坦白說，我個人認為游泳是個蠻不錯的運動，雖然，以前看過
相關的報導說像游泳、騎單車這類的運動無法讓人減重，主因是作完這些事後容易因為
補償心理而大吃大喝。但是，幸運的是我個人雖然也是會餓，不過其實並不會特別想吃
東西，反而是覺得超級渴！
另外，我在一本書裡看到「為自己設定一些目標來運動會使得減重成效更卓越」。個人覺
得相當地認同。所以，我為自己設下的目標就「以完成鐵人三項為目標的鍛鍊」。
希望大家幫忙指導一下，雖然說是三鐵，不過我一開始設定的目標是小三鐵
( 750m swim 22KM bike and 5KM run)
當兵之前曾經從破百減到75公斤，後來又胖了回來到90公斤(我175cm)，幸運的
是目前我的體能並末因此而退步。當兵時也是頂著差不多這個體重下基地鑑測。
3000公尺 14分正負十秒
單槓 9下
伏地挺身 80下 @ 2min
仰臥起坐 45下 @ 2min
雖然才退伍約一年，不過，這些我現在都還做得到。不過，游泳是最近2週才開始練習的
，大致的訓練是：
day 1:游泳 500+M 慢跑3KM
day 2:慢跑 6K @35 min
day 3:同day 1
day 4:同day 2
day 5:同day 1
day 6:單車25KM +慢跑3KM
day 7:休息
另外，因為我的器材其實沒有很齊全，雖然我還是有重訓，不過，只是利用家裡有的椅子
做一些伏地挺身等等的動作約30min/天
然後，我的飲食大概如下：
早餐：A 總滙吐司(沒有沙拉、蕃茄醬) 紅茶
B 饅頭夾蛋 豆漿
(有時飲料會換成黑咖啡)
午餐: 通常是自助餐(3菜1肉 一碗飯)
晚餐: 自己開伙，因為還要煮給妹妹吃，所以通常也是準備2種蔬菜料理、一種肉，
然後只吃半碗飯或麥片粥。
基本上，我不吃零食也不會有特別嘴饞的時候，會胖回來主要也是因為當兵的時候
太喜歡打小蜜蜂、叫阿亮、派克、50嵐之類的。現在除了自己泡咖啡，也沒有在喝
別的飲料。
講了這麼多，主要是想請教大家關於游泳的強度大概怎樣才對減重有幫助。
因為我之前沒什麼在游，現在剛開始練頂多就是連續游100M就必須停下來休息個
20~30秒左右，這樣的效果會不會有影響呢？目前大概測一下50M大約要2分20秒。
如果我想在3個月內減掉約7~8公斤的體重，是不是還要再修正哪些部份？
感謝大家指導！
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相關的報導說像游泳、騎單車這類的運動無法讓人減重，主因是作完這些事後容易因為
補償心理而大吃大喝。但是，幸運的是我個人雖然也是會餓，不過其實並不會特別想吃
東西，反而是覺得超級渴！
另外，我在一本書裡看到「為自己設定一些目標來運動會使得減重成效更卓越」。個人覺
得相當地認同。所以，我為自己設下的目標就「以完成鐵人三項為目標的鍛鍊」。
希望大家幫忙指導一下，雖然說是三鐵，不過我一開始設定的目標是小三鐵
( 750m swim 22KM bike and 5KM run)
當兵之前曾經從破百減到75公斤，後來又胖了回來到90公斤(我175cm)，幸運的
是目前我的體能並末因此而退步。當兵時也是頂著差不多這個體重下基地鑑測。
3000公尺 14分正負十秒
單槓 9下
伏地挺身 80下 @ 2min
仰臥起坐 45下 @ 2min
雖然才退伍約一年，不過，這些我現在都還做得到。不過，游泳是最近2週才開始練習的
，大致的訓練是：
day 1:游泳 500+M 慢跑3KM
day 2:慢跑 6K @35 min
day 3:同day 1
day 4:同day 2
day 5:同day 1
day 6:單車25KM +慢跑3KM
day 7:休息
另外，因為我的器材其實沒有很齊全，雖然我還是有重訓，不過，只是利用家裡有的椅子
做一些伏地挺身等等的動作約30min/天
然後，我的飲食大概如下：
早餐：A 總滙吐司(沒有沙拉、蕃茄醬) 紅茶
B 饅頭夾蛋 豆漿
(有時飲料會換成黑咖啡)
午餐: 通常是自助餐(3菜1肉 一碗飯)
晚餐: 自己開伙，因為還要煮給妹妹吃，所以通常也是準備2種蔬菜料理、一種肉，
然後只吃半碗飯或麥片粥。
基本上，我不吃零食也不會有特別嘴饞的時候，會胖回來主要也是因為當兵的時候
太喜歡打小蜜蜂、叫阿亮、派克、50嵐之類的。現在除了自己泡咖啡，也沒有在喝
別的飲料。
講了這麼多，主要是想請教大家關於游泳的強度大概怎樣才對減重有幫助。
因為我之前沒什麼在游，現在剛開始練頂多就是連續游100M就必須停下來休息個
20~30秒左右，這樣的效果會不會有影響呢？目前大概測一下50M大約要2分20秒。
如果我想在3個月內減掉約7~8公斤的體重，是不是還要再修正哪些部份？
感謝大家指導！
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