熱量攝取及運動型態 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：181
體重：83
BMI：25.3
體脂率：23

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 牛肉漢堡(裡面有 生菜牛番茄) or 蛋餅 + 牛奶

午餐： 家裡煮的 通常都是 (兩肉兩菜) 我都吃一碗半的飯

晚餐： 萵苣+牛番茄+小黃瓜+雞胸肉(大概200g) or 便利商店涼麵(250)+雞胸肉(100g)

其他：半夜肚子餓 則是吃85%巧克力

從不喝 帶糖的飲料(珍珠奶茶系列)

只喝無糖茶跟水

日常作息時間:

通常都是晚上11點30睡覺 早上9點30起床

通常不習慣睡午覺

晚上運動完後 40分鐘吃晚餐

生活型態:

學生 目前暑假


運動習慣:

每天下午五點出去跑操場 一圈400m

(先1600m不休息不停 接著在慢跑三圈,

三圈途中會走一下休息 每圈最後150m會衝刺)

心跳應該都有到150/min

or

下午五點騎腳踏車

從新店碧潭 騎到 華中橋

走河堤旁邊的腳踏車道

每天60下仰臥起坐 (分為二組 下午 睡前)

每天40下抬腿運動 (分為二組 下午 睡前)

抬腿運動就是 上半身不動躺平然後只有雙腿往上擺

我的問題：

(1)

是我一天的熱量攝取量太多嗎? 快兩個禮拜了

感覺體重沒有絲毫的變化

(2)

這樣的運動量夠嗎?

還是要換成甚麼運動比較好

(我不能游泳)

(3)

小弟整身看起來不會特別胖

但就是肚子很大..

因為我以前更胖 我懷疑是以前大肚子然後瘦下來的那層皮

(不懂醫學上叫甚麼...)

而且胸部好像有點大...該怎麼辦

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