren
at 2019-05-18T22:54
rt 說到蛋白質隔壁板非常看重蛋白質的補充，因為蛋白質是讓肌肉生長的關鍵營養 但是我想問的是 三分練七分吃 的根據是哪來的？有證實過嗎？ 假如目標不是練肌肉的話，而是去練核心、爆發、力量，也是適用三分練七分吃？ 我平常日五天會練個四天，還是重訓胸肩背腿為主，每次有練不包含洗澡等器材車程等等，從拉筋暖身開始 ...