滑輪下拉感受度與下背 - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2018-01-06T19:56

Table of Contents

請問有沒有其他的簡單動作，排在滑輪下拉前面，可以啟動闊背肌增加感受度呢？

因為我從輕重量到中等重量都沒有甚麼感受度，即使是慢速(大重量更不知道是用什麼地
方出力，拉單槓時也是)

過程中我已經盡量不要讓下背代償出力，可是完成滑輪下拉後，做身體上半身旋轉時，整
個脊椎都是咯咯咯的聲音，聽健身房的人說是下背代償(？)僵硬的後果(？)是不正常的(
？)請問該如何改善呢？(ToT)


--
Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2018-01-07T19:11
我會用CABLE輕重量跪在地上滑輪下拉先熱身
Mia avatar
By Mia
at 2018-01-11T21:01
啞鈴划船?滑輪下拉往後仰20-30度
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-01-16T18:22
可以去看jeff nippard的新影片
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-01-21T15:24
直接做肩胛骨的下壓。
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-01-23T11:18
姿勢不正確或聳肩吧?
Edith avatar
By Edith
at 2018-01-24T08:15
看館長 有教
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-01-27T15:33
直背下拉試試?https://i.imgur.com/pI7JBZD.jpg
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-01-31T11:27
請問kobelakers是哪一部？有點久沒發漏館長了
Madame avatar
By Madame
at 2018-02-02T12:07
直背下拉我三頭先爆(T_T)
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-02-04T23:31
直臂是背的單關節動作....三頭不會收縮到怎麼會爆
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-02-05T05:37
用直臂下壓跟滑輪下拉superset,保證闊背操爽爽
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-02-06T08:11
Pullover也會用到一些三頭肌呀~
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-02-08T22:11
直臂下拉還是會吃三頭 但感受度很好我也是放在第一組
Tom avatar
By Tom
at 2018-02-12T12:56
先用彈力帶下拉做個兩組，感受部位會很準確
Freda avatar
By Freda
at 2018-02-14T09:11
直接做肩胛骨的下壓

引體向上手斷掉

Kelly avatar
By Kelly
at 2018-01-06T15:51
https://youtu.be/UD_cK_RKj20 影片中的外國人做了一下引體向上 左手就斷掉了XDD 手有這麼容易斷掉嗎? 有人知道原因嗎？ - ...

去工地做完工喝肌酸是否可行

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-01-06T15:35
大家好 肥宅我想問個問題 就是阿 我看了一下肌酸這東西的功用 好像就是會增加你的氨基酸 然後幫助合成一種可以消除疲勞的物質 讓你的肌肉快速的回復力量 所以我就想到了一個問題 如果今天 我在工地做的腰痠背痛 全身虛累累 那這樣喝肌酸是否有用呢 謝謝大家 - ...

為鍛鍊肌肉？！ 猛男健身喝人奶

Susan avatar
By Susan
at 2018-01-06T12:49
國際中心／綜合報導　 https://www.ettoday.net/news/20150225/470981.htm http://img.ltn.com.tw/Upload/liveNews/BigPic/600_phpe3qloQ.jpg http://i.imgur.com/84aE2So.jpg h ...

身形跟體脂肪的關係?

Mia avatar
By Mia
at 2018-01-06T10:13
我想問一個問題... 以下是我朋友親身從原本瘦變肥的身形變化 我用小畫家畫的，所以有點醜 詢問一下 https://imgur.com/a/uekd5 為什麼有些人從瘦到肥到瘦，如左邊三張 (請不要說體脂肪的關係，因為我朋友肥到75的時候，體脂肪也是破20) 肚子的形狀會有點像 橡木桶狀 htt ...

重訓減脂 一年心得

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-01-06T09:32
哈囉大家好又是我！ 健身終於快滿一年了， 覺得自己真的被改變很多， 不只身材，還有精神、生活習慣等等。 提醒大家，本篇心得是教練根據我身體需求規劃的，不一定適合每個人，如果有需要請找專業的教練協助自己唷！ 先說結論： 歷時一年：2017/1/2-2018/1/5 INBODY數值（早上空腹未喝水） 體脂- ...