熱量控制其實不難 - 健身

因為長達半年沒量體重
前天體重計送來的時候試量差點沒跌倒


八公斤耶!!我怎麼都沒發現??


換了兩台體重計,結果都大同小異,大概比之前多7~8公斤之間
我一度還以為是不是我長了腫瘤= =
因為我沒有半條褲子太緊或不能穿
怎麼看都看不出胖在哪@@.....
但體重計就是多了8(實際上應該是6.X,習慣多估)
而且最近身體確實有異樣(一直長痘痘在脖子跟胸口,生理期量少得可怕,之前的1/10以下)
我每個禮拜一都會去看中醫,昨天中醫聽了我的話後
哈哈笑了兩聲說:有腫瘤的話我會跟你講啦!
還安慰我說:沒有腫瘤長這麼快啦!(真的嗎?)
再加上確實也沒有很多多餘的時間去看西醫做檢查,就想說那再觀察一下好了


我平常就兩個地方,學校跟家裡
從星期天早上開始實行熱量控制
我發現其實很簡單~
我的基代是1238,我昨天跟前天攝取的熱量分別是1237.14和1355.11
可是我每天都吃好多東西,一度飽到吃不下
但看看自己的熱量好像攝取不夠,只好再追加(抖)
而且我每天有155.4卡是補充品(養樂多(藍瓶)53,統一魔力Q10膠原飲56.4,亮顏多莓飲46)
所以我的從食物攝取的熱量都還要扣掉155.4卡~


我吃的東西我覺得還OK,我每天都吃三餐,而且每天都有吃早餐(習慣)
糙米飯(一次約180~200g)拌南瓜子油
(其實我覺得油的熱量OK啦,又吃不多,我加3g不過才27卡)
大量蔬菜(每天都400g以上),豆腐(一天約一百公克),水果(400g以上)
蔬菜通常吃生菜或用燙的,燙的話不加鹽,用苦茶油拌一下(一樣3g就很夠囉~不過27卡)
星期天我還喝了MOS的湯包(72卡)
還喝了黑糖水@@(80.2卡)
結果總熱量也不會很高,而且我每一樣都有多估一點
水果在家裡量好重量帶到學校吃
我覺得我好像一直都在吃吃吃= =


今天早上量體重立刻掉了兩公斤

我昨天買了7-11的一日野菜五色鮮蔬(180g,93.6卡),沒有醬料,整體還OK
但下面的高麗菜我覺得有餿水味...下次不會買了= =

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