無法深蹲的菜單請益 - 健身

各位GG好

本弱開始認真練健力約兩個月左右

-----以下是題外話-----
上個月深蹲第一次上腰帶後pr到140左右(很弱請別見笑真的)

隔一次訓練之後回去做120 5x5 做的當下股四頭開始有撕裂感

上網查一下 跟股四頭肌肌腱炎的症狀好像...

然後休息了一個星期 蹲到差不多100 大腿平行時就有撕裂感 全蹲到底更受不了

我就休息了一個月 大概七月底 上禮拜剛出國回來 再蹲看看

幹,蹲到80就有一點撕裂感.....GGGG網路上說四頭肌肌腱炎通常休息就會好

看來是要去復健科掛號了GGGGGG

-----正文開始-----

由於深蹲會痛 我本來決定開始只練上半身
但又不想放棄硬舉（我做硬舉不會痛） leg press也不會有撕裂感
所以修改一下最近過渡期的菜單 請各位GG過目一下
分上下半身日 一星期七天排法是上/下/上/休/上/下/休
每個項目都有1-2組熱身組 下面的組都是working set

上半身日：
1. Bench press 5x8-10
2. Lat pulldown wide grip 4x10/reverse grip 2x10
3. Overhead press 4x8-10 或 Incline bench press 4x8-10
4. T-bar/dumpbell row 4x10
5. 負重dip4x10-12

下半身日:
Deadlift (80%1rm) 5x5
Leg press 4x15

想請問一下這樣的課表有問題嗎？ 實在不想只練上半身
怕到時候深蹲1rm暴跌....

--