不喜歡看增肌的就別看 因為我會讓它佔很大部分篇幅...
以前在大學的時候 我體重始終在63徘徊
至於為什麼??我的室友跟不同系的同學或學長又為何能成長的還不錯??
自從退伍後那半年內 我就找到答案
因為我大學的時候不吃早餐=>都急著上課 用豆漿或可樂打發掉...
那時候消夜已經不像大一的時候那麼猖狂 動輒上百塊錢的鹹酥雞或魯味
但大一的時候更糟 那是個幾乎只有晚餐跟宵夜的日子...(所以造成超瘦的56)
在63的時候大概就偶而泡麵打發
但說真的 泡麵熱量根本不夠用= =
因為隨著運動時間的增加
就算我是只跑學校健身房的那種人
也要天天花快兩個小時時間(包含有氧半小時) 一個禮拜可以到六天...
後來退伍後我多做的事情
1.吃早餐
就很神奇的讓自己在後來慢慢增加體重 直到70...
還有什麼不一樣??
大學時因為沒在吃早餐 所以中餐一定是會好好吃 時間絕對是12點前後
等到去健身房報到都五六點了
=>胃排空 血糖值下降
我倒是都不介意 什麼都不補充 就只有邊喝水邊練
沒昏死我都覺得很神奇XDDD
後來我會
2.在訓練前一段時間補充碳水
像是饅頭或水果之類的 大概是一到半小時內
或者在餐後兩到三小時內訓練
一方面增加訓練時的供給 一方面避免低血糖造成訓練品質下降
而且大學時因為等吃晚餐都八點後的事了
吃的地方 老闆娘都特別慷慨 所以分量都超豪爽
(一份學生價60的牛培根蓋飯 肉多飯多青菜不馬虎 賣180我都不嫌貴 估1000大卡!!)
所以宵夜沒那麼想吃 也是不意外就是了...(雖然都兩點多才睡= =)
把用餐時間拉這麼長
用餐的分量其實不算少(中餐也是都吃吃到爽那種排骨便當 不過很不好吃= =)
一天攝取 扣掉飲料那種阿撒布魯的東西 大概也有2000以上
但是就是63...動都不動
後來
看著教練們吃東西的狀況
像某位五點的練習前 三點多會吃正餐(不過是我討厭的無油無鹽餐= =)
練完後補充蛋白+碳水
晚上七點多繼續吃正餐 回家有宵夜(其它沒看到)
從49 用數年的時間增到69.70 (認識他的時候是63 看他以前照片 是真的瘦小XD)
體脂比我低的多 狀況相當不錯
他就是吃少量多餐~~
(另一位教練練前會補充蛋白+碳水 練後也是 然後更晚點再正餐 其它我不知道)
(他參加過東亞杯)
後來檢視一下自己
現在吃東西的分量其實比大學時總熱量多不了多少
但是時間分散的多
說營養程度 我承認會比較多樣性 畢竟認識愈多愈會選擇吃的東西
若說是訓練上的改變或安排上的穩妥
我承認 本來就是愈來愈純熟愈了解 這是沒辦法抵擋的進步
但是光從訓練上去解釋 我想應該有很多人不會同意吧...
服役的時候很有趣
不願役就是很悶 因為事情多 想快點做卻總有股力量拖著自己的速度
或者明明想保養戰車 卻被叫去掃地或者擦通信機= =
悶的下場就是狂補充糖分(攤手)
現在覺得悶的時候 也會隨手來罐可樂(再攤)
但是 這絕對不是好現象(是吧)
用精緻碳水犒賞自己 也許是種手段
但是 若能夠平均分攤在每天的一部分飲食 那倒也不是什麼壞事??
當然要把精緻碳水當一餐 比如說嘉樂氏穀片當早餐(就算加了牛奶)
那就還真是糟糕= =
換成牛奶加穀片當液態早餐(分量當然得相對變少) 再多加個法國麵包條夾燻肉生菜
感覺不是非常愜意與飽足嘛~~
少量多餐不是吃那種讓自己兩個小時就餓的東西 然後再趕快去填飽肚子
這種東西通常是GI值很高的玩意兒 像嘉樂氏= =
而是用七分飽的心情先去吃正餐 晚點再用三分飽的心情去補充
然後繼續下一個七分飽與三分飽
這樣也是湊個十分飽
而且天然低GI值取向的飲食加上較短進食間隔
能夠持續供應能量給身體
理論上會比較不容易爆衝 也不容易過度
喝點含糖飲料 這時就顯得雅興多了(牛飲就不優雅囉XD)
也許還覺得沒喝就算了(我就是)
雖然說其實生活與飲食習慣造就了一個人的樣子
要改變生活習慣是一個棘手的心理大轉彎
但換個念頭
讓身體走向極佳狀態的生活 不就是健康的生活??
健康不是要喝小麥汁或者啃無糖麵包喝無糖茶飲
而是挑營養挑自然挑豐富(千篇一律加糖加鹽加味精 多無趣= =)
食物本身給味蕾的刺激是很有趣的~~就像各種天然香辛料一樣有趣~~
浸淫在充滿糖與油脂與鹽分的慾望中(不管是正獲得或正期待)
我是覺得很浪費味蕾的天賦啦...
在找平價好吃食物的過程中
我從來就覺得好吃的東西 是不該太多添加物的
是不一樣的驚喜組合 或者調理者的巧思與手藝
讓食物呈現出美味的狀態
相反的
要我花多點錢去吃油鹽糖滿載的東西 我真的還不如去買塊炸雞排就好了...
相信有很多轉方向的版友 也會覺得清淡點的飲食 可以感受到更多趣味才對...
然後
增肌也好 增肌力也好 反正就是需要大量營養
找出好材料 才真的是對身體好 而不是造成負擔
沒什麼內容 純聊天
沒了.
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以前在大學的時候 我體重始終在63徘徊
至於為什麼??我的室友跟不同系的同學或學長又為何能成長的還不錯??
自從退伍後那半年內 我就找到答案
因為我大學的時候不吃早餐=>都急著上課 用豆漿或可樂打發掉...
那時候消夜已經不像大一的時候那麼猖狂 動輒上百塊錢的鹹酥雞或魯味
但大一的時候更糟 那是個幾乎只有晚餐跟宵夜的日子...(所以造成超瘦的56)
在63的時候大概就偶而泡麵打發
但說真的 泡麵熱量根本不夠用= =
因為隨著運動時間的增加
就算我是只跑學校健身房的那種人
也要天天花快兩個小時時間(包含有氧半小時) 一個禮拜可以到六天...
後來退伍後我多做的事情
1.吃早餐
就很神奇的讓自己在後來慢慢增加體重 直到70...
還有什麼不一樣??
大學時因為沒在吃早餐 所以中餐一定是會好好吃 時間絕對是12點前後
等到去健身房報到都五六點了
=>胃排空 血糖值下降
我倒是都不介意 什麼都不補充 就只有邊喝水邊練
沒昏死我都覺得很神奇XDDD
後來我會
2.在訓練前一段時間補充碳水
像是饅頭或水果之類的 大概是一到半小時內
或者在餐後兩到三小時內訓練
一方面增加訓練時的供給 一方面避免低血糖造成訓練品質下降
而且大學時因為等吃晚餐都八點後的事了
吃的地方 老闆娘都特別慷慨 所以分量都超豪爽
(一份學生價60的牛培根蓋飯 肉多飯多青菜不馬虎 賣180我都不嫌貴 估1000大卡!!)
所以宵夜沒那麼想吃 也是不意外就是了...(雖然都兩點多才睡= =)
把用餐時間拉這麼長
用餐的分量其實不算少(中餐也是都吃吃到爽那種排骨便當 不過很不好吃= =)
一天攝取 扣掉飲料那種阿撒布魯的東西 大概也有2000以上
但是就是63...動都不動
後來
看著教練們吃東西的狀況
像某位五點的練習前 三點多會吃正餐(不過是我討厭的無油無鹽餐= =)
練完後補充蛋白+碳水
晚上七點多繼續吃正餐 回家有宵夜(其它沒看到)
從49 用數年的時間增到69.70 (認識他的時候是63 看他以前照片 是真的瘦小XD)
體脂比我低的多 狀況相當不錯
他就是吃少量多餐~~
(另一位教練練前會補充蛋白+碳水 練後也是 然後更晚點再正餐 其它我不知道)
(他參加過東亞杯)
後來檢視一下自己
現在吃東西的分量其實比大學時總熱量多不了多少
但是時間分散的多
說營養程度 我承認會比較多樣性 畢竟認識愈多愈會選擇吃的東西
若說是訓練上的改變或安排上的穩妥
我承認 本來就是愈來愈純熟愈了解 這是沒辦法抵擋的進步
但是光從訓練上去解釋 我想應該有很多人不會同意吧...
服役的時候很有趣
不願役就是很悶 因為事情多 想快點做卻總有股力量拖著自己的速度
或者明明想保養戰車 卻被叫去掃地或者擦通信機= =
悶的下場就是狂補充糖分(攤手)
現在覺得悶的時候 也會隨手來罐可樂(再攤)
但是 這絕對不是好現象(是吧)
用精緻碳水犒賞自己 也許是種手段
但是 若能夠平均分攤在每天的一部分飲食 那倒也不是什麼壞事??
當然要把精緻碳水當一餐 比如說嘉樂氏穀片當早餐(就算加了牛奶)
那就還真是糟糕= =
換成牛奶加穀片當液態早餐(分量當然得相對變少) 再多加個法國麵包條夾燻肉生菜
感覺不是非常愜意與飽足嘛~~
少量多餐不是吃那種讓自己兩個小時就餓的東西 然後再趕快去填飽肚子
這種東西通常是GI值很高的玩意兒 像嘉樂氏= =
而是用七分飽的心情先去吃正餐 晚點再用三分飽的心情去補充
然後繼續下一個七分飽與三分飽
這樣也是湊個十分飽
而且天然低GI值取向的飲食加上較短進食間隔
能夠持續供應能量給身體
理論上會比較不容易爆衝 也不容易過度
喝點含糖飲料 這時就顯得雅興多了(牛飲就不優雅囉XD)
也許還覺得沒喝就算了(我就是)
雖然說其實生活與飲食習慣造就了一個人的樣子
要改變生活習慣是一個棘手的心理大轉彎
但換個念頭
讓身體走向極佳狀態的生活 不就是健康的生活??
健康不是要喝小麥汁或者啃無糖麵包喝無糖茶飲
而是挑營養挑自然挑豐富(千篇一律加糖加鹽加味精 多無趣= =)
食物本身給味蕾的刺激是很有趣的~~就像各種天然香辛料一樣有趣~~
浸淫在充滿糖與油脂與鹽分的慾望中(不管是正獲得或正期待)
我是覺得很浪費味蕾的天賦啦...
在找平價好吃食物的過程中
我從來就覺得好吃的東西 是不該太多添加物的
是不一樣的驚喜組合 或者調理者的巧思與手藝
讓食物呈現出美味的狀態
相反的
要我花多點錢去吃油鹽糖滿載的東西 我真的還不如去買塊炸雞排就好了...
相信有很多轉方向的版友 也會覺得清淡點的飲食 可以感受到更多趣味才對...
然後
增肌也好 增肌力也好 反正就是需要大量營養
找出好材料 才真的是對身體好 而不是造成負擔
沒什麼內容 純聊天
沒了.
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