滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開? - 健身

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By Charlotte
at 2023-04-04T23:06

Table of Contents

大家好

在做滑輪下拉的時候常常看到兩種做法

一種在離心時肩胛骨還是保持鎖定下沉

一種在離心時肩胛骨會鬆開並且會被順勢往上帶

看教學兩種方式都有人推

有人說肩胛鬆開做的時候較會有肩胛的移動，訓練效果比較好

但是也有人說鬆開的話會大圓肌代償過多，造成練不到背闊肌

整個搞得我很混亂

所以到底是要鬆還是不要鬆

不知道大家的看法?謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2023-04-08T17:47
還是看感受度如何啊 不會代償的話鬆開也沒關係
每個人訓練經歷跟控制能力都不一樣 沒有一定解
Madame avatar
By Madame
at 2023-04-12T12:29
最後再鬆呀
Noah avatar
By Noah
at 2023-04-16T07:10
有人說鎖定有人說上迴旋 我也很亂
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-04-20T01:51
移動不是鬆開
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-04-23T20:33
教練是教我要鬆開
Mia avatar
By Mia
at 2023-04-27T15:14
肩胛骨不往上旋你手怎麼舉高？
Damian avatar
By Damian
at 2023-04-24T03:00
看你想練背闊還大小圓
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-04-27T21:42
鬆
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-04-24T03:00
教練教要鬆+1
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By Genevieve
at 2023-04-27T21:42
我是會慢慢鬆開。一直維持不鬆我自己感覺協方會很酸
Megan avatar
By Megan
at 2023-04-24T03:00
肩胛骨上旋是一定要做的，至於肩胛骨是否上抬要看訓練目標
Harry avatar
By Harry
at 2023-04-27T21:42
若訓練目的是肌力5下， 肩胛的穩定度要做高，不能上抬下壓
William avatar
By William
at 2023-04-24T03:00
假設新手10下，闊背沒感受，可以先鬆掉再下壓較易感受闊背
Belly avatar
By Belly
at 2023-04-27T21:42
這題其實跟臥推要不要把肩胛骨卡住一樣
Regina avatar
By Regina
at 2023-04-24T03:00
負荷越大越需要肩胛骨的穩定，一切就看需求和目的
Michael avatar
By Michael
at 2023-04-27T21:42
至於大圓肌跟闊背肌這題，其實跟你的動作模式有關
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-04-24T03:00
闊背肌最佳的施力角度在身體前側150~30度之間，當大臂在身
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-04-27T21:42
體側面時闊背肌無法再發力，當大臂到後面，闊背肌反而拉長
Erin avatar
By Erin
at 2023-04-24T03:00
所以滑輪下拉最深時肘窩在前就是闊背，肘窩在後就是大圓
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-04-27T21:42
也有人說離心是離開心臟啊
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-04-24T03:00
鬆開。然後下一次下拉之前，肩胛骨就要先收，再拉。
不知這樣是否最優解？
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-04-27T21:42
21樓不要情旭發言
Doris avatar
By Doris
at 2023-04-24T03:00
該鬆就鬆 沒必要為了肌群孤立訓練走火入魔
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-04-27T21:42
馬老師有教 該鬆的鬆
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-04-24T03:00
放到最後才會鬆開
Liam avatar
By Liam
at 2023-04-27T21:42
兩種都做啦
Olga avatar
By Olga
at 2023-04-24T03:00
之前在WG上教練課也是教慢慢鬆開 一直鎖著到後面姿勢反而
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-04-27T21:42
容易跑掉導致代償
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-04-24T03:00
你的內容不就回答你的問題惹~固不固定主要看你想著重
訓練那個肌群
Mia avatar
By Mia
at 2023-04-27T21:42
真的練背闊還是去做引體
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-04-24T03:00
鬆動、穩定和鎖死三個不一樣
Rae avatar
By Rae
at 2023-04-27T21:42
看你要練闊背還是大小圓肌，擺位不同感受度也會不一
樣
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-04-24T03:00
控制得了就鬆 但如果鬆了鎖不回去就固定
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-04-27T21:42
可以參考肩躬節律，肩頰骨不應該鎖死

意念控制肌肉的感覺

Lily avatar
By Lily
at 2023-04-04T13:41
https://imgur.com/opT038J 我們可以單純透過意念控制肌肉嗎？ Mind-Muscle Connection (MMC), 又常常被指稱說是感受度，相信每個在健身房運動的人 或多或少都有聽過這個名詞，尤其是在健美運動員或健美式訓練中會非常推崇並強調進行 阻力訓練時要專注在肌肉感受度上等 ...

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Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-04-04T10:16
這種遊具 或是 單槓 似乎都讓小朋友們手痛 我旁邊觀察幾乎每個小孩下來時都有這個反應 請問主要是什麼原因 粗細/材質？ https://i.imgur.com/PJXKZdY.jpg https://i.imgur.com/RAHmhbE.jpg https://i.imgur.com/T91rz ...

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Carol avatar
By Carol
at 2023-04-04T09:44
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By Genevieve
at 2023-04-03T21:06
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請教這樣的啞鈴菜單可以嗎

David avatar
By David
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