基本資料
性別：男
年齡：23
身高：162cm
體重：77.4kg
BMI：29.5
體脂率：31%
肌肉重：50kg
體脂肪重：24kg
三餐內容
早餐：蛋餅+一個蘿蔔糕+中冰紅
午餐：家裡煮的便當
兩樣菜、一碗飯、一份魚
晚餐：自助餐 大約一個便當的份量
兩樣菜(高麗菜+綠色蔬菜)、一碗飯、肉類(雞腿、一小份肉類)
宵夜：晚上家裡煮的湯和兩三份的水果(大部分是蘋果、芭樂、木瓜、美國不用剝皮葡萄)
日常作息時間：
大約早上七點起床去圖書館，中午會午睡(半小時到一小時)，
念到晚上11點，大概12點就寢
生活型態：
目前重考研究所，一早起來去圖書館了，早餐和晚餐都在學校的自助餐吃，
中午會自己帶便當，很少吃零食，嘴饞會買個巧克力來吃(一個禮拜大約兩三次)
其他時間，就是坐著看書，會喝水，一天大概2500ml。
運動習慣：
在世界運動中心，限於只能五六日
星期五瑜珈+康貝+zumba(瑜珈和zumba是有興趣)
星期六瑜珈+康貝
星期日
跑步機 (心跳120~130 約20分鐘)，
仰臥起坐 五組，一組二十下
不太重的重訓兩台機器
1.圖上說運用到的肌肉群是手臂、後背肌和胸大肌的機器，
各五組，一組二十下，一邊各10公斤
2.圖上說運用到的肌肉群是大腿和屁股的機器，五組，一組二十下，120公斤
我的問題：
1.在跑步機上跑步的時候，身體肥肉的部分，好像是因為摩擦 非常非常的癢，很想抓，
抓了也無法消滅癢癢的感覺，我換了排汗衣、100%純棉衣、背心，都還是會癢，
這讓我在跑步機上的時間相當短暫，雖然跑跑走走，心跳可以維持，
但是看到旁邊的人可以不停下來，可生羨慕。怎麼會這樣?怎麼辦?
2.BMI說我過重已經很久了，不過最近體重越來越上升，開始有點擔心，
之前只有做有氧，讀了版上的文章 加了一點重訓在裡面，發現線條開始出來了，
尤其是胸和手臂，但是困擾的是外層還是包了一層脂肪，現在變得很肉感，
就現在的狀況，能改進什麼嗎?
3.在考試期間怕節食會沒精神念書，其實也沒有要練出大肌肉，只是想變瘦一點。
感謝大家閱讀，麻煩大家給我一點意見吧，小弟一定會虛心接受並改進的^^
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