游泳與跑步 - 健身

小弟我身高180cm 體重76kg 算是正常的身材
可是一般時下年輕人 這樣的身材好像稍嫌壯碩
女友也希望我減重到72kg左右
我平時都有跑步跟游泳的運動習慣
請問各位大大
30分鐘慢跑5000M
30分鐘蛙泳1000M
哪一個瘦身效果會比較好

--