激烈減重當心瘦身變暴食 越減越肥 - 健身

前陣子剛好也看了篇跟飲食失調有關的文章，談到時裝模特對完美身體形象的影響、美國

人對平凡身體的厭惡，還有飲食失調的問題(美國這個問題似乎滿嚴重的，連男性都有，

還有健身跟運動強迫症)。裡面引述了一個設計師對紙片人模特批評的回應，他說任何人

都該知道fashion不是現實，他傳達的是理想跟想像。Vogue也是同樣立場：model只是

model，不是一般人。但我們對身體的渴望跟想像，是被這些形象喚起的，甚至對自己的

身體感到不滿焦慮，出現飲食失調的問題。而且!!! 除了時裝雜誌外，我們還有美食雜誌

、美食節目、美食部落格跟ptt團購，左耳的人告訴你苗條的身體才好看，右耳的人跟你

說越吃越快樂.....


這樣可怕的夾擊下，擺錯重點的話，很容易走火入魔，去嘗試奇怪的減肥方法。大學

的時候看過朋友走火入魔，催吐、灌腸、吃代餐有的沒的，搞得自己精神不濟，到最後每

個都挨不住餓，肉還是又長回來。而最可怕的是，會嘗試這種奇怪方法的朋友，其實都不

胖，但就是還想更瘦或是體重更輕，又不愛運動。 那重點是什麼= =? 對我來說，供人

觀賞本來就不是身體主要的功能，真正應該追求的是健康的身體，而不是完美的身材。不

是說想要身材好不對，只是要用健康的心態追求更好的體態~


偶爾，會看到有版友體重上升了2、3公斤，便緊張地上來發問，雖然減肥的時候，看到

體重不降反升的確令人心慌，但如果對微幅的變動便感到沮喪焦慮，我覺得有點危險，對

這些數字太過敏感，反而容易造成飲食失調的狀況。體重、體脂或bmi這些數據，都只是

掌握身體狀態的一種方式，更何況數字其實很抽象，同樣體重或同樣體脂的人，可能有完

全不同的體態。體重、體脂超過標準值的話當然要注意，但是即便在標準值之內，很多人

還是難以抗拒漂亮數據的誘惑，想要體重再輕一點、體脂再低一點，但是為什麼 ? 覺得

這樣數字更好看 ? 重要的不是數據漂不漂亮，而是在調整飲食、生活習慣跟運動的

過程中，去感受這些改變對自己的身體經驗所產生的影響，然後找到一個適合自己的生活

方式、飲食與運動習慣。飲食管理跟運動對身體的好處，不限於體重跟體脂的變化，這是

我切身的經歷。


有些版友在飲食控制與運動一段時間後卻不見效果，也會擔心、感到緊張。如果是一兩個

月，我覺得還不必擔心，但若半年、一年過去，體重、體脂、體型都沒有改變，可能需要

做檢查看看身體的代謝或內分泌是不是正常。如果沒問題，那就需要耐心，身體需要時間

去改變。幾年前我有免疫系統的問題，雖然現在好了，但中間其實很無助，覺得明明自己

已經開始良好的生活習慣，為什麼還是一直沒有好轉，不但如此，身體的其他毛病(下背

痛跟低血壓造成的頭痛)還越來越嚴重。也曾經擔心過會不會一輩子都好不了?


最後，西藥吃了將近10個月(從小診所吃到醫學中心，沒有好轉，時好時壞，後來越來越

嚴重)，中藥吃了兩年，努力調整飲食、改變作息、早睡，不要勉強自己做太多事，給自

己足夠的休息時間，花了近三年的時間才讓身體狀況完全穩定，沒有再出現任何過敏的反

應。(我過去沒有任何過敏史，所以中醫認為飲食<我嗜吃精緻加工甜食，加上熬夜就會吃

消夜，雞排滷味樣樣來，只差沒配珍奶>跟生活作息是主要原因。<大學的時候有段時間因

為有親近的親人過世，精神狀態變得很不好，情緒很低落，然後暴食、失眠，還曾經醉倒

在公園被人舉報=.=! 雖然後來狀態慢慢地穩定下來，但之後養成熬夜的習慣，常常睡眠

不足，持續了4年 > 身體很誠實，他每宋的話，你也宋不起來，各位真的要善待

身體 ! )


另外，最近嘗試新的運動方式以後，下背痛跟低血壓頭痛的問題也有改善了。


雖然這個減肥或減重無關，但我只是想講，有的時候，身體就是需要時間慢慢去調整、改

變或者恢復，我過了4年不良的生活，花3年調整，我覺得很公平。不良的體態也是一樣，

體重過重或體脂過高，大部分是由於長時間不當的飲食、缺乏運動或不良的生活習慣造成

，你的努力還沒有成果，可能代表身體還需要更多的時間或者更適切的調整(這點上來發

問的話，很多熱心版友跟專業促咪的版娘都會幫忙)，而不是更激烈的手段，ex 過度節食

、不吃澱粉、激烈大量的運動或減肥藥。(好啦，其實最後這句是寫給__診所的成功案例

看的，如果你可以靠不吃澱粉跟節食的方式瘦下來，那我相信，飲食管理跟運動絕對也可

以讓你瘦! )


※ 引述《reneeviolet (氣度決定高度)》之銘言：
: 新聞來源：http://tinyurl.com/78lnzpq
: 新聞內容：激烈減重當心瘦身變暴食 越減越肥
: 不少女性追求名模身材、甚至如「紙片人」般，越瘦越好，臨床上有些人採取
: 極端方式，從厭食症變成暴食症，醫師警告，採取不吃、嘔吐甚至輕瀉等激烈
: 方式減肥，肚子會非常餓、血糖明顯降低，直到餓的受不了，又大吃大喝，這
: 樣一來一往，不僅營養不足，還影響新陳代謝，容易越減越肥，還傷了健康。
: （陳奕華報導）
: 31歲的張小姐，身高164公分、66.5公斤，覺得自己太胖，經常採激烈方式減重
: ，像是長期不吃東西、極度劇烈運動，一看到自己體重上升，竟買催吐或瀉藥，
: 想要快速減重，甚至曾經三天不吃，只喝咖啡，不過體重就是掉不下來，甚至一
: 聽到複方藥物療法有效，就去買來吃，儘管體重降到59公斤，卻因而昏倒在公司
: 的廁所裡。
: 書田診所新陳代謝科主任洪建德警告，包含複方用藥、催吐與拒食減肥都是很危
: 險的，一旦身體進入饑荒模式，新陳代謝驟降，不但容易越減越肥，恐怕「瘦」
: 不了又傷身。
: 「這是很危險的方式，因為第一個，你會把新陳代謝速率很快搞低，你會變
: 以後怎麼減都減不下來，而且會越減越肥，因為你再吃，就會變胖起來，
: 也就是別人需要一千兩百大卡，你現在只剩下八百大卡就夠了，這是第一個
: ，只吃八百大卡，你的頭髮會稀疏、蛋白質不足、腳會腫、全身肌肉會無力
: 、會缺鐵、營養變得不夠了，長久下來，等於是慢性營養不良，慢慢衰竭。」
: 專家提醒，減肥沒有仙丹，成功也不是看一時，而是長期體重，成功多是因為生
: 活型態改變的更健康，反覆的快速減肥，容易合併厭食、暴食症或溜溜球效應，
: 提醒有意減肥的民眾，最好還是從少吃、多運動的健康減肥法著手，循序漸進的
: 瘦下來。
: 心得／討論／相關文獻：
: 敬請配合服用在下三不五時複習的『錯誤方式減肥之無間地獄』：
: 錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動
: ↑ ╭──────────────╮ ↓
: 短暫激勵不敵內外壓力 │ 【出來混的遲早還是要還的】 │ 減肥挫敗＋外在壓力
: 及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
: ↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│ 暴飲暴食 或 不飲不食
: 試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症)
: ↑ ╰──────────────╯ ↓
: 自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避
: 補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動..
: 若始終無法確立正確觀念，不斷重覆錯誤減肥方式，可能導致每甩一次溜溜球，體重
: 與體脂就破新高，對健康的危害及對心理的衝擊自然不在話下......╮(′～‵〞)╭
: => 溜溜球（yoyo）效應：http://tinyurl.com/4d3fy8x
: 欲速則不達，吃快弄破碗！羅馬既然不是１天造成的，也別心急短期內就想有成效！
: ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
: │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
: │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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