滿三個月 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：163
體重：55.5
BMI：21
體脂率：約24~25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：綜合燕麥片三匙(約20g)+全脂奶粉2匙+黑咖啡+黑糖半匙
或綜合燕麥三匙(約20g)+某牌地瓜沖泡包(熱量<200cal)
一周最多有兩到三天感覺比較餓會加一小塊蛋糕或麵包(但真的很少)

午餐：素食便當胚芽飯+四菜，其中可能有一到兩樣是豆類製品(例如麵腸烤麩)
or 素食紅燒飯or米粉(含青菜不多、紅白蘿蔔約五塊、豆類製品兩塊、偶有玉米香菇)
晚餐：泡菜豆腐燴飯(含泡菜、青菜、豆腐、肉兩片)
義大利番茄or青醬燴飯(含多種蔬菜，沒有肉，不是起士焗飯)

其他：（可免填）
因為作息都在學校所以午晚餐都會是這些菜單，不是很常吃肉，有時候會喝無糖拿鐵，
學校餐廳的分量都會讓我吃滿飽的，已經要求少一點飯了還是很撐，不過我會吃完(囧)
每次便當都沉甸甸地，想要用小磅秤量可是會轉到底卡住，覺得素食便當有>700g....
MC來前會吃甜食的但平常盡量不吃，最近很愛泡紅茶包(比淡定哥還早開始)，
喝水+紅茶大概有1000cc，會喝便當的湯:P
水果的話應該一星期有吃到三天吧！

日常作息時間：
晚上12.00~1.00睡
早上8.00起

生活型態：
上班族+學生(研究助理)靜態活動

運動習慣：
每周三次以上重訓30min + 有氧30~40min (滿三個月)
重訓選5~6種各做2組10~12下的，估計在女生中算是中等重量
有氧是跑步機，坡度12/5km快走，接著坡度每分鐘下降一單位，降到6時開始增加速度
以上心跳約可維持140~120，之後會按摩約10-15min

每周一次瑜珈2hr，含暖身40min/拜日式30min/入門簡單體位法20min/按摩10min

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我去年有發文過，當時想要減脂自己刪除重訓，經版友指點後，
從今年二月底重新開始運動，之前是因出國+課業停了兩三個月。
這三個月一開始滿順利的，兩個月輕了快兩公斤，而且自認為有變健康精神不錯。
每天早上起床時肚子都是平的(之前有PO文說過我腰腹肥大)
但半個月前開始有擺盪回升的感覺，又開始容易脹氣、起床也鼓鼓的，
剛吃完飯時跟孕婦沒兩樣，我知道自己的消化不太好，
然後一吃得少常常就會好多天不上廁所，所以我不敢吃很少，
也是因為這樣改成早餐吃麥片、午晚餐一定要吃蔬菜。

體脂三個月來倒是從沒降過，都是24~25，
上個月底時體重53，褲頭跟大腿似乎有點鬆，
但這兩個禮拜又回到54，肚子又流出來了T^T
我的四肢看起來都是中等到細的程度，但軀幹跟別人比真的好大一圈
就算是之前狀況最好時彎腰還是可以跟我軟軟的皮打招呼。

坦白說我好討厭有氧，因為好無聊加上之前慢跑膝蓋會痠現在改成快走，
但我是不是太不忌口了(素食有時候感覺頗油)呢？
一定要再吃少一點，是這樣嗎？

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