街頭健身建議 - 健身

Liam avatar
By Liam
at 2020-07-18T06:53

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我也是徒手街健派的
但是我的三項必練

目前我的身高體重是167公分65公斤

http://i.imgur.com/ExSiQRk.jpg
這是去年五月的體態
http://i.imgur.com/VnGDzk3.jpg
這是最近的照片
http://i.imgur.com/xObrTZu.jpg
這是2月量的

http://i.imgur.com/i465vJE.jpg
http://i.imgur.com/qZQx93D.jpg
目前我的訓練是練完三項後以徒手為主
三項1RM 臥推65 硬舉110 蹲舉85


徒手基本動作
伏地挺身30下
雙槓撐20下
引體向上正手5下
單腳蹲6下

我的推比較強在還沒變胖有固定運動時就可以做伏地挺身了..不過引體當時是做不來的,所以這次減重也有把目標放在能做引體,除了一直練引體跟滑輪下拉其實前臂的訓練很重要...然後其實街健很吃核心建議要單獨把核心來出來訓練..

另外我有訓練一個女生朋友瘦瘦的泡芙人,差不多兩個月就能伏地挺身了..所以只要有認真往目標訓練其實伏地挺身不難度的..

加油樓

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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8T.

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Tags: 健身

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2020-07-21T10:57
姐夫有些徒手影片其實幫助很大 另外比較進階的動作例如前
水平後水平的訓練網路上很多影片都蠻有幫助的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-07-24T18:47
我是原原Po
蠻好奇說你只有看youtube上的影片 就自己排菜單的嗎
當初會想買書就是想說有現成的菜單可以練
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-07-29T16:32
女生一年居然能練成這樣，太厲害了！
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-08-03T05:28
菜單只有適合自己的沒有現成的要試過才知道菜單可不可以,
另外我是有健身底子有基礎,只是久沒運動看影片看書調整動
作增加姿勢...
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-08-07T19:25
給原原po，其實你可以看一些介紹課表安排的影片參考，就
算他是講機械式的或是自由槓都沒關係，重點是參考他的動
作數量安排跟組數、強度等等。比方說一個練胸的課表他排
了五個器材，各有四組，那你可以換成五種伏地挺身，也是
四組，或者是兩個挺身動作各十組這樣
Gary avatar
By Gary
at 2020-08-08T19:18
有看或幫助女生練就知道原po這樣真的很猛...
Megan avatar
By Megan
at 2020-08-08T21:26
這肉量好猛，我覺得我該安排三項訓練了QQ
Andy avatar
By Andy
at 2020-08-12T13:36
女生這樣也太巨了吧

減脂過程請益

William avatar
By William
at 2020-07-18T00:01
大家好！第一次發文，如果有任何冒犯我在自刪，謝謝各位。 我做了1-2個月左右的間歇性斷食與飲食控制，目前結果如圖。 https://i.imgur.com/4MKJIj7.jpg 脂肪（3公斤多）、體重下降、腰圍、內臟脂肪數字（從6到4）都有下降 不過骨骼肌也降很多（1.3公斤） 我知道我一定需要更多重量 ...

姐夫的身材真的沒有很好嗎?

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By Odelette
at 2020-07-17T17:55
姐夫身材好不好？ 依每個人的觀點追求的目標有不同評價 姐夫的影片一貫的風格 在於他有很低體脂 而且是長期的維持！ 這是各種批評抨擊他的人辦不到 學而致精 如果覺得肉量他不是好榜樣的話 那可以向他學習維持體脂 大概就醬！ 好奇問一下 有沒有人知道姊夫為什麼不練胸！？ 因何而來的動機， ...

滑輪下拉機能做怎樣的小改裝

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By Cara
at 2020-07-17T15:46
大家好 我學校公共空間有一台滑輪下拉機(沒啥人再用) 平常大概只有我再用 覺得有點可惜 目前想想問問能怎樣低成本的讓他功能稍微多一點點 目前我只想到 另外買一個鐵鍊讓他的起始點低一點 1.然後扣上一個簡單自製的纜繩綁住兩個木棍當三頭肌下拉繩來練三頭 2.用纜繩穿過PVC管做個拉手來練單邊下胸發力的感 ...

重訓過後體溫會超過37.5？

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By Isabella
at 2020-07-17T13:23
因為作息比較特別，所以有時候會在上班前重訓 休息個2~3小時之後再去上班 因為現在進公司還是要量體溫 發現如果重訓過後，有時候量體溫會超過37.5 但是我也不覺得身體有任何不適 常常都是休息一下，多量幾次才能量過關進公司 可是如果是在沒重訓的日子，都是一次就量過關 重訓過後是不是會讓體溫比較高？ ...

淡水健身工廠 會很多人嗎

Liam avatar
By Liam
at 2020-07-17T11:55
小弟最近考慮加入健身工廠淡水店 網路google後得知有金銀卡會籍，主要在於入場 時間的不同，有些價差存在 想請問有在健身工廠淡水店運動的各位，人數尖峰 時段會落在什麼時間點，甚至會集中在哪些訓練區 淡水店鄰近淡江大學，寒暑假是否人數會較少？還 是人數一直都很多人？推薦加入嗎？ （手機排版，傷眼 ...