牢記35921 甩肉17公斤 - 減肥

新聞來源：

牢記35921 甩肉17公斤 (中央社)
http://tinyurl.com/3o5k2r9

新聞內容：

（中央社記者林思宇台北10日電）台灣大學註冊組主任洪泰雄
今天說，不靠藥物、不刻意節食，實行代謝平衡減肥生涯，4
個月內從84公斤變成67公斤，瘦17公斤；實行這樣的祕訣，台
灣大學副校長陳泰然也成功減肥。

......

洪泰雄分享祕訣時表示，代謝平衡一開始是「身體準備期」，
為期2天，主要協助身體充分做好準備，讓後續的飲食改造計畫
順利進行；接下來就要嚴格遵守代謝平衡守則，牢記「35921」
口訣。

洪泰雄說，身體準備期是先清腸，將腸胃累積的脂肪及毒素清除
以利後續飲食調整；在清腸的2天裡，以全蔬果餐為飲食內容，
但非隨意吃，而是1天內，選擇水果、蔬菜、馬鈴薯其1做為當天
3餐的內容，且在準備期內絕對不吃蛋白質食物及零食，目的是
不讓身體吃太飽，影響食物的代謝。

洪泰雄說，接下來是30天嚴格遵守代謝平衡守則，口訣是
「35921」，3是1天只吃3餐，先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃水
果；5是指餐與餐間隔5小時；9是指拒絕宵夜，晚上9時前吃完晚
餐；2是每天最少喝2000cc的水；1是每天早餐1顆蘋果。

洪泰雄說，不管是不是外食族，只要掌握這個口訣，就能事半功
倍。他提醒，餐餐都要有蛋白質，先吃蛋白質目的在於啟動消化
酵素，且每餐蛋白質與蔬果的比率要設定在蛋白質占40%、蔬菜
水果占60%。1000510



心得：

我也用飲食控制的方法變瘦的，
但是當時沒注意到吃東西的順序問題耶，
不知道有沒有版友有體驗的？

其實控制少吃糖、飲料，多喝水
好像熱量控制成功一半的感覺 XD

只是外食族要多吃到菜、又不油膩
有一點挑戰

(個人經驗)

祝大家都可以輕鬆享瘦!



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