為什麼一定只能 "三餐"？ - 健身

不喜歡看增肌的就別看 因為我會讓它佔很大部分篇幅...

以前在大學的時候 我體重始終在63徘徊

至於為什麼??我的室友跟不同系的同學或學長又為何能成長的還不錯??

自從退伍後那半年內 我就找到答案

因為我大學的時候不吃早餐=>都急著上課 用豆漿或可樂打發掉...

那時候消夜已經不像大一的時候那麼猖狂 動輒上百塊錢的鹹酥雞或魯味

但大一的時候更糟 那是個幾乎只有晚餐跟宵夜的日子...(所以造成超瘦的56)

在63的時候大概就偶而泡麵打發

但說真的 泡麵熱量根本不夠用= =

因為隨著運動時間的增加

就算我是只跑學校健身房的那種人

也要天天花快兩個小時時間(包含有氧半小時) 一個禮拜可以到六天...

後來退伍後我多做的事情

1.吃早餐

就很神奇的讓自己在後來慢慢增加體重 直到70...

還有什麼不一樣??

大學時因為沒在吃早餐 所以中餐一定是會好好吃 時間絕對是12點前後

等到去健身房報到都五六點了

=>胃排空 血糖值下降

我倒是都不介意 什麼都不補充 就只有邊喝水邊練

沒昏死我都覺得很神奇XDDD

後來我會

2.在訓練前一段時間補充碳水

像是饅頭或水果之類的 大概是一到半小時內

或者在餐後兩到三小時內訓練

一方面增加訓練時的供給 一方面避免低血糖造成訓練品質下降

而且大學時因為等吃晚餐都八點後的事了

吃的地方 老闆娘都特別慷慨 所以分量都超豪爽

(一份學生價60的牛培根蓋飯 肉多飯多青菜不馬虎 賣180我都不嫌貴 估1000大卡!!)

所以宵夜沒那麼想吃 也是不意外就是了...(雖然都兩點多才睡= =)

把用餐時間拉這麼長

用餐的分量其實不算少(中餐也是都吃吃到爽那種排骨便當 不過很不好吃= =)

一天攝取 扣掉飲料那種阿撒布魯的東西 大概也有2000以上

但是就是63...動都不動

後來

看著教練們吃東西的狀況

像某位五點的練習前 三點多會吃正餐(不過是我討厭的無油無鹽餐= =)

練完後補充蛋白+碳水

晚上七點多繼續吃正餐 回家有宵夜(其它沒看到)

從49 用數年的時間增到69.70 (認識他的時候是63 看他以前照片 是真的瘦小XD)

體脂比我低的多 狀況相當不錯

他就是吃少量多餐~~

(另一位教練練前會補充蛋白+碳水 練後也是 然後更晚點再正餐 其它我不知道)
(他參加過東亞杯)

後來檢視一下自己

現在吃東西的分量其實比大學時總熱量多不了多少

但是時間分散的多

說營養程度 我承認會比較多樣性 畢竟認識愈多愈會選擇吃的東西

若說是訓練上的改變或安排上的穩妥

我承認 本來就是愈來愈純熟愈了解 這是沒辦法抵擋的進步

但是光從訓練上去解釋 我想應該有很多人不會同意吧...

服役的時候很有趣

不願役就是很悶 因為事情多 想快點做卻總有股力量拖著自己的速度

或者明明想保養戰車 卻被叫去掃地或者擦通信機= =

悶的下場就是狂補充糖分(攤手)

現在覺得悶的時候 也會隨手來罐可樂(再攤)

但是 這絕對不是好現象(是吧)

用精緻碳水犒賞自己 也許是種手段

但是 若能夠平均分攤在每天的一部分飲食 那倒也不是什麼壞事??

當然要把精緻碳水當一餐 比如說嘉樂氏穀片當早餐(就算加了牛奶)

那就還真是糟糕= =

換成牛奶加穀片當液態早餐(分量當然得相對變少) 再多加個法國麵包條夾燻肉生菜

感覺不是非常愜意與飽足嘛~~

少量多餐不是吃那種讓自己兩個小時就餓的東西 然後再趕快去填飽肚子

這種東西通常是GI值很高的玩意兒 像嘉樂氏= =

而是用七分飽的心情先去吃正餐 晚點再用三分飽的心情去補充

然後繼續下一個七分飽與三分飽

這樣也是湊個十分飽

而且天然低GI值取向的飲食加上較短進食間隔

能夠持續供應能量給身體

理論上會比較不容易爆衝 也不容易過度

喝點含糖飲料 這時就顯得雅興多了(牛飲就不優雅囉XD)

也許還覺得沒喝就算了(我就是)

雖然說其實生活與飲食習慣造就了一個人的樣子

要改變生活習慣是一個棘手的心理大轉彎

但換個念頭

讓身體走向極佳狀態的生活 不就是健康的生活??

健康不是要喝小麥汁或者啃無糖麵包喝無糖茶飲

而是挑營養挑自然挑豐富(千篇一律加糖加鹽加味精 多無趣= =)

食物本身給味蕾的刺激是很有趣的~~就像各種天然香辛料一樣有趣~~

浸淫在充滿糖與油脂與鹽分的慾望中(不管是正獲得或正期待)

我是覺得很浪費味蕾的天賦啦...

在找平價好吃食物的過程中

我從來就覺得好吃的東西 是不該太多添加物的

是不一樣的驚喜組合 或者調理者的巧思與手藝

讓食物呈現出美味的狀態

相反的

要我花多點錢去吃油鹽糖滿載的東西 我真的還不如去買塊炸雞排就好了...

相信有很多轉方向的版友 也會覺得清淡點的飲食 可以感受到更多趣味才對...

然後

增肌也好 增肌力也好 反正就是需要大量營養

找出好材料 才真的是對身體好 而不是造成負擔

沒什麼內容 純聊天

沒了.

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