潛水了好久 菜單請益~ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：158
體重：53.5
BMI：21.43
體脂率:28.5

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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：巧克力牛奶 or 水果(葡萄10顆) or 7-11三明治

(早餐吃稍微一多 我中午就會完全吃不下飯 囧)

午餐：家裡煮的便當 3菜1飯 (飯量約半碗到一碗)

晚餐：也是家裡煮的飯 3菜1飯(飯量約半碗到一碗) or 1碗乾麵加菜(菜總共一碗左右)

其他：由於我下午3-4點都會餓 所以都會吃一些澱粉 ex:土司2片 or 1/3碗飯

飲料有喝 但有控制量 大概一天喝400cc (紅茶 or 麥茶)

宵夜大部分都吃一點水果 ex:葡萄5-10顆 吃澱粉類的(土司)頻率很少

一個禮拜約一次


日常作息時間：目前為待業 約凌晨一點多睡(今天特別晚 XD) 早上9點起床


生活型態:待業 (一半是學生 有在準備考試)


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？否

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？很少 但有過

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有貧血 所以有時候突然站起來會頭很暈

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1. 慢跑 心跳數約130 我是跑兩圈休息一圈 沒辦法一直跑 大概一次都跑30分鐘

2. 有氧運動 心跳數約140 也是約持續30分鐘

一個禮拜運動天數約3天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從我離職後到現在約兩個月 體重約下降2.5公斤 但最近的這一個月只少0.5公斤

我的體型感覺有瘦一點 家人也有感覺 但我覺得總是還是肉肉的(一直以來都是)

我主要是覺得 我的體重真的很"文風不動" 我大概一天吃的熱量是1400左右

有時候沒食慾(真的完全吃不下 但頻率不高 可能一個禮拜兩天) 吃1200大卡左右

但我體重 怎麼量都是一樣 甚至都在0.2-0.3的範圍內 不管我吃少 吃多 動少 動多

看起來永遠都一樣... 而且我覺得我才24歲 代謝應該還ok 不曉得怎麼會這樣?

(p.s. 我吃蛋奶素)

潛水很久了忍不住來問! 好希望能降體脂也降體重 感謝大家!

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