※ 引述《mayling321 (oh~減肥大計阿...)》之銘言：
: 已經有爬文!
: 小妹看了版上的文章
: 得知以下觀念:
: 1.要吃超過基代身體才能夠正常運作,燃脂更有效率
一定要吃超過基代 但是脂肪不會自己燃燒
: 2.要均衡飲食,才會有營養素提供燃脂作用
不要老是想燃脂 身體健康比較重要
: 3.節食所瘦下來的有一半是脂肪一半是肌肉
不一定 看個人造化 但是肌肉很難練
: 4.吃低過於基代會啟動身體飢荒模式,然後瘋狂儲存脂肪
對 溜溜球效應
: 5.吃低過基代會使身體基礎代謝降低(因為肌肉也變少嗎?)
對
: 然後小妹就有以下疑問:
: 1.如果我吃低過於基代,會啟動飢荒模式,吃下去的都儲存成脂肪(假設基代1300 吃1000)
: 假設小妹每天再加上運動(假設400)則消耗的也會大過儲存的(1300+400>1000)
: 那這樣效率不是比較好?
先搞清楚基代 基代是你甚麼都不做所需要的熱量
吃低於基代身體會流失肌肉=>基代降低=>之後多吃一點=>變得更胖
你這樣搞肌肉都沒了 只會日後變得更胖
: 2.如果吃少於基代但是加上運動,這樣肌肉會怎麼樣?
: 因為節食會少肌肉,但是有氧運動會維持住肌肉,重訓會長肌肉...所以肌肉?
: (前提:雖然沒吃過基代,但是營養素有均衡的情況下)
首先吃低於基代 你根本沒有力氣去運動
整天沒精神 心情也很差
這樣去有氧維持肌肉? 聽你再放X 身體是很誠實的
吃低於基代跑去有氧只會流失更快而以
: 3.板上有提到吃低過於基代,基礎代謝會下降,那是因為肌肉變少的原因還有其他嗎?
: 又基礎代謝率會降到多低?(假設原本1300,會降到多低?)
很多 還有內分泌
: 那假設吃低於基代+運動 會因為肌肉能維持住所以不降低基礎代謝嗎?
不可能 不會只燃燒脂肪的 想太美了
: 小妹會有以上疑問...其實是自己以身嘗試後,發現成效都不太明顯ˊˋ
: (小妹知道一定會被罵的...明明都有爬文了還不聽話)
: 小妹5月的時候開始每個星期有4~5天都有去跑操場,8km/75分鐘(心跳都有維持120~160)
: (飲食部分是正常吃,每天計算約有1500~1700,吃的幾乎都是自己煮)
: 跑了一個月之後,體重沒有太大變化,但是看起來有瘦一點點
: (體脂都在20~21.5左右 體重52 會想要再瘦是因為小妹都胖在大腿還有腰ˊˋ
: 腰有26~27吋,大腿有19~20吋,來人阿~你說這樣合理嗎??? 明明體脂只有20的說...泣)
: 然後就卡關了阿阿阿阿阿阿阿! 連看起來都沒有變化(／‵Д′)／~ ╧╧
剛開始跑步 體重持平或是變重是正常的
因為你在長肌肉啊孩子 跑步對腿還有是衝擊力的
身體要適應這樣的運動 是會長肌肉的
請繼續保持跑步 而且慢慢增加距離跟速度
跑步熱量消耗簡易算法:
以一個150lb體重的人 1 mile 大約消耗 100卡
會因為速度不同而有所增減 但差不多是這樣數字
: 氣餒之下再加上某次在家裡浴室疑似閃到腰,所以至今一直都沒有運動
: 從7月放暑假之後,
: 7月份在家裡因為天氣很熱沒有食慾
: (估計熱量600,每天就是喝300cc的全脂牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g的雜糧水果乾)
: 然後我就很明顯的瘦了...(體重52->49.5)
ㄟ系 有沒有去量體脂?!
: 8月份至今 不知道為啥覺得身體很想吃青菜
: 所以每天吃的幾乎是300g青菜+40g的鮪魚罐頭(或者是肉)
: 紅蘿蔔一條300g+蛋一顆+南瓜50~100g
: 牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g雜糧水果乾
: 結果今天量體重又52了啦,而且連看起來都有變胖!!! ╰(‵皿′＊)╯
前面那些問題的因果關係全印證在你身上
為甚麼不吃飯?
有氧減脂 碳水化合物可以幫助燃燒脂肪
這也就是為甚麼跑步遇到撞牆期喝兩口含糖的運動飲料
就可以跑得更遠 增加燃燒脂肪
: 所以小妹才在想要不要使用終極手段,吃這樣再加上運動!
: 請各位板大位小妹指點迷津吧...o(＞＜；)o
: 拜託鞭小力一點...
你能做的就是好好吃 增加重訓把肌肉練回來
繼續跑步
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: 已經有爬文!
: 小妹看了版上的文章
: 得知以下觀念:
: 1.要吃超過基代身體才能夠正常運作,燃脂更有效率
一定要吃超過基代 但是脂肪不會自己燃燒
: 2.要均衡飲食,才會有營養素提供燃脂作用
不要老是想燃脂 身體健康比較重要
: 3.節食所瘦下來的有一半是脂肪一半是肌肉
不一定 看個人造化 但是肌肉很難練
: 4.吃低過於基代會啟動身體飢荒模式,然後瘋狂儲存脂肪
對 溜溜球效應
: 5.吃低過基代會使身體基礎代謝降低(因為肌肉也變少嗎?)
對
: 然後小妹就有以下疑問:
: 1.如果我吃低過於基代,會啟動飢荒模式,吃下去的都儲存成脂肪(假設基代1300 吃1000)
: 假設小妹每天再加上運動(假設400)則消耗的也會大過儲存的(1300+400>1000)
: 那這樣效率不是比較好?
先搞清楚基代 基代是你甚麼都不做所需要的熱量
吃低於基代身體會流失肌肉=>基代降低=>之後多吃一點=>變得更胖
你這樣搞肌肉都沒了 只會日後變得更胖
: 2.如果吃少於基代但是加上運動,這樣肌肉會怎麼樣?
: 因為節食會少肌肉,但是有氧運動會維持住肌肉,重訓會長肌肉...所以肌肉?
: (前提:雖然沒吃過基代,但是營養素有均衡的情況下)
首先吃低於基代 你根本沒有力氣去運動
整天沒精神 心情也很差
這樣去有氧維持肌肉? 聽你再放X 身體是很誠實的
吃低於基代跑去有氧只會流失更快而以
: 3.板上有提到吃低過於基代,基礎代謝會下降,那是因為肌肉變少的原因還有其他嗎?
: 又基礎代謝率會降到多低?(假設原本1300,會降到多低?)
很多 還有內分泌
: 那假設吃低於基代+運動 會因為肌肉能維持住所以不降低基礎代謝嗎?
不可能 不會只燃燒脂肪的 想太美了
: 小妹會有以上疑問...其實是自己以身嘗試後,發現成效都不太明顯ˊˋ
: (小妹知道一定會被罵的...明明都有爬文了還不聽話)
: 小妹5月的時候開始每個星期有4~5天都有去跑操場,8km/75分鐘(心跳都有維持120~160)
: (飲食部分是正常吃,每天計算約有1500~1700,吃的幾乎都是自己煮)
: 跑了一個月之後,體重沒有太大變化,但是看起來有瘦一點點
: (體脂都在20~21.5左右 體重52 會想要再瘦是因為小妹都胖在大腿還有腰ˊˋ
: 腰有26~27吋,大腿有19~20吋,來人阿~你說這樣合理嗎??? 明明體脂只有20的說...泣)
: 然後就卡關了阿阿阿阿阿阿阿! 連看起來都沒有變化(／‵Д′)／~ ╧╧
剛開始跑步 體重持平或是變重是正常的
因為你在長肌肉啊孩子 跑步對腿還有是衝擊力的
身體要適應這樣的運動 是會長肌肉的
請繼續保持跑步 而且慢慢增加距離跟速度
跑步熱量消耗簡易算法:
以一個150lb體重的人 1 mile 大約消耗 100卡
會因為速度不同而有所增減 但差不多是這樣數字
: 氣餒之下再加上某次在家裡浴室疑似閃到腰,所以至今一直都沒有運動
: 從7月放暑假之後,
: 7月份在家裡因為天氣很熱沒有食慾
: (估計熱量600,每天就是喝300cc的全脂牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g的雜糧水果乾)
: 然後我就很明顯的瘦了...(體重52->49.5)
ㄟ系 有沒有去量體脂?!
: 8月份至今 不知道為啥覺得身體很想吃青菜
: 所以每天吃的幾乎是300g青菜+40g的鮪魚罐頭(或者是肉)
: 紅蘿蔔一條300g+蛋一顆+南瓜50~100g
: 牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g雜糧水果乾
: 結果今天量體重又52了啦,而且連看起來都有變胖!!! ╰(‵皿′＊)╯
前面那些問題的因果關係全印證在你身上
為甚麼不吃飯?
有氧減脂 碳水化合物可以幫助燃燒脂肪
這也就是為甚麼跑步遇到撞牆期喝兩口含糖的運動飲料
就可以跑得更遠 增加燃燒脂肪
: 所以小妹才在想要不要使用終極手段,吃這樣再加上運動!
: 請各位板大位小妹指點迷津吧...o(＞＜；)o
: 拜託鞭小力一點...
你能做的就是好好吃 增加重訓把肌肉練回來
繼續跑步
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