無氧，高強度，間歇的運動(如重訓)才是最好減脂的方式 - 健身

探討減脂前，先了解下面3個概念，

(1)不能單純做純重訓，重訓前一定要做有氧熱身。

進行無氧，高強度，間歇的運動(如重訓)之前，

需要有熱身的準備使能量的補給順暢，

所謂熱身就是低強度連續性的有氧運動，

如果沒有先熱身(有氧)就進行重訓會如何呢？

例如沒熱身就做拉單槓，做完一組後，可能手指抓力很快就無力，

可能是能量補給沒跟上，或者疲勞的物質沒排除，

總之，沒熱身就無法有效完成多組重訓，訓練效果差，容易受傷，並不可取，

一定要先有氧熱身，再做重訓，重訓的效果才會好。

(2)所吃熱量要少於消耗熱量，有個差額，這樣才會減脂或減肌，

或者說，差額熱量由燃燒脂肪或肌肉來補足，所以減脂或減肌。

(3)受到越強力刺激的肌肉，肌肉變大，

受到中等刺激的肌肉，肌肉維持一樣大小，

受到輕微刺激的肌肉，肌肉有可能變小，或萎縮，

例如長期臥病在床的人，肌肉幾乎沒使用，肌肉就很快萎縮。

回到原題，有氧運動與有熱身的重訓哪個減脂效果好？

例如吃1800，消耗2100，差額是300

這差額300要跟誰要呢？

如果做有氧運動，對肌肉刺激較低，肌肉難以保持，

最後可能燃脂200，減肌100，

如果做有熱身的重訓，對肌肉刺激較大，身體自然會補充肌肉，

而不讓肌肉消減，或維持肌肉大小，或更大，

差額300向肌肉要不到熱量就只好把目標幾乎全指向脂肪，

最後可能燃脂280，減肌20，

所以有熱身的重訓(或無氧，高強度，間歇的運動)燃脂效果比純有氧運動好。

不過就外型尺寸改變來說，有氧的效果會比較好，因為有氧運動燃脂也減肌，

而有熱身的重訓，燃脂但不減肌，外型尺寸看起來變化沒有有氧大。

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