為何我做伏地挺身隔天比去重訓還酸 - 健身

By Hardy
at 2019-11-05T00:18

Table of Contents

如題
我去健身房練胸大概十到十二組
8～12RM的重量（啞鈴、槓鈴胸推等等）
我確定我姿勢是用胸發力沒錯
但是隔天沒有很酸痛

我昨天心血來潮
再家做了兩次10下伏地挺身

隔天胸部跟手臂酸的很有感
是因為我太胖所以重量比較重嗎？
（168/90）

但是我自己的8～12RM我是有點存疑
畢竟我常常胸部還有力可是手臂或手腕就酸了

有人遇過這種情況嗎

--

Tags: 健身

All Comments

By Agnes
at 2019-11-07T03:07

延遲性痠痛懂?

By Todd Johnson
at 2019-11-10T23:49

肌肉不習慣

By Tristan Cohan
at 2019-11-13T03:51

太胖

By Connor
at 2019-11-16T08:34

自由重用到平衡的力量吧

By Liam
at 2019-11-18T00:36

徒手姿勢做對效果本來就不差

By Mason
at 2019-11-22T07:25

你第三天的痠痛可能是第一天的結果這個測試不準應該分
批側起始點才一樣

By Eartha
at 2019-11-25T12:30

喔喔我看懂了有可能是重量關係假設你上半身有45公斤
等於你拿22.5公斤啞鈴做你平時有拿到這個重量嗎？

By Joe
at 2019-11-26T15:41

你的體重可能比兩個啞鈴加起來還要重不少肌肉當然會
因為強度變高而酸痛

By Harry
at 2019-12-01T06:54

一般的伏地挺身大概是七成體重上下相當於你要拿合計
六十公斤的啞鈴

By Audriana
at 2019-12-04T11:07

動作不習慣核心沒出到力幫你穩定導致吃太多手的力量
表示其實你伏地挺身都是用手和胸硬幹

By James
at 2019-12-05T19:24

阿就感受度不同啊...

By Ivy
at 2019-12-10T13:58

就單純自身體重比啞鈴重太多唄

By Callum
at 2019-12-12T02:13

簡單來說就是你平常重訓的重量不夠，你身體已經都適應了
，可以再多增加重量

By Ethan
at 2019-12-16T05:27

去看醫生我也覺得伏地挺身的感受度比較高哈哈

By Odelette
at 2019-12-19T05:41

你應該是做8-12reps而不是RM吧

By Hazel
at 2019-12-22T11:41

你把腳放在床還是椅子上做伏地挺身隔天感受一下

By Yedda
at 2019-12-25T20:16

負重問題

By Connor
at 2019-12-27T10:16

加油！

By Delia
at 2019-12-28T02:01

就是體重比較重肥宅剛開始去WG 連跑跑步機隔天都超
酸了

By Zenobia
at 2019-12-30T05:30

有種說法就是要每兩三周換動作效果比較好

By Margaret
at 2020-01-01T14:15

少做就身體不習慣，啟動的肌群多少不同

By Ina
at 2020-01-02T22:18

以前在家也有可能你真的體重較重

By Elma
at 2020-01-05T12:10

一個開放鏈一個閉鎖動力鏈平常沒在練閉鎖動力鏈型態身
體當然會花比較多的能量去適應

By Tom
at 2020-01-10T10:07

我也是伏地挺身更有痠痛感…

By Margaret
at 2020-01-15T01:05

請教為何伏地挺身能做40-50，但左右手啞鈴無法彎舉七成
體重的一半呢

By Oscar
at 2020-01-17T18:50

做平時沒在做的動作真的會被震撼到，我上次練三頭
窄握W槓握推，整整酸痛四五天

By Annie
at 2020-01-21T23:23

我伏地挺身輕鬆做但舉很輕的啞鈴就超酸痛

By Yuri
at 2020-01-22T07:33

伏地挺身沒7成阿世界紀錄2200個你覺得有人能推自
身體重七成2200次嗎?

By Bennie
at 2020-01-22T14:43

太胖結案

By Queena
at 2020-01-26T12:28

扶地挺身有研究是說平地完整下去約體重64% 膝蓋著地49
% 手撐24Inch斜面約41%

By Margaret
at 2020-01-30T20:44

我174 83

高雄健工環球廠補手

By Catherine
at 2019-11-04T21:50

我是性別正確但年紀已是3開頭的小阿姨，從小到大一直都有運動習慣，約一年半前開始認真重訓（但沒有認真做飲食控制），就是很認真的在練健康之前都是在小型沒有業績壓力的健身房運動，所以久了跟同時段的鮮肉巨巨們都很熟，想挑戰比較大一點的重量時可以拜託他們看一下、補一下，旁邊有人時也比較安心。上個月因為搬家 ...

肩膀練不壯？那就做這個(中文字幕)

By Skylar Davis
at 2019-11-04T21:31

http://bit.ly/2WKKefl 這次的內容延續之前的6分鐘尺寸增大系列，為了幫助肌肉生長要先改善肌肉的感受度，避免在過頭肩推時，使用過多的上胸和三頭肌輔助，減少對三角肌的刺激，可以利用這套 6分鐘的訓練內容，針對三角肌前束、中束、後束分別刺激，藉此提升訓練效果。 -- Fitting Roo ...

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2.5kg的英式奶茶口味還剩一半多，喝的好膩呀想要換換看有沒有其他口味效期到2021/1月南港松山可換有興趣的可以站內 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

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By Andrew
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