訓練完馬上吃飯 - 健身

Carol avatar
By Carol
at 2020-07-17T02:56

Table of Contents

有關訓練後立刻吃飯對身體健康有無疑慮，大概搜尋一下板上文章後只看到訓練後相關營養
素利用率會比較好。但我個人擔心的是類似剛訓練完消化系統會不會因為還沒準備好工作，
馬上吃飯累積成慢性腸胃炎之類的。

我知道每個人體質多少有所不同，但應該還是有個“人類”建議值可以參考，所以想請教各
位的根據相關知識或自身經驗是：

1.訓練完不用等，可以馬上拿起手邊的便當開始嗑沒關係？

2.最好還是等一段時間讓身體準備好可以進食(那麼等待的時間應該是多久呢？)

--
Tags: 健身

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-07-21T12:28
？？
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-07-22T14:40
吃什麼都無所謂 重點還是一天總量(因為不知道你吃多少)
Iris avatar
By Iris
at 2020-07-26T14:47
我都趁組間扒幾口飯再繼續 你參考看看
Enid avatar
By Enid
at 2020-07-27T22:55
吃多了就是相撲選手(不吃早餐就開始訓練 訓練完狂吃高碳水+
+高蛋白質) 吃飽後立刻躺下午睡
Cara avatar
By Cara
at 2020-07-28T00:50
簡而言之就是我怕訓練完0秒吃飯長期會不會對腸胃有什麼傷害
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-07-30T01:13
這心態不就跟回更衣室一定要馬上搖粉喝掉不然長不大
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-08-03T19:31
呃…我是因為唯一能訓練的時間跟吃飯時間很近，“被迫”訓
練完就得馬上吃飯，不然我也不想這麼倉促緊湊。但是又擔心
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-08-05T15:46
長期來說這會不會是個有負面影響的習慣，比如消化系統紊亂
之類的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-08-09T11:24
我是訓練完吃飯啦，不過也沒到練完馬上吃，至少回家洗個澡
Liam avatar
By Liam
at 2020-08-11T14:27
弄一下大概也過了一小時吧，不然剛練完也只是想喝水喘一下
，嘴巴覺得乾不會想吃東西
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-08-16T03:22
訓練完消化系統還沒準備好工作? 根據在哪？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-08-16T05:36
越快吃越好
Steve avatar
By Steve
at 2020-08-16T08:58
你覺得你的消化系統什麼時候才會準備好工作？
Carol avatar
By Carol
at 2020-08-17T13:54
休息一下就可以吃了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-08-19T00:29
你的消化系統很先進喔 還能自己決定要不要工作
Mia avatar
By Mia
at 2020-08-21T15:41
原來你的消化系統平常的時候是不運作的啊，神人
Doris avatar
By Doris
at 2020-08-23T01:28
原Po的意思可能是關於激烈運動後，腸胃內的 血液/神經
支配導致可能是暫時的腸胃系統薄弱？
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-08-25T12:22
每次訓練完來發一篇文 發完就能吃了
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-08-26T06:09
身體準備好是什麼意思？ 不太理解
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-08-29T21:20
訓練完0秒吃？你把便當放旁邊？
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-09-03T20:25
心率呼吸降到差不多時就可以舒服進食了！沒見過有人可以在
中高強度區間嗑便當的。
Dora avatar
By Dora
at 2020-09-06T04:30
訓練完0秒？？是深蹲最後一組站起來的時候旁邊有人餵飯嗎
Mary avatar
By Mary
at 2020-09-07T21:49
？
Heather avatar
By Heather
at 2020-09-11T18:47
無縫吃飯..胃口腸胃真好，如果是我大概就胃痛了
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-09-14T18:46
腦子還沒準備好
George avatar
By George
at 2020-09-17T07:57
重點是吃什麼
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-09-18T09:35
我是練完馬上吃欸(五分鐘)個人是沒什麼問題
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-09-22T23:29
腦子還沒準備好 笑死XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-09-25T13:59
等開始餓就吃
Eden avatar
By Eden
at 2020-09-27T17:12
想吃就吃啊
12都沒差 你爽就好
等等你訓練的時候已經買好飯了？
Erin avatar
By Erin
at 2020-09-29T07:39
我深蹲架旁邊擺著我吃一半的雞腿飯
David avatar
By David
at 2020-10-04T01:49
一堆人不知道在酸三小，誰都菜過問一下蹌洨嗆披的。個
人經驗上回答你，半小時到三小時內應該都還不會差多少
，大概就是考90分跟95的差別吧。如果你現在還是60分的
身體，不要太在意這點，吃對食物比較重要。
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-10-07T12:08
有人說訓練完30分鐘之內，補充蛋白或澱粉會到肌肉去，
我覺得這種東西跟宗教一樣，是信者恆信，難道你要為這3
0分鐘把自己限制住嗎？你自己高興吃喝就好，對的食物比
較重要
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-09T16:30
你還要先休息喔 那快去休息不要發廢文
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-10-13T14:50
一堆人不知道在酸三小+1 然後原po根本不是問那個練
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-10-17T09:52
完一定要30分鐘內吃的迷思
Delia avatar
By Delia
at 2020-10-22T07:54
一堆只能酸無法給出意見…幫聖光
Mary avatar
By Mary
at 2020-10-25T09:20
很多練完馬上吃啊，消化系統也不是很難查的資訊
Leila avatar
By Leila
at 2020-10-27T17:46
組間就開吃！
Una avatar
By Una
at 2020-11-01T02:16
我是 1. 不過我認為這看個人體質 我是一向亂吃沒事 但
Leila avatar
By Leila
at 2020-11-03T09:54
不代表你這樣吃就沒事 O_O
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-11-04T22:04
wade 吃組間也太兇... 我是可以在主項練完跟輔助項開始
Jack avatar
By Jack
at 2020-11-09T01:55
之前吃正餐 吃完看個PTT然後開練
John avatar
By John
at 2020-11-11T23:26
想避風險就去問醫生不然就自己實驗吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-11-13T20:53
腸胃血液比較少的情況下 感覺有可能影響到消化功能
Emily avatar
By Emily
at 2020-11-13T22:22
休息一下再吃吧，自律神經分成交感和副交感，兩者互相拮
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-11-18T11:18
抗，副交感控制消化系統激素的分泌
Isla avatar
By Isla
at 2020-11-20T12:52
你練完是都不用緩和嗎？
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-11-20T22:23
感覺故意戰"練完用餐"這個概念
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-11-23T03:35
目前好像還沒看到運動完立刻飲食會不會傷身的研究
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-11-27T09:09
為啥在這板發問這麼容易刺激到一堆人啊 是都健身健到腦
神經出事了ㄇ
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-11-27T11:02
我是會洗完澡，看有沒有飢餓感，決定是否馬上吃
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-11-30T15:12
曾經因為晚點有事不得不馬上吃，結果消化不良
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-12-01T16:50
今天剛練完就餓了，馬上洗完澡來隔壁吃雞肉飯
Callum avatar
By Callum
at 2020-12-05T01:57
一堆人沒看文就在嗆XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-12-06T00:52
所以我個人覺得應該是要看你自己當天狀況，太累或沒那麼餓就
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-12-08T01:47
組間開吃 XD
推wan
Emma avatar
By Emma
at 2020-12-12T00:58
這問題好像滿正常的阿 其實我也滿想知道 我腸胃也很差
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-12-14T12:42
只是我沒有到練完立刻吃 大概就洗個澡 間隔半小時
我也是練完會吃正餐吃很多的那種
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-12-15T07:06
？？！！
George avatar
By George
at 2020-12-18T14:20
之前配合的營養師建議運動完馬上吃，主要是讓肌肉在
活躍的狀態下可以爭取較多的碳資源。我自己當天練的
強度很高的話會吃不太下，但也是立刻吃，慢慢吃完應
William avatar
By William
at 2020-12-21T08:41
該吃的份量這樣。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-12-23T07:03
我都邊做邊吃
Donna avatar
By Donna
at 2020-12-25T13:42
看目的
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-12-25T20:05
我都洗完澡再去吃飯
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-12-26T00:25
杞人憂天
Queena avatar
By Queena
at 2020-12-30T12:06
問題在於當下的身體狀況是否適合用餐。運動後的確會
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-01-03T12:33
使消化系統的血液減少，影響消化。不過大部分的人運
動後不會直接拿東西啃，收拾東西準備食物就夠緩和了
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-01-06T16:04
就吃阿 沒差
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-01-10T12:53
這種專業的問題建議別來這邊問，只會被棒子們酸，如果
有認識讀醫的朋友倒是可以問問看
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-01-12T07:07
根據自身經驗回答一下：伸展一下沖個澡再吃不然有機會
消化不良，大概二三十分鐘，我這樣子好幾年了。
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-01-17T02:59
阿就前幾樓一直以為是在問黃金30分鐘喝乳清啊
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-01-17T10:02
然後中間樓層就無腦被帶風向跟著噓
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-01-18T08:29
首先要先問你所謂的問題是胃潰瘍還是什麼消化道的疾
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-01-22T19:40
病？？
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-01-25T15:39
我握推的時候捕手都在旁邊夾給我吃
Iris avatar
By Iris
at 2021-01-27T09:37
運動,舒緩,伸展,沐浴更衣 這時候進食應該沒啥問題
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-01-31T12:50
太多酸民了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-02-03T05:55
感謝認真回答的版友
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-02-06T08:13
我練完洗臉換衣服再騎去最近的餐廳等菜上或等鍋煮好最
少也要半小時所以我從來沒有這個問題。你怎麼有辦法練
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-02-10T06:43
完立刻吃正餐，是在健身房裡吃便當嗎XD
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-02-13T08:10
PTT真的很多不知道在兇什麼的
Liam avatar
By Liam
at 2021-02-16T04:07
好好討論不行 硬要噓 可黏
John avatar
By John
at 2021-02-18T10:18
組間休息的時候吃 練完也吃飽 上班去 給您參考
James avatar
By James
at 2021-02-22T14:56
版友好兇...
Liam avatar
By Liam
at 2021-02-22T16:14
通常間歇性運動會降低食慾 因為腦袋裡面某些激素的影響
所以通常我練完是吃不太下啦 但會馬上或是組間喝乳清或
Olga avatar
By Olga
at 2021-02-23T06:36
吃一點小東西 這個機轉的話我有點忘了要再查一下 不過就
你說的運動完馬上吃基本上應該是沒問題 因為有些實驗操作
的吸收時間來舉例的話 目前大多數的研究也都是練後30分
鐘內吸收比較好 以你的問題練後馬上吃我想是沒什麼問題
的 但多少可能還是會有一點個體差異
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-02-23T11:29
也是在運動後30分鐘內馬上吃完一餐 如果以運動後蛋白質
Carol avatar
By Carol
at 2021-02-27T13:59
國外選手很多袋子裡面裝練完要吃的便當

請問推薦體重計？（不用BMI和體脂功能

Thomas avatar
By Thomas
at 2020-07-17T02:38
只要體重就好（價錢會比有體脂跟bmi功能的便宜一些哈哈 只希望精準 誤差小 因為呢小弟要認真減肥了（下禮拜就去辦健身房會員） 我目前是一日一餐加上生銅 也持續一段時間了 想買個精準的體重計 每週量（然後我還 是會每個月量一次inbody) 請問有推薦的嗎？ 爬文滿多都是有包含體脂功能 然後都推歐姆龍或 ...

間歇性斷食要做什麼運動增肌？

Olga avatar
By Olga
at 2020-07-16T23:25
各位帥哥美女好 本魯今年43，在今年五月底來到人生最胖的89.9公斤後被刺激到，所以決定開始用20/4間歇 性斷食來減重 從六月初到現在16號已經減了8公斤多最瘦的時候到80.2 https://i.imgur.com/xadF0Z1.jpg 算是有點欣慰，肚子消了，可是腰間的贅肉還是有點多，附上 ...

關於營養素的分配

Ethan avatar
By Ethan
at 2020-07-16T17:29
前輩們同好們好 最近開始計算營養素，希望吃的更有效率 不過有一個小小疑問 爬文之後沒找到解答 目前自己算的增肌TDEE是2700 在網路上看到蛋白質的攝取量有兩種 1.體重的兩倍克數 2.每日熱量的30% 問題是 我的體重是65，也就是130克，熱量520卡 這樣只佔了520/2700=20%左右 離3 ...

3個月體脂減少5%但體重增加

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-07-16T17:08
從去年11月中開始加入重訓（一對一教練課） 原則上每2個月都會量一次inbody 一直到今年3月底inbody 的數據 都沒有太大明顯的改變 （體脂有稍微降一咪咪29.9-andgt;27.8） https://i.imgur.com/2GpKwGu.jpg 就在昨天再次站上inbody 量測 看到列印出來 ...

姐夫的身材真的沒有很好嗎?

James avatar
By James
at 2020-07-16T16:20
Jeff的資歷: 康乃狄克大學 生理學 學士 康乃狄克大學 物理治療 碩士 紐約大都會隊 首席物理治療師 在運動訓練這一塊，Jeff算頂尖水準了， 可以幫年薪美金幾百萬， 甚至幾千萬的運動員服務。 結果跟這種級數的人，嗆肌肉大塊小塊， 該怎麼說呢...... 我腦袋裡浮現的畫面， 是 ...