爆發性動作維持肌肉？ - 健身

By James
at 2020-07-18T09:47

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如題
大家都知道維持肌肉、肌力的組數跟求進步的訓練量可以少一些

小弟想請問
如果現在訓練週期已經漸入轉換期
訓練動作以上膊、負重跳為主
這些爆發性的動作也能順便維持原本如深蹲、硬舉類動作的肌肉與肌力嗎？

希望能有有過舉重經驗的前輩解惑

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Tags: 健身

All Comments

By Hazel
at 2020-07-23T09:45

可以，但能做肌力還是做，之前有選手受傷只做高拉不做硬

By Kama
at 2020-07-24T02:56

舉，一兩個月之後硬舉的重量也沒掉

By Queena
at 2020-07-26T13:25

功能性訓練聖經參考一下

By Poppy
at 2020-07-28T11:41

以MBSC系統來說的話，基礎適應期，最大肌力期，PAP期，
都會做爆發跟肌力，只是目標性不一樣，PAP的肌力主要目
標在維持，然後搭配發力相似的爆發動作，來改善發力率。

By Kama
at 2020-07-28T21:11

clean跟蹲跳頂多做3x3或3x5，應該不太會影響後面的訓練
。不過疲勞監控真的很重要，恢復不良真的都白練了。

By Sarah
at 2020-07-31T02:33

推樓上(正想了解這塊)

By Faithe
at 2020-08-01T14:54

以舉重為專項的話，前面主項(抓挺之類的)各個動作6x3或6

By Michael
at 2020-08-01T21:08

x5做完，後面還要接完整的肌力，這算是蠻基本要吃完的
課表

By Rachel
at 2020-08-05T16:20

最大肌力不會這麼快降低反而是爆發力超快降低

By Madame
at 2020-08-10T11:22

短時間肌肉會掉肌力不會

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By Liam
at 2020-07-18T06:53

我也是徒手街健派的但是我的三項必練目前我的身高體重是167公分65公斤 http://i.imgur.com/ExSiQRk.jpg 這是去年五月的體態 http://i.imgur.com/VnGDzk3.jpg 這是最近的照片 http://i.imgur.com/xObrTZu.jpg 這是2月 ...

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By William
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大家好！第一次發文，如果有任何冒犯我在自刪，謝謝各位。我做了1-2個月左右的間歇性斷食與飲食控制，目前結果如圖。 https://i.imgur.com/4MKJIj7.jpg 脂肪（3公斤多）、體重下降、腰圍、內臟脂肪數字（從6到4）都有下降不過骨骼肌也降很多（1.3公斤）我知道我一定需要更多重量 ...

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By Olivia
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小弟剛好也是徒手街健派....而且我連書或是彈力繩都沒有，說說我的心得吧首先我自介一下從國小後就突破70公斤的我不折不扣就是個胖子，直到高中畢業時曾經來到 120幾公斤就跟全世界的胖子一樣遇到了某個打擊後立志減肥？！（我是被女森嫌棄啦....）因為我本身就是大食怪，一餐基本上2～3個便當只是讓我不 ...

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姐夫身材好不好？依每個人的觀點追求的目標有不同評價姐夫的影片一貫的風格在於他有很低體脂而且是長期的維持！這是各種批評抨擊他的人辦不到學而致精如果覺得肉量他不是好榜樣的話那可以向他學習維持體脂大概就醬！好奇問一下有沒有人知道姊夫為什麼不練胸！？因何而來的動機， ...

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By Genevieve
at 2020-07-17T16:09

小弟我從二月開始接觸街頭健身到現在買了一本書想要開始好好練 https://i.imgur.com/ltNIbhI.jpg 也照著上面的課表開始練星期二練反式划船15下4-5組組間休息90秒彈力帶輔助引體向上 5下3組組間休息 120秒星期五練深蹲30下 5組組間休息120秒跨步蹲15下 ...

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