體重VS有氧運動 - 健身

新聞來源：2011年11月03日 11:04:49 　悅己女性網


新聞內容：

你跑啊，跑啊，也還是甩不掉一千克。這讓那些一直運動的人，在感情上受到了重大傷害
。付出了最大的努力，只有微小的回報，原因何在呢？很簡單：有氧運動並不是瘦身的最
快途徑，它當然也不是唯一途徑。但是，我可以給你提供一個完美瘦身指南，讓你在健身
房花很短的時間，看到更好的結果。

你肯定聽說過：力量訓練不會燃燒脂肪

　　很多人在健身房中可能只會關注它們燃燒了多少熱量，但顯然只關注這一項，你的目
光看的有點近噢。不要繼續關注健身房中你燃燒了多少熱量，去要關注健身房外你消耗了
多少卡路裏吧。一整天中，無論你做任何事情，你都在燃燒熱量，但運動會幫助你增加卡
路裏的燃燒率。練習那些傳統的穩定狀態有氧運動，多數情況下都會在你運動中消耗卡路
裏，不過一旦你停下來，你身體的新陳代謝就會迅速進入正常比率。力量訓練會構建肌肉
，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什麼都不做，只是坐著而已。力量訓練
屬于各個項目中最關鍵的組成部分，而並非僅僅強調長久瘦身。

　　可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中，你可以看到肌肉“口渴”。您擁有的肌肉越多
，你就越需要源源不斷的燃料。

　　如果你的目標是減少脂肪，那麼這就是力量訓練可以提供給你的益處。跑步機和空中
漫步機經常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標是改善心血管健康，增加
耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路裏，那麼它們當然很實用，但是力量訓練才是最強大的同
盟軍。

你肯定聽說過：阻力訓練讓女性更笨重

　　這個荒誕說法不會消失，而且不幸的是，它給人們帶來可怕的誤導。為了證明這一點
，只需前往任意一家超級健身房，看一看那裏每一天都有多少體重有65公斤，手臂如鉛筆
，卻挺著個啤酒肚，嘗試想要變“大”，或者說是變得“巨大”的人物。很明顯，有些東
西沒有起作用。無論是在健身房內外，都需要做很多工作來變胖。如果你是認真的想要增
重，你不僅僅需要全身心投入訓練中，還要給自己需要的適當營養。對于引起大塊頭的原
因很多人存在誤解。大塊頭並非肌肉，而是外面包裹著脂肪的肌肉。因此，如果你感覺自
己看起來塊頭過大，那麼，調整一下你的飲食來減去多余的脂肪很重要——不要放棄力量
訓練。對于女性來講，如果目標是想要變得大塊頭，那麼這裏就有一個顯著的不利因素了
。女性體內的睪丸激素只有男性的十分之一，而睪丸激素是肌肉構建過程中的關鍵物質。
因此，即便你像男性一樣努力運動，舉同樣的重物，進食同樣多的熱量，在肌肉構建問題
上，你仍然不會看到相同的結果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會是女性所期盼的那
種長條形，脂肪少的肌肉，而並非大塊臃腫的肌肉。顯然，這樣的肌肉對于女性來說更漂
亮，對嗎？


你肯定聽說過：舉重訓練會限制運動素質

　　如果你的目標是像綠巨人那樣的走動和那樣的身型，那麼可以繼續隨意選擇身體各部
運動，使用健身房中的每件器械。那些機器擁有它們自己的位置，但它們並沒有指出任何
一條健身路線。如果你的目標是像運動員那樣的走動和那樣的身型，你需要不同的方法。
精英運動員需要讓自己的身體具有一個單元模塊的效用。把身體分為各個部位——腿部，
胸部，背部，和二頭肌，將很難達到這一目標。相反地，關注那些讓復雜肌肉群動起來的
大幅度運動——可以是原動機或者小一點的安定裝置。這裏的前提很簡單：不再考慮身體
單獨的部位，把它看作一個整體，把注意力集中在機械上，其他什麼都不去思考。關注大
幅度的，復合的，多關節運動。聘一位教練，學習如何用安全有效的方式練習蹲起、硬舉
，和推肩訓練。在健身房中，你的運動素質受到限制的唯一原因在于，你的運動項目是否
無效，又或者它是表演性質的。

你肯定聽說過：跑步是獲取健康的最佳途徑

　　跑步運動本身並沒有壞處，但它對全身肌肉和關節作用的力是相同的。休閒跑步人群
如果核心部位和臀部穩定肌群的力量弱，那麼很可能會受傷。更好的計劃是花時間鍛煉核
心部位肌肉和臀部肌肉，而不是直接開始5千米的跑步訓練。對于臀部穩定練習，可以從
基本的單腿練習開始，比如分腿蹲跳，單腿下蹲，階梯運動。對于核心部位，像俯身支撐
，側身支撐和捕鳥獵犬式將會幫助你變得更強壯，更穩固，讓你在決定跑5千米後受傷的
幾率大大變小。一些人需要保護關節的運動，因為在跑步機和路面上跑步，拍擊地面的力
量過大。如果你喜歡更加傳統的選擇，具有雙重作用的騎車或者劃船，不僅僅會帶動很多
肌肉，而且同時會去掉你關節上的壓力。如果你想要更新的（最好是更令人興奮的）差異
性運動，可以考慮壺鈴，健身實心球，杠鈴，負重前行。想要塑造迷人曲線擁有眾多不同
方法，跑步雖然很不錯，但它也只是你的眾多選擇之一。

　　我們想要說與普通的有氧運動相比，力量訓練可以幫助你減掉身上的脂肪，並且是通
往健康之路的快捷門票。它還不會限制你的運動素質，甚至可能幫你提高，女性從阻力訓
練中可以獲得巨大益處，而且不必有增重的煩惱。對于那些喜好的跑步的人來講，這是改
善的健康的方法之一，但肯定不是唯一途徑。但是對于任何項目，你都需要認真去做。好
了，該是我們去健身房的時間了。



心得／討論／相關文獻：

跟置底文講得一樣^^



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