為了兩年前那瘦瘦的臉龐... - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：170
體重：83
BMI：28.71
體脂率：34 (兩個禮拜前去保健室量的)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

兩年前：http://i.imgur.com/gmjERmO.jpg
如今的慘樣：http://i.imgur.com/ARsraFe.jpg

兩年前68公斤
如今83公斤

PS.兩年前那張好像有用效果，我找不到原照片...

因為游泳的關係，習慣整天縮小腹以及腹式呼吸法
所以照片可能有縮到小腹，當個參考


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

1.桂格養生大燕麥片，大小一個拳頭
2.鰻饅頭兩個(拳頭大小)(無糖、微糖、桂圓、葡萄...擇二)+豆漿(350ml)

午餐：

1.學校自助餐夾70~80元上下，不夾肉(因為秤重比較貴...)
2.蓋飯(白飯1.5碗+牛肉少許+荷包蛋+三樣青菜少許)
↑高麗菜、青江、豆芽等等都有，會換

晚餐：

1.同中午自助餐
2.素食自助餐(糙米飯+4樣菜)


其他：

【無】


日常作息時間：

【1點以前睡】

因為現在放暑假...
說真的好像從來沒有2點以前睡過(該死)


生活型態：

【學生】


健康狀況：

【以下階無】

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：

之前是這樣吃...

早餐：奶茶+漢堡+鐵板麵+蛋餅 (破百元)
午餐：自助餐夾到100上下+蔥抓餅+500ml豆漿
晚餐：水餃16顆+牛肉湯麵+清心(優鮮潽耳奶)

至於這樣吃...早應該破百了吧 (我知道很該死 別打我QQ)

之前有一陣子去打拳，現在沒了
之後會再繼續進行

跟跑步機比起來，比40分鐘 速度10還累
至於消耗的卡洛里多少小弟我不太確認

打拳如下：

跟教練打三局(一局三分鐘)
跟沙包打九局(一局也是三分鐘)

局跟局之間都會休息一分鐘，算是練爆發
還有一些扶力挺身、核心機群(撐地1分半)
來回跑... 等等之類練耐力的教學

裡面還有少許的重訓器材
也會跟著教練一起做

兩三個小時下來... 消耗多少不太清楚
跟各位大大說聲抱歉這樣

對了
一個禮拜至少會去四次

目前9/17~10/7會去台大水服拿個救生員
順便把我這身肥肉操一操
所以這段期間不會去打拳(被操死了，回家會死在床上)

目標是看能不能在年底之前，體重降到65kg，體脂肪降到20%以下
沒有做過這麼詳細的訓練，毅力也是個挑戰

新手減肥，若有不懂事請原諒。

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