為了健康要減脂.. - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 女
年齡： 30
身高： 159.7
體重： 52
BMI： 20.39
體脂率 ：31
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：家樂氏什錦果麥60g+桂格燕麥20g+統一低糖高纖豆漿200cc

午餐：半碗飯+3樣青菜+水煮鮪魚or煎雞排

晚餐：半碗麵條(水煮,然後淋一點日式醬油)+3樣青菜+水煮鮪魚

其他：（可免填）


日常作息時間：每天大概12點-12點半睡覺，7點半-8點起床


生活型態：上班族

運動習慣： 之前只有散步(因為膝蓋受傷),大約一星期2次,每次散步約5公里
從3/21起有加入快走及慢跑,但仍是考量膝蓋問題,強度並沒有增加
運動一:慢走3公里,快走1.5公里,慢跑1公里
運動二:跳繩10分鐘
二者符以搭配
但...運動一星期後膝蓋又明顯不適..>.<現在又處於只能多慢走的狀態


我的問題： 在學校量完身體質量檢測後,一整個驚醒,
因為體脂肪過高,營養不均等問題,總之整張表都是紅字
興起要好好運動及好好吃飯的念頭,
也是因為在這個版爬文,才知道每天每天還是要維持基礎代謝
但是..卡在膝蓋因為1年半前練舞受傷..一直沒辦法增加自己的運動量
體重也直線上升.....
現在最大的問題是體脂肪過高....我要減掉體脂肪>.<






--