為何健美的體格比健力「殺」的十個理由 - 健身

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By Caroline
at 2015-05-18T10:50

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有兩個問題想提出來問

就是在內文中有提到大肌肉才有機會將之轉換為力量，例如臥推這類的項目就很吃肌肉量

但是也有提到健美訓練的肌肥大可能會有很大一部分是非收縮性肌肥大、也有提到健美先
生肌肉的羽狀角度大，能夠合理推測是健美訓練容易造成這類的結果

那麼，想請問「以增加臥推成績為目的的肌肥大」應該如何去安排呢？

是不是就是做單純的8~12rm，不要去做德壯或drop set這類的？

第二想問一下，關於多關節大重量的訓練，例如深蹲臥推硬舉

是不是長期做1~3rm的訓練會遇到瓶頸，然後這時候可以退回去做6rm甚至超過8rm的訓練

增加一下肌肥大，再回來衝最大肌力，就可以突破瓶頸？

謝謝~

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Hi hi 抱持著應該不可能被回文的心態哈哈
我22歲目前大四 看妳身材那麼好 感覺年齡也不大吧

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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2015-05-23T03:55
我看你是來秀簽名檔的吧~
Freda avatar
By Freda
at 2015-05-26T15:23
QQ我是真的想問，前蹲卡在105了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-05-30T03:47
每個人自我突破的方式不同
Ida avatar
By Ida
at 2015-05-30T12:05
但我可以跟你說，有的健力選手平常都是練6~12RM的
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-06-04T10:58
只會在比賽前調整，才開始做1~3RM
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-06-05T14:33
你從訓練量角度來看，1~3RM實在太低了
Puput avatar
By Puput
at 2015-06-06T15:43
嗯嗯好的~
Tom avatar
By Tom
at 2015-06-10T01:19
1~3rm的訓練量不一定就低, 應該綜合組數來評估, 例
如當3組5rm卡住時, 可以改成5組3rm, 一陣子再回來。
Selena avatar
By Selena
at 2015-06-12T09:04
當然還要看訓練計畫, 畢竟8~12rm可以在幾組內達到
很大的 volume, 且組間休息不用太久, 3rm的組間休
息很長, 會壓縮訓練時間, 因此這也要考慮。
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-06-16T03:50
喔喔，最近是3rm卡住，想回去做6~10rm的看會不會好些
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-06-18T11:13
正常來講, 卡住的話。第一步先檢視自己的飲食作息,
確定不是恢復不足才看第二步, 是否組間休息不足,
第三步, 才考慮提升volume, 因為貿然提升太多的話,
很有可能就回不來了, 從此必須以更疲累的訓練繼續
下去。

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Heather avatar
By Heather
at 2015-05-18T08:38
※ 引述《wike3di77 (Rainnight)》之銘言： : http://youtu.be/h1bRUYkySrE : 此片出自於 成吉思汗館長 的影片 : 如有不當 通知後會自D : 版上好像不少人有推薦這本書 : 於是前日到臺北大書局入手了 : 正打算下禮拜要閱讀 : 在fb便看到館長po了這部影 ...

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By Elvira
at 2015-05-18T04:57
版上大大你們好～手機排版請見諒，如題，小弟有個朋友，原本就有運動慢跑的習慣， 一個禮拜做一次tabata，可是最近被診斷出有甲狀腺機能亢進，因為這個病好像容易引發 心血管疾病，所以很多運動應該是要減少做了.... 可是她又想要重訓來健身，請問有什麼方法嗎？ 真的很苦惱...請問板上大大能給點建議嗎？ - ...

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By Connor
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 以前都是晚上運動 這幾天改成早上運動後就睡不著了 從 ...

為何健美的體格比健力「殺」的十個理由

Frederica avatar
By Frederica
at 2015-05-18T03:44
【圖多網頁好讀版】 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431891889.A.FDE.html http://i.imgur.com/db4cXzM.jpg VS http://i.imgur.com/wtQLFuo.jpg 【前言】 本篇文章原文出自「如何 ...

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Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-05-18T01:58
先來個比較圖：http://imageshack.com/a/img911/1097/GBhGUo.jpg 身高：171公分 減肥前：133公斤 現在：65公斤 哈囉大家！ 好久不見，沒想到這麼長時間沒來，版娘已經不在了，版上也似乎轉變許多。 只是曾經在這裡受益良多，總是覺得有機會時就會想來分享一點東西 ...