營養 - 健身

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-01-19T09:42

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各位巨巨早安
小弟目前於自己校內的健身房運動將近一年
由於是自己不斷的向別人詢問或自己爬文摸索
大約有近半年多的時間在抓感覺.練動作
後半年.已經擬定好自己的健身菜單了
所以這應該是後半年從一片平坦的瘦皮猴練到現在的成績.請各位指教
小弟知道自己還有很多要學習的
http://imgur.com/nSvt7IM
由於上周開始放寒假
也終於能夠暫時解脫各種課業.可以好好的休息
在運動量以及休息量充足的情況下
小弟開始注重營養
http://imgur.com/DhYM4pa
試問
小弟1600大卡的基礎代謝率
由於前幾篇文有提到.有重訓的人大約要吃自己體重*1.5~2g的蛋白質
所以扣掉蛋白質的熱量大約500大卡的熱量.剩下的熱量都靠碳水和脂肪去補足
假如希望要成長.增重
總熱量要吃超過1600大卡才有機會
以上小弟的見解還請巨巨指教

先謝謝大家
祝大家身體健康

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Tags: 健身

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-01-23T16:34
我看過你XDD 基礎代謝率是指一天不吃不喝只睡覺所需的能
David avatar
By David
at 2016-01-23T18:11
量，所以應該要除以0.7 比較OK 我自已之前查的資料。
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-01-28T03:49
除以0.7!!!天啊這樣要吃多少碳水啊....話說你也是同校?
Irma avatar
By Irma
at 2016-01-30T12:58
天啊，原po你的健康觀念…要從…幼稚園…小班開始學起XD
Kama avatar
By Kama
at 2016-02-02T15:57
先別健身了吧XDD 免得把身體搞壞了
Jack avatar
By Jack
at 2016-02-05T13:01
乘以1.3也只是一個正常人日常活動所需，如果你的訓練是
Dora avatar
By Dora
at 2016-02-06T13:53
確實、有效的，需求會遠遠超出你想像
Emma avatar
By Emma
at 2016-02-07T15:56
剛剛沒看內文直接看圖，幹得一聲把螢幕噴的都是乳清，還
想又一個女超人，但也蠻羨慕的QQ
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-02-07T19:49
…尻一半才發現…已軟
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-02-08T22:20
我也以為是女超人-.-
Mason avatar
By Mason
at 2016-02-09T17:05
我的印象吃到基楚代謝 是會瘦 不會胖 你的熱量是赤字(負)
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-02-12T13:23
應該不是說印象啦 基楚代謝是維持人一天活動最低要求。
Zora avatar
By Zora
at 2016-02-16T01:52
感謝大家的講解~也抱歉害妳們失望了!以後我會先馬掉頭髮
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-02-18T12:22
原來是洨弟 看那個腰我還以為是洨妹妹
神力洨美眉

要練成Jeff Seid那種身材有多難?

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By Victoria
at 2016-01-18T23:45
※ 引述《lkkyoka (春花秋月)》之銘言： : 如題 : 看看他從12歲就開始練了 但我看他練1~2年就有那個型出來 : 應該是天生體脂肪低的類型 : 在YouTube也有公布他的菜單 一週五天 胸 背 腿 肩膀 手臂 : 各位認為 如果訓練菜單設置的跟他一樣 : 一天吃五餐 沒打藥 : 大概多久可以練 ...

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Andrew avatar
By Andrew
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※ 引述《AugustAutumn (大衛528)》之銘言： : 小弟今天終於殺去買了 : 真的謝謝台中的女鄉民 : 雖然犯蠢忘記帶會員出門 : 想請問一下這就是on低脂分離乳清對吧 : 雖然沒有表示低脂但是內容物有低脂可可 : http://i.imgur.com/FAoCPCR.jpg : 另外看到其他品 ...