為什麼蛋白質攝取每餐頂多30g - 健身

By Agnes
at 2013-01-24T14:11

Table of Contents

最近不知道在哪看到這行字

說一個人一餐不管吃多少蛋白質

頂多也只有30g被肌肉有效利用

我一直對這個數字有點好奇

這是身體作用中哪個環節造成的限制阿

時間又有多長

時間多長的意思是指

當我現在攝取了30g的蛋白質後

要過多久時間才能再度有效的攝取30g的蛋白質這件事

不知道有沒有大大能替小弟解惑一下

謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Ophelia
at 2013-01-27T09:22

"被肌肉有效利用" 我猜是指長肌肉，而不是代謝掉

By Sarah
at 2013-01-30T21:44

我的PKN不是這樣寫的

By Erin
at 2013-02-01T09:08

怕版權問題我貼CET的中文PKN好了

By Charlotte
at 2013-02-02T02:21

http://ppt.cc/ZFUz

By Jake
at 2013-02-05T08:37

至於anabolic drive

By Zanna
at 2013-02-08T11:08

大陸網站好爛點幾次連不上去XD

By Dora
at 2013-02-13T07:53

真複雜QQ

By Edward Lewis
at 2013-02-18T03:31

ANABOLIC DRIVE的情形就是蛋白質合成的基因表達跟蛋白質產

By Jake
at 2013-02-20T12:50

物間互相作用的調節關鍵是能量平衡

By Bennie
at 2013-02-20T22:53

你運動的話又吃東西這樣ENDPOINT就會很大吸收率也會提高
如果你很飽或是你沒運動然後一直吃空間就沒有那麼大

By Susan
at 2013-02-22T08:21

運動完多吃一些就不會錯

By Margaret
at 2013-02-25T20:48

是體內的氮平衡影響蛋白質的利用率的意思嗎??

By Annie
at 2013-02-28T13:53

PKN我翻沒有寫30G這回事雖然我的是舊一版的

By Joe
at 2013-03-03T13:26

我也忘了在哪看到這句話只記得印象深刻

By Gilbert
at 2013-03-03T15:12

是你需要的狀況來決定利用率

By Daph Bay
at 2013-03-05T13:57

人體是有彈性的你需要量大利用率就會大
所以經過激烈的訓練利用率會增加

By Anonymous
at 2013-03-06T04:25

那也不用擔心就照每日的攝取量練完後比例高點吧 30G好像
好像在做什麼實驗似的

By Donna
at 2013-03-06T07:21

昨天在MuscleBeach好像有看到某篇文章寫到30g蛋白質

By Ula
at 2013-03-10T14:45

我現在連不上圖書庫書局最新版的現代營養學有寫這部份可

By Mary
at 2013-03-14T04:48

以翻翻看蛋白質代謝寫很清楚@@

By Una
at 2013-03-18T08:08

我以前也有看過不過不管別人說什麼我只信賴教科書的說法

By Delia
at 2013-03-19T20:53

30G是來自黃阿文教練最新健美詳解的說法，但實際上或許

By Hazel
at 2013-03-20T00:25

如F大所說並不是學理，就像常見的運動後補充乳清是效率

By Dinah
at 2013-03-22T16:06

率增肌效率最佳，鐵克網也有篇文章證明是迷思，不知道
是否有其他版友有印象那篇文章？！

By Anthony
at 2013-03-24T09:36

MB也不少人推崇 http://ppt.cc/5n78 一句帶過影響深遠

By Yuri
at 2013-03-28T11:56

山姆叔叔有多解釋點 http://ppt.cc/hDQ4

By Skylar DavisLinda
at 2013-03-29T19:44

但我根本不在乎...

By Iris
at 2013-04-02T10:42

哈日貓大找到了

By Michael
at 2013-04-05T04:19

整個架構前題第一點是PROTEIN SPAING 蛋白質氧化的現象

By Bethany
at 2013-04-10T02:41

也就是要先滿足熱量赤字才能避免攝取的蛋白質被氧化這是
前題

By Damian
at 2013-04-11T03:10

接下來才是蛋白質的攝入跟組織蛋白被更迭(用於增加)的狀況

By Eden
at 2013-04-14T08:59

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357740
這個例子非常可以說明你的問題

By Heather
at 2013-04-17T14:58

老人在中午就攝入全天蛋白質80% 比一天四餐的蛋白質保留效
果還要好

By Kyle
at 2013-04-21T11:05

但是你可以發現這可以說明攝入蛋白質被氧化掉的部份較少
但是它無法說明人體代謝極限的速率

By Adele
at 2013-04-23T09:23

中間老人沒有做訓練他的生長激素或是其他合成HORMONE 沒

By Hedwig
at 2013-04-25T03:24

有到一個高值他的狀況沒有批配代謝速率的極限但是蛋白質

By Olive
at 2013-04-25T19:41

保留效果卻很好

By Olivia
at 2013-04-26T17:38

我不應該加"但是"

By Lucy
at 2013-04-27T20:47

如果真有代謝速率(我的教科書確實沒有提健美運動的處方)的
極限那怎麼辦呢
用在合成代謝半生期最高的時候就好

By Carolina Franco
at 2013-04-29T09:23

山姆叔叔那個解釋還有下面附50種高蛋白產品讓你選購那個解

By Ursula
at 2013-05-03T11:54

釋 2-3小時 30公克

By Connor
at 2013-05-04T04:43

其他時間我不覺得要像定時30公克像吃藥那樣

By Queena
at 2013-05-08T09:43

上面那個例子也說明一次攝入就算不一定比多餐好也是很有
效果(何況還更好) 用於健美運動員的話在訓練後的狀況當然

By James
at 2013-05-08T18:01

不同除了飲食氮攝入的保留本身合成代謝的狀況起跑點不一
樣但你身體不會永遠是那麼活躍的

By Wallis
at 2013-05-10T21:29

所以你的"再度有效的攝取30g的蛋白質" 你練完如果有像其他

By Kelly
at 2013-05-13T03:01

健美運動員喝PROTEIN 那接下來的正常飲食(一天三餐) 已經

By James
at 2013-05-17T02:07

很可以讓你滿足蛋白質攝入的狀態而且超過30GRAMS也不會被
狀況
浪費掉不會的

By Charlie
at 2013-05-18T08:42

什麼科科科學家的結論真是逗

By Emma
at 2013-05-19T09:32

有點看不太懂推文@.@

By Cara
at 2013-05-23T17:14

意思是說根本不用太在意這種數值~多吃也沒關係這樣?

By Una
at 2013-05-27T05:20

tom大你可以先看原PO的問題是:

By Agatha
at 2013-05-30T03:23

「要過多久時間才能再度有效的攝取30g的蛋白質」
這個問題必須要批配合成代謝的狀況不然一點用也沒有

By Xanthe
at 2013-05-30T16:13

如果今天一個人沒有運動沒有受傷沒有不舒服沒有長高等等

By Valerie
at 2013-05-31T06:37

翻譯蒟弱請看第18063篇，代碼#1H0F28lA

By Edith
at 2013-05-31T16:04

他就不需要這麼大又這麼有效的做法在這樣平靜的狀態需要

By Mason
at 2013-06-05T10:05

量的起點就不一樣多吃的話人體也不會那麼沒有效率是差不
多的

By Elma
at 2013-06-08T10:43

再來才是運動員的狀況也就是運動營養這應該是原PO想問的
分子怎麼"感覺"到營養?

By Ophelia
at 2013-06-11T17:25

細胞分子是透過一個輔酶使用過後的分子叫NAD 它的受質就是
我們的巨量營養素(像澱粉分解成的葡萄糖) 當細胞缺少營養速

By Andrew
at 2013-06-13T17:57

NAD就會開始堆積這時候基因組(SIRT-1、TOR)就會跟NAD結合

By Callum
at 2013-06-14T22:14

讓基因組動作一層二層三層
所以原PO的問題要批配的是: 他的訓練

By Adele
at 2013-06-17T03:24

營養有攝入跟消耗訓練就是攝入的一體兩面的反面而且是強

By Todd Johnson
at 2013-06-20T20:53

烈的這樣的高低差會誘導基因組內分泌發出訊號強化我們的
機能但這是有半生期的為什麼呢
因為這樣成長的因素必須建立在有資源的情形下

By Rebecca
at 2013-06-22T10:47

沒有資源動用成本建設強大的機能在適性跟效率上本身就是
要被淘汰的動作

By Edith
at 2013-06-24T11:57

所以在原PO的問題極度追求合成代謝的潛能的問題應該要加

By Mia
at 2013-06-25T20:10

上訓練的情況合成代謝的半生與半衰期
你不會在運動後兩天還跟訓練6小時內有一樣的合成代謝

By Hedwig
at 2013-06-28T17:27

诶板娘那篇有
看板娘解釋或看教科書都不錯我打得好累

By Elvira
at 2013-07-01T10:00

了解了簡單的說訓練的量與強度才是重點...

By Hedwig
at 2013-07-05T23:28

是謝謝你的回答我沒有白推好開心^^

By Dora
at 2013-07-08T16:31

辛苦fukyou大的說明了^^

By Genevieve
at 2013-07-09T04:10

那我想請問澱粉跟蛋白質是不是息息相關?

By Damian
at 2013-07-13T03:50

因為肌肉會儲存肝醣來提供動力~如果在一定強度訓練完
那麼肌肉裡的肝醣就會消耗殆盡~如果這時候不吃澱粉而吃

By Leila
at 2013-07-17T09:24

不會^^
細胞感覺到營養的動作有少幾個地方

By Kelly
at 2013-07-21T12:22

一堆大量蛋白質~肌肉都沒力了~又怎麼讓蛋白質去給肌肉補

By Poppy
at 2013-07-24T11:34

起點輔酶使用過是指參與能量代謝途徑過這叫使用過

By Skylar Davis
at 2013-07-26T17:50

堆積到足夠的程度基因組被活化就有動作了就像它感覺到一
樣

By Hedda
at 2013-07-29T01:47

有點抽象@.@
因為以我自己為例~如果我今天攝取碳水化合物太少~訓練

By Daniel
at 2013-07-31T17:13

什麼抽象是指@@
恩恩

By Victoria
at 2013-08-02T18:49

感覺很快就沒力了~整體效率也很差~感覺吃再多蛋白質也

By Cara
at 2013-08-03T20:58

你想從電子開始了解嗎

By Skylar DavisLinda
at 2013-08-06T10:09

無用了.不過我這樣講好像是因為營養不夠讓我去刺激肌肉
我讀商管XD

By Ina
at 2013-08-06T21:35

這可以追究到氫原子的程度
肌肉的蛋白質合成你說對了跟澱粉很有關係!

By Odelette
at 2013-08-10T23:51

簡單來說今天我們的能量最根本就是電子來著
這很難解釋全部不過我可以解釋一個很重要的地方我想尿尿

By Ina
at 2013-08-13T19:22

你的意思是說~澱粉會提供能量給蛋白質去跟肌肉合成?

By Tom
at 2013-08-17T21:51

電子跟原子是在一起的我們身體傳能量不能直接噴電子出去
等一下你不要急
要跟原子兜在一起我們有電子能量才能做肌肉合成

By Emma
at 2013-08-19T07:34

肌肉合成是逆向的就像瀑布不會往上跑我們要付電子

By Frederic
at 2013-08-22T03:15

等一下我找個聯結你馬上就知道了

By Ingrid
at 2013-08-24T09:41

很難找找到了http://baike.baidu.com/view/570188.htm
你看NADPH

By Jacky
at 2013-08-26T06:14

澱粉的代謝途徑磷酸戊糖途徑http://ppt.cc/hC5A
它提供ATP的穩定很快它NADP"H"有一個H 帶一個電子

By Agnes
at 2013-08-28T04:02

它是很好的還原劑我們合成代謝在初始階段要穩定基因組動

By Jacky
at 2013-08-28T17:30

作第一點是有足夠的能量去穩定它然後我們如果有NADPH的話
(或是其他的還原劑都靠吃得來的) 就可以還原合成荷爾蒙的

By Anthony
at 2013-09-02T09:44

生產像是生長激素它們可以推動肌肉生長
基因組開始內分泌一級一級的才可以運作營養不良可以打斷

By Franklin
at 2013-09-03T08:41

其中的過程
澱粉比你吃蛋白質細胞感應(NAD的落差)到的能量快多了

By Margaret
at 2013-09-05T04:03

就像無氧運動用糖類有氧運動用大量脂肪
糖類快衝擊強高效

By Necoo
at 2013-09-09T00:21

我要去尿尿了掰掰
我解釋的缺東缺西的有問題可以問板娘@@

By Odelette
at 2013-09-13T16:25

大致瞭解了~感謝這麼精闢的詳解...難怪之前我的飲食蛋白

By Oscar
at 2013-09-14T02:34

質比澱粉攝取還要來的多~也就是多肉少飯~結果長期下來
重量訓練的效果真的蠻差的~後來有調整過飲食就差好多喔

By Sierra Rose
at 2013-09-16T05:56

恩!第一個連結你有看完ㄇ
對動物來說糖類的代謝途徑可以生產約60%的NADPH

By Zora
at 2013-09-20T00:47

NADPH可以支持帶動合成代謝的效果

By Elizabeth
at 2013-09-22T16:00

PUBMED可以找NADPH對內分泌跟能量平衡間關係的文章

By Zenobia
at 2013-09-23T21:00

不會太客氣希望你越練越好!

By Hedwig
at 2013-09-28T09:10

如果你沒吃糖類剩下40% 你就要動用很多逆向的功夫去做還原

By Olivia
at 2013-09-30T07:31

生產不多的NADPH也可以讓你GSH比較差
糖類不停吃可以讓你有文明病胰島素代謝病合理的做法可以

By Lucy
at 2013-10-01T12:37

有動力還可以維護系統支持增加肌漏

By Eartha
at 2013-10-04T05:35

我想到有2本非常好的書很容易讀的可以當傳家寶很好看

By Dora
at 2013-10-09T01:28

http://ppt.cc/Ak6a
飛常精彩很感人

By Zora
at 2013-10-09T06:20

http://ppt.cc/0x2_

By Bethany
at 2013-10-12T08:40

很好看而且很

By Connor
at 2013-10-13T20:40

好讀裡面有敘述一些你的問題哪天如果你去書局也許可以
稍微站著白看一下

By Zora
at 2013-10-14T14:54

說不盡的好味道。

By Ursula
at 2013-10-15T02:21

第二本是英文 ~"~

By Mason
at 2013-10-16T20:22

第1本真的很好看

By Valerie
at 2013-10-17T21:06

作者從上世紀初期就在研究生命科學方面的問題這本書可以感

By James
at 2013-10-22T18:20

受到這位科學家的涵養

By Olga
at 2013-10-25T10:42

這本的知識統合你可以發線教科書我們讀一章節都是往越讀

By Joe
at 2013-10-27T02:06

讀越追究精密的角度去鑽研他可以寫出這些相關學科的細膩

By Liam
at 2013-10-28T20:23

你可以發現他文章的邏輯性很強我們知道各學科都有各自的
待解之處比方說天文學跟生命科學等等

By Barb Cronin
at 2013-11-02T02:50

好~等考試考完就買這本來看感謝推薦

By John
at 2013-11-04T04:34

而學科走向嚴格精密化的過程無疑也加強跟其他學科的紅溝
在這種學術自我衛護的困境可以感受到作者想幫助這個世界

By Hazel
at 2013-11-07T10:45

從許多程度不一的理解困境跳脫出來

By Jessica
at 2013-11-08T06:37

統合把這些知用富相關性的事件舉例去連結在一起

By Joseph
at 2013-11-09T07:51

然後去解答這世上最根本的問題
非常令人敬佩

By Aaliyah
at 2013-11-11T02:27

恩恩希望tom大喜歡!祝考試順利嘿ㄏ~^^

By Suhail Hany
at 2013-11-16T02:25

F大好威....這推文超有幫助的

By Caitlin
at 2013-11-17T00:17

太強大了，不推不行

菜單請益

By Freda
at 2013-01-24T13:39

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：26 身高：172 cm 體重：98.6 kg BMI：33.04 體脂率：31.3% 內臟脂肪: 19 基礎代謝率: 2067 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐： 7:20 ...

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