街頭健身建議 - 健身

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-07-17T16:09

Table of Contents

小弟我從二月開始接觸街頭健身到現在
買了一本書想要開始好好練
https://i.imgur.com/ltNIbhI.jpg
也照著上面的課表開始練
星期二練
反式划船15下4-5組 組間休息90秒
彈力帶輔助引體向上 5下3組 組間休息 120秒
星期五練
深蹲30下 5組 組間休息120秒
跨步蹲15下 5組 組間休息 120秒
捲腹10下 5組 組間休息 120秒
平板支撐 30秒 一組
星期日練
原訂是伏地挺身 10下三組 組間休息 90秒
跟上斜伏地的挺身 15下 三組 組間休息 90秒
但是因為一般的伏地挺身做不起來 所以都改做跪姿伏地挺身跟上斜伏地挺身


其中我自己感覺最有成果的感覺就是腿的部分，但不知道是不是因為每天都有去跳繩 500下
才有的成果，還是單純練腿有成，又或是花最多時間練（每次做完大概兩小時）

其他部位如背跟肚子、胸感覺都沒有很好的成果

而我街健最大的目的減脂也沒什麼進步
最近一個多月有開始減少自己碳水的攝取，但不知道是不是因為總熱量攝取過多而導致體重
跟體脂率沒下降

總結來說想問的就是
1.入門難度太高 像是伏地挺身完全做不起來 單槓就算有彈力繩輔助姿勢也不是很標準
做些基本的像是上斜伏地挺身跟跪姿伏地挺身的幫助有限
而且因為沒辦法進行比較高強度的動作所以感覺效果有限
有沒有什麼解決方法
如果真的沒辦法的話就有去健身中心練會比較好嗎？
2.減脂的時期做以上的這些運動是有幫助的嗎
因為之前好像有看到說減脂的時候最好去搭配重訓會比較好？






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Sent from my Samsung Galaxy S20 Ultra 5G

○ PiTT // PHJCI

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https://i.imgur.com/JKOKhcP.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-07-22T04:10
搭配有氧才快
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-07-26T15:19
做不起來就降階動作，如果還不行可以考慮先強化基本體能
James avatar
By James
at 2020-07-30T06:55
伏地挺身做了半年還在做跪姿的，表示你沒在認真練嘛
，強度一直都這麼低，怎麼會進步？而且發文不附圖？
Enid avatar
By Enid
at 2020-08-04T02:41
飲食做點功課吧，半年沒變化不覺可惜嗎
Mason avatar
By Mason
at 2020-08-05T03:45
伏地挺身完全做不起來是指一般平的伏地挺身嗎？還是俄挺
？
Dora avatar
By Dora
at 2020-08-08T04:59
哪種伏地挺身？位置不同練的都不同。
George avatar
By George
at 2020-08-12T20:50
push-up十下都做不起來 不是你肌力訓練對自己太仁慈 就是該先
Elma avatar
By Elma
at 2020-08-17T15:47
我猜飲食控制沒做好
Mason avatar
By Mason
at 2020-08-18T23:05
減重 都快半年了 這樣好像說不過去??
Ula avatar
By Ula
at 2020-08-20T19:47
伏地挺身十下不行要不要先去重訓練肌力
Adele avatar
By Adele
at 2020-08-24T05:20
上斜都做不起來是有什麼問題 先看醫生好了
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-08-28T01:17
街健減脂？是減脂好做街健吧
Mia avatar
By Mia
at 2020-08-28T03:51
街健是當你有了基礎肌力之後有槓就很方便練各部位
但沒肌力先從機械式開始吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-09-01T14:08
是不是體重不輕或關節問題？練半年做不起來不太相信
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-09-02T18:06
說真的我85公斤時就試著要拉，死豬吊久了嘗試著出力很
自然就學會....你搞這麼久代表沒有認真啊XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-09-07T07:36
引體退階可以退到腳跟著地都還有訓練效果。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-09-11T20:56
街健減脂?
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-09-15T19:06
你這是佛系健身吧，當然不會進步
Olive avatar
By Olive
at 2020-09-16T15:04
我覺得就只是太胖而已，先減脂吧，我瘦下來就能拉單槓了
Eden avatar
By Eden
at 2020-09-19T03:28
那可不一定，很多人瘦了也拉不上去。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-09-19T22:48
先飲食控制吧 看內文感覺就是以為單做街健就能瘦
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-09-22T11:05
泥484欠罵 草莓健身佛
Christine avatar
By Christine
at 2020-09-22T13:00
用街健減脂？回歸檢討飲食比較有用一點
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-09-24T11:52
捲腹拿掉 支撐拿掉，專心練大肌群，配合有氧。一天少吃一
餐
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-09-25T08:34
街健很吃基因 你好好想清楚
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By Poppy
at 2020-09-26T19:54
練推牆壁、伏地挺身預備姿勢撐著練等長，拿礦泉水600ml
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-09-30T23:11
做三頭伸展、反飛鳥、侧平舉、前平舉，不用糾結一定要
徒手，身邊有用的東西都可以拿來練
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-10-03T23:21
毛巾操可以練背肌
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-10-07T01:43
https://youtu.be/60HpcCu9Opo
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-10-08T21:39
你這些是暖身組吧
Joe avatar
By Joe
at 2020-10-09T13:26
一般伏地挺身做不起來，是因為體重嗎？
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-10-13T10:22
目標是減脂的話，直接從飲食下手比較快，不然伏地挺身做
不起來，老實說幫助應該不大。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-10-17T08:34
我曾練徒手超過三年半 你平地伏地挺身做不起來 就
先練上斜伏地挺身也可以 久了就做得起來不用擔心
其它部分就繼續練 然後訓練菜單做膩了就換一下 你
持續練下去一定會進步 故強度也需要逐步增加 最重要
是持之以恆 等你跟我一樣練了三四年後 基礎體能就會
很不錯了

滑輪下拉機能做怎樣的小改裝

Cara avatar
By Cara
at 2020-07-17T15:46
大家好 我學校公共空間有一台滑輪下拉機(沒啥人再用) 平常大概只有我再用 覺得有點可惜 目前想想問問能怎樣低成本的讓他功能稍微多一點點 目前我只想到 另外買一個鐵鍊讓他的起始點低一點 1.然後扣上一個簡單自製的纜繩綁住兩個木棍當三頭肌下拉繩來練三頭 2.用纜繩穿過PVC管做個拉手來練單邊下胸發力的感 ...

重訓過後體溫會超過37.5？

Isabella avatar
By Isabella
at 2020-07-17T13:23
因為作息比較特別，所以有時候會在上班前重訓 休息個2~3小時之後再去上班 因為現在進公司還是要量體溫 發現如果重訓過後，有時候量體溫會超過37.5 但是我也不覺得身體有任何不適 常常都是休息一下，多量幾次才能量過關進公司 可是如果是在沒重訓的日子，都是一次就量過關 重訓過後是不是會讓體溫比較高？ ...

淡水健身工廠 會很多人嗎

Liam avatar
By Liam
at 2020-07-17T11:55
小弟最近考慮加入健身工廠淡水店 網路google後得知有金銀卡會籍，主要在於入場 時間的不同，有些價差存在 想請問有在健身工廠淡水店運動的各位，人數尖峰 時段會落在什麼時間點，甚至會集中在哪些訓練區 淡水店鄰近淡江大學，寒暑假是否人數會較少？還 是人數一直都很多人？推薦加入嗎？ （手機排版，傷眼 ...

訓練完馬上吃飯

Carol avatar
By Carol
at 2020-07-17T02:56
有關訓練後立刻吃飯對身體健康有無疑慮，大概搜尋一下板上文章後只看到訓練後相關營養 素利用率會比較好。但我個人擔心的是類似剛訓練完消化系統會不會因為還沒準備好工作， 馬上吃飯累積成慢性腸胃炎之類的。 我知道每個人體質多少有所不同，但應該還是有個“人類”建議值可以參考，所以想請教各 位的根據相關知識或自身經驗是 ...

請問推薦體重計？（不用BMI和體脂功能

Thomas avatar
By Thomas
at 2020-07-17T02:38
只要體重就好（價錢會比有體脂跟bmi功能的便宜一些哈哈 只希望精準 誤差小 因為呢小弟要認真減肥了（下禮拜就去辦健身房會員） 我目前是一日一餐加上生銅 也持續一段時間了 想買個精準的體重計 每週量（然後我還 是會每個月量一次inbody) 請問有推薦的嗎？ 爬文滿多都是有包含體脂功能 然後都推歐姆龍或 ...