游泳強度夠嗎?體脂總是降不下來 - 健身

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-04-17T13:28

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我游泳將近一個月了

上次說1HR2000M好像有點超估了

現在好像就1500m居多，大概游30~50min左右

不過我是每天游...

身高162 體重60 年紀24 體脂率22%~24%飄動 基代1445卡

這幾天一直量體重體脂都沒什麼改變 害我有點挫折= =

也不知道我游泳強度夠不夠...

我開始懷疑我的飲食有問題了...

早餐：吃火腿蛋吐司+厚片土司或熱狗蛋居多 偶爾配奶茶或優酪乳

午餐：有時吃有時沒有吃 抵多啃個小餅乾或熱狗蛋又或者前晚的剩菜

晚餐：一小碗飯+魚+肉類(雞肉鴨肉為主)+青菜(地瓜葉 空心菜 高麗菜為主)
+湯(魚湯 蘿蔔湯 菇類湯比較多)+水果(芭樂 蓮霧為主)

這樣基代有達到1445卡嗎? 是不是因為基代不夠所以沒有達到減脂效果?

還是我太愛吃零食了? 偶爾會吃餅乾或炸雞肉串(頻率是一個禮拜1~2次吧)

我都是每天游泳游到下午4點多 之後睡覺等晚餐...這樣也有關係嗎?

>< 請救救我!我想瘦肚子跟大小腿...

狂游蛙式會比較有用嗎?還是自由蛙式輪流游QQ

請給小弟意見...感恩



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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2013-04-18T15:22
零食炸物要少吃，午餐也要吃，我每天游1500或2000，會降啊
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By Carol
at 2013-04-22T22:01
我游很慢，不會多喘，一小時2000自由式，有時後會間歇混游
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By Adele
at 2013-04-26T04:28
另外，我是游完洗澡騎車回家，約1小時後就直接吃晚餐。
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By Ingrid
at 2013-04-29T03:18
其實還是要看心跳，哪一種游法我覺得都可以耶。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-04-30T17:10
......「午餐：有時吃有時沒有吃」 你覺得勒？
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By Blanche
at 2013-05-03T12:46
老闆 吃飽一點...orz
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By Anonymous
at 2013-05-05T06:16
我游三個多月了 腰圍從36+變成34還有點鬆 約瘦十公斤 未
刻意控制飲食 你覺得這樣游泳算有效嗎？
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By Elma
at 2013-05-08T12:45
沒有到t大游2000那麼厲害 頂多45分1600～1800
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By Emma
at 2013-05-09T06:01
為什麼我游快一年一公斤都沒瘦~ ~ 只有肉變緊實
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-05-13T09:25
游兩個月瘦5公斤(每天2小時)。重點要吃純天然食物非加工
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By Faithe
at 2013-05-15T10:22
累了就睡，有正常代謝連睡覺都在耗熱量。
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By Annie
at 2013-05-16T07:51
自從我開始由蝶式後才覺得游泳有運動的效果
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By Zora
at 2013-05-18T10:00
蛙式幾乎都不游了 太沒效率 不如慢跑或是重訓來了有效
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By Vanessa
at 2013-05-21T18:50
重點就是要心跳數要夠 不要太放鬆的游
Zora avatar
By Zora
at 2013-05-23T15:15
真正的蛙式累度不比蝶式差說....
Jake avatar
By Jake
at 2013-05-27T14:17
QQ我會乖乖吃午餐的!T大游得很快阿...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-05-28T10:38
45分1500以男生來說不會太喘吧?我是女生但也覺得還好
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-06-02T02:40
常常游到機械式動作忘了加速所以會越游越慢是真的XD
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-06-06T11:56
50分鐘游2500m蛙式 每天 飲食稍微克制一點 當時瘦超快!
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-06-07T09:36
那時候我體脂大概維持在9~10%
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-06-08T12:09
大家都游好久...我每天只游30min/750M...(汗)飲食目前
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-06-12T10:13
也還沒很嚴格的限制...看來要加把勁才行=///=
Megan avatar
By Megan
at 2013-06-13T20:10
才開始一個月 給自己的身體一點時間吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-06-14T14:49
說不定身體正在忙著代謝廢物
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-06-17T04:34
我之前每1～2天游35min/1500M 體重沒減輕還越來越重=.=
慢跑減脂效率還是比較好一些，可是我目前無法跑步=.=
Eden avatar
By Eden
at 2013-06-17T20:28
之前蛙式1小時2000m(下水後就拼命游)，吃三餐瘦滿多的
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By Charlotte
at 2013-06-22T01:00
那時候體脂大約20~21%
David avatar
By David
at 2013-06-26T01:50
大家都好厲害喔= =""
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-06-30T06:22
去年夏天我每三天去游一次1小時2K捷式，但因為沒控制飲食
Linda avatar
By Linda
at 2013-06-30T14:58
我胖了5kg(挖鼻孔～)，可能游久找到省力模式其實沒有消耗
Megan avatar
By Megan
at 2013-07-03T09:36
很多能量，又每天精神很好晚上睡不著都會吃宵夜XD
Damian avatar
By Damian
at 2013-07-06T02:29
我也是慢跑對我比較有幫助，冬天跑跑跑就把多長的肉消掉了
Isla avatar
By Isla
at 2013-07-10T16:58
油
Emily avatar
By Emily
at 2013-07-13T20:19
條
Delia avatar
By Delia
at 2013-07-14T16:03
是油沒錯！不過跑步消風後發現體脂依舊在30%徘徊，開始認
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-07-15T12:50
真檢討飲食，真的拿電子秤出來秤食物，發現米飯整個吃太少
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-07-19T18:45
！執行三週努力吃飯，脂肪少0.6kg,LBM上升1.2kg我好樂:D
Christine avatar
By Christine
at 2013-07-24T14:30
恩恩我會改善飲食的
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-07-26T07:08
大學時曾天天蛙式1公里(約30~40分鐘) 體脂26→21
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-07-27T15:24
但是體重都沒降XD (為期兩個月)
Eden avatar
By Eden
at 2013-07-29T07:54
5000M也太猛
阿不對一公里是1000M sorry= =

女生怎麼動? III (熱身!?)

Irma avatar
By Irma
at 2013-04-17T02:25
先說一下這篇對板上老手應該沒有什麼幫助，老人可以← 這篇主要是我在上班的時候，發現最多人第一次到健身房的問題 -------------做重量訓練之前，熱身也是很重要的------------- 【教練！我熱身到底是應該先跑步還是先拉筋？】 這一定是你第一次踏進健身房最猶豫的事情。 一般而言 我們 ...

高雄運動伴!

Bennie avatar
By Bennie
at 2013-04-17T00:21
※ 引述《cockatiel123 (cersef)》之銘言： : 無意間看到可以徵人，覺得好心動喔!!!XD : 原PO女，希望徵女 : 在高雄近陽明國中這邊 : 想徵平日固定的運動伴，主要想打打羽球或桌球之類的 : 兩種球具我都可以準備，桌球也有場地 : 羽球的時間大概就是5~6點，在陽明操場 : 桌球的 ...

嘉義中正大學一起健康瘦

Olivia avatar
By Olivia
at 2013-04-16T22:32
各位板友們好~ 小弟目前已經按照板上的大原則進行健康瘦身計畫兩個多月 體重從101目前是94 成果還OK 人也精神許多 因為在中正大學任職的關係所以滿常使用中正體育館 想來板上看看是否有嘉義的朋友或是中正的學生想一起運動的 小弟我最近常去打壁球 中正的壁球室跟拍子真的挺不錯的 而且重點是壁球很好 ...

不吃晚餐吃消夜可行嗎?

Andy avatar
By Andy
at 2013-04-16T22:11
(小聲說, 我覺得這個版可以多個and#34;問題and#34;分類QQ) 在決定要多吃點東西之後 發現了個小問題 家裡本來開飯的時間就比較晚 而媽媽注重健康+手藝很好+愛兒子 如果我今天無法回家吃晚餐那早餐就會變超多 ex. 滷牛肉+花椰菜+麵條 or 一大鍋泡菜冬粉 之類 在些微溝通之下 ...

請問重訓一開始做幾下才不會肌肉痠痛

Zora avatar
By Zora
at 2013-04-16T20:45
※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之銘言： : 請問重訓一開始做什麼做幾下做幾公斤怎麼做才不會肌肉痠痛? 動作正確 在合理的範圍內肌肉會痠痛是正常的 特別你是新手的話 痠痛會更明顯 如果你想不要痠痛 那最快的方式就是不要做.... : 還有重訓也要暖身嗎 當然 重訓的暖身非常重要 你選擇的重 ...