版上有扁平足巨巨克服深蹲姿勢不良的嗎？ - 健身

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By Yuri
at 2015-08-26T12:13

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各位巨巨大家好，小弟因為扁平足的關係被判為替代役體位

從小到大都沒有體會過腳跟著地蹲下的感受過，

還記得小時候校外教學的時候老師把隊伍帶到路邊說：

各位同學我們現在蹲下休息一下吧～～


由於小弟的扁平足，要蹲下只能以腳尖著地

所以內心總是幹聲滿點的怒吼 屁啦 蹲下才不是休息哩！！！


最近重新檢視自己的肌肉失衡和姿勢不良，降低深蹲重量，

發現即使是徒手蹲舉也沒有辦法做出標準的蹲舉動作，

要能達到深蹲一定要加大步距及腳掌外旋角度才能蹲下，

而且背部前傾角度似乎也比常人來的大，很擔憂練久會受傷。


不知道版上有沒有克服扁平足的巨巨，已經可以達到標準深蹲？

小弟也好想正常體驗深蹲的快樂啊！每次練都好怕有一天自己會受傷..囧

另外想問問有沒有人使用過舉重鞋這項產品？效果怎麼樣？

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2015-08-27T04:07
腳根無法著地不是青蛙肢嗎？小弟也有這問題
Jake avatar
By Jake
at 2015-08-29T10:28
但是照蹲不誤，最多墊個槓片囉
Joe avatar
By Joe
at 2015-09-01T09:20
最基本就墊槓片看看
Donna avatar
By Donna
at 2015-09-06T07:12
腳跟墊槓片+1
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-09-10T03:10
個人也是扁平足 髖關節跟腳踝活動度改善後會比較好蹲
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-09-10T06:23
大概花了幾個月才讓我徒手能達到全蹲 之後就開始練高腳杯
Heather avatar
By Heather
at 2015-09-13T04:56
跟front squat來矯正蹲舉姿勢
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-09-14T14:48
舉重鞋個人也有 確實會蹲得比較輕鬆一點
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-09-17T14:21
但個人覺得自身動作的正確性更重要 鞋子只是輔助
Heather avatar
By Heather
at 2015-09-19T15:20
我小時候也嚴重扁平足，上蹲式馬桶都必須雙手扶著牆XD
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-09-24T10:39
真開心 看到好多同類人 我並不孤單 謝謝你MJ
Callum avatar
By Callum
at 2015-09-27T06:01
怕姿勢不良治本辦法:請找教練
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-28T15:19
建議墊槓片
Puput avatar
By Puput
at 2015-09-30T07:20
我也是扁平，舉重鞋 or 踩槓片
Megan avatar
By Megan
at 2015-10-04T16:21
就改 弓箭步 跟單腿蹲 我是阿肌里斯腱太硬
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-10-07T19:22
我朋友一樣不能深蹲 改lunge一樣練得很不錯
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-10T13:48
之前本來要在淘寶買多威的 後來請美國朋友幫帶愛迪達的
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-11T20:35
我也扁平足，就腳開點外旋大一點
Enid avatar
By Enid
at 2015-10-14T12:54
不能蹲是青蛙肢吧 我扁平足免役體位可以全蹲到底
Joe avatar
By Joe
at 2015-10-14T21:09
我覺得可能關節活度性影響更大些
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-15T19:09
扁平足 雙腳都167度 關節活動度跟肌力的問題 我可以全蹲
Madame avatar
By Madame
at 2015-10-19T15:57
背部前傾感覺跟扁平足無關 可能連骨盆定位都不會
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-10-22T03:14
最簡單的方法拍你徒手 squat 影片來看看就知道了
曾經問過國外講師 扁平足只是較不穩 還是可以練
Liam avatar
By Liam
at 2015-10-25T18:10
沒有足弓的張力 更要把足底、小腿後放鬆 髖外展肌力練好

適合跑步聽的輕電音

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-08-26T05:04
不知不覺做這個系列已經邁向第五個年頭 謝謝之前收聽4.2的版友們 你們的收聽與熱烈來信都給我很大的鼓勵 這次5.0的風格是延續4.2的熱帶風情 一樣是輕鬆、好跑的輕電音風格 但配合夏天選了更多聽來清涼的歌曲 自己實際跑了大安森林公園、河濱公園好幾回 覺得很有活力、跑個十幾公里是沒問題的 體重與體脂又下降 ...

體脂肪BMI都超標

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-25T23:50
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-25T23:45
前兩天剛做完臥推 照著課表接著滑輪下拉 正咬牙切齒吃盡奶力抓著槓時 不經意地抬了抬頭 就落枕了 就落枕了 就落枕了 也許不該說是落枕，但是症狀一模一樣 右後頸突然抽了一下，剛開始還沒什麼感覺，過兩分鐘就開始不對勁 只好立馬停止運動 再來的感覺就像是落枕後的症狀 這是什麼問題啊 ...

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Zanna avatar
By Zanna
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如題 瘦弱者想經由健身 和飲食 來提升體格 算一算一天下來所需熱量 大約要2300~2400卡 之前爬文之後得到吃and#34;乾淨的食物比較好and#34; 不外乎少油 少鹽 少糖 但如果天天都這樣吃 要吃到那麼多卡 要吃很多的量 如果其中一餐吃麥當當 一個套餐 大約近千卡 蛋白質含量也不少 幾 ...

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Ida avatar
By Ida
at 2015-08-25T22:15
剛好看到有關三重運動中心的一些心得 自己最近也體驗過一次 心有戚戚焉 1.不能帶任何袋子/包包進去 所以如果帶水 只能用手直接拿著 有手套或是多帶的東西...自己看著辦 2.每人都要帶一條大毛巾 進場時必檢查 太小條不能進去 這點可以理解 但說真的工作人員反而不管毛巾有沒有墊在器材上 卻又規 ...