啞鈴練胸肌，有沒有可不用躺下的動作？ - 健身

如題，使用啞鈴練胸肌的動作，找到的幾乎都是需要躺下 或是 斜椅背！

請問有沒有坐著 或 站著練胸肌動作？

因為每次躺著練完，墊在下面的毛巾(衣物)就要拿去泡水一下再洗，覺得好麻煩！
如果剛好是深色衣物，練完不泡水，衣服上就會白白的一條來一條去！

坐姿啞鈴推舉、飛鳥，練的到胸肌嗎？ (效果應該不大)


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