請幫忙看看 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：158
體重：76
BMI：30.44
體脂率：31
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：

1.7-11御飯糰 + 低糖豆漿or紅茶

2.水果 + 牛奶

3.烤吐司*2 + 果醬 + 牛奶


午餐：

1.家裡的菜肉(都不會很油，有時候還用燙的) + 一碗飯

2.水餃*10~15

晚餐：

1.家裡的菜肉 + 半碗飯

2.魯味(豆腐 + 青菜 + 甜不辣 + 冬粉)


其他：（可免填）

偶而會吃小零食，但量都不多

(幾片小餅乾、幾顆糖...)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

8.9點起床

現在放暑假沒事做

約11點~12點就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.x-bike 至少30分鐘 心跳數有到120~130

2.快走 約40~50分鐘 心跳數沒量過，但是會喘

不是每天做這兩個，擇一做

一週約運動5天


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這其實是我朋友的菜單跟運動

但是他跟我說他一直瘦不下來

想請問大家是哪裡出問題了


謝謝各位


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