游泳飲食體態 - 健身

性別:男
身高:170
體重:63
體脂:20

問題:
我不定時會游泳，每次至少1000m 30~40分鐘 蛙式自由式混游(蛙式居多)，因為想消
小腹，所以最近開始規劃運動，打算每個禮拜至少游泳三次(一三五)，偶而去跑步
我早餐通常蛋餅or御飯糰再配一個茶葉蛋，午餐晚餐就是便當(三菜一肉)，我最近都只吃雞肉，很少吃肥肉，我沒有特別要練肌肉，看運動能練什麼就練什麼，就是希望體態能好看一點，沒有特別要減體重，純粹消脂，如果我有游泳，我下午4或5點去游，游完大概晚上5~6點，游泳前後要怎麼吃比較好呢?游泳前吃香蕉或巧克力OK嗎?

游泳後呢？
A.中午便當(三菜)--->游泳--->晚餐便當(三菜一雞肉)

B.中午便當(三菜一雞肉)--->游泳--->晚餐便當(三菜)

C.中午便當(三菜一雞肉)吃飽一點--->游泳--->微糖豆漿+茶葉蛋

請問哪個比較好呢?或是可以怎麼規劃有其他建議嗎?常常被搞混還是看個人？
游完是要休息一小時吃還是游完30分鐘內吃比較好呢?
主要是運動完不知道晚餐怎麼吃比較好。
感謝各位

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