準大學生暑期菜單待批 - 健身

性別：男
年齡：18
身高：175
體重：85
BMI：28
體脂率：30.2

三餐內容

早餐：兩片全麥麵包 夾水煮鮪魚和起司片（或一顆煎蛋）＋1杯鮮奶

午餐：湯麵 or 水餃20 or 家常菜（約飯一碗＋兩種菜一種肉）or Subway。

晚餐：家常菜（約飯一碗＋兩種菜一種肉）

其他：飲料幾乎天天都喝 目前是節制為一天一瓶鋁箔包


日常作息時間：約 12點睡 8點起床 （偶爾可能爆肝看球賽之類的）


生活型態：本份菜單只供暑期用 所以通常整天沒事


運動習慣：

週一.五：

健身教練安排的重訓課1hr（肩膀.背.臂.腿.臀部 都有（各三組））

課前慢跑當熱身 約1km

週三：

內容同教練課但為自主練習 且強度減為各兩組

週二.四：

慢跑（8km/hr）30分鐘 or 腳踏車20km （強度大概都保持會喘但不至太累）

+ 打籃球


週六.日就不一定 暫定打籃球或稍微慢跑而已


我的問題：

基代由健身房Inbody那種機器量出來約1700Kcal

然後..體脂肪是我比較想降的 體重倒是其次

目標是暑假完減到20%

想問看看這樣吃以及搭配這樣的運動量O不OK


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