現在才覺悟! - 健身

Liam avatar
By Liam
at 2015-04-11T21:19

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健身了快兩年了，雖然小有成果但總覺得胸肌還是進展的不夠快
找原因，後來才發現是臥推的時候，"背都沒有鎖緊"@@!

就大概是上背要往後往下縮，整個墊在下面，稍微施力固定在那樣的姿勢
然後臥推的感受就差很多，沒有鎖緊，任由背部整個張開就容易用到更多的
背或肩膀等處的肌肉，分散掉了，對胸肌的刺激就減弱了。

好吧 我練了快兩年才發現XD

是說練背的訣竅還沒抓到耶Orz 除了覺得啞鈴划船與橫槓下拉有些效果外
對背部增厚還是沒啥大幅進展，有人可以指導一下嗎?


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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2015-04-16T00:30
拉單槓
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-04-16T08:06
可是單槓最重究是自己的體重而已? 要拉很多下?
Freda avatar
By Freda
at 2015-04-19T20:44
你可以負重拉
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-04-23T15:06
你問的問題很微妙，意思是你單槓一次有辦法拉很多下?
不管你體重多少，如果你一次能拉超過15下，我不相信你
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-04-27T19:10
的背會弱到哪
Belly avatar
By Belly
at 2015-04-27T20:50
館長都說了，拉單槓沒什麼大用，強的就在練背而已
Regina avatar
By Regina
at 2015-04-30T10:01
臥推本來就不是在練胸
Tom avatar
By Tom
at 2015-05-04T08:30
請問 強的就在練背而已 這句是什麼意思啊
還有請問臥推本來是練哪裡啊
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-05-08T21:21
其實大多數人用槓鈴練臥推主因是該健身房沒有那麼重的啞鈴，
不然健美選手都是用啞鈴在練胸的，感受度也大於槓鈴
Erin avatar
By Erin
at 2015-05-09T20:50
槓鈴臥推比起啞鈴臥推力量更加分散
甚至有些人是練到肩
George avatar
By George
at 2015-05-11T09:20
所以啞鈴比較好練胸跟臥推不是在練胸有什麼關係
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-05-13T01:10
正確的臥推是練整個上半身喔
Emma avatar
By Emma
at 2015-05-14T15:22
推樓上哈哈哈哈
樓樓上才對 應該是不只是練胸
Andy avatar
By Andy
at 2015-05-17T02:10
臥推也算全身性運動了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-05-19T08:27
只想練胸用飛鳥
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-05-24T03:47
#1L81OV8l 臥推不是練胸是練啥?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-05-26T12:55
拿啞鈴臥推都是手先沒力
Noah avatar
By Noah
at 2015-05-26T19:42
主要是練胸有啥問題...很多動作都要用到全身...
Elma avatar
By Elma
at 2015-05-30T05:48
就是單槓
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-06-02T02:29
臥推不練胸?那可以解釋一下是練什麼嗎?
Iris avatar
By Iris
at 2015-06-05T13:19
三角肌和手臂XD
Megan avatar
By Megan
at 2015-06-09T23:43
會說臥推不是練胸...那想必深蹲也不是練腿....
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-06-11T03:36
當年就叫你找威力了，硬要去世界（抖）…
Iris avatar
By Iris
at 2015-06-13T06:47
啞鈴臥推不是臥推嗎 不然是什麼? 請大師開示
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-06-14T15:39
C87: 臥推本來就不是在練胸 φ(._. )>
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-06-17T11:37
求臥推真相！
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-06-20T08:09
臥推不是在練胸.....該版友的id說明了一切
Queena avatar
By Queena
at 2015-06-23T01:36
臥推是練嘴巴的？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-06-24T02:44
水肥哥在之前文章就說純練胸用啞鈴，槓鈴不是專門練胸
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-06-26T12:03
用啞鈴會不會練到手? 那算純練胸嗎? 什麼叫純練胸?
Megan avatar
By Megan
at 2015-06-29T21:00
我對文章的理解是這樣，實際是不是還請水肥哥釋疑了
Delia avatar
By Delia
at 2015-07-03T17:29
應該說啞鈴比槓鈴在肩的使用上比較少，所以胸可以吃多一點
Belly avatar
By Belly
at 2015-07-07T06:40
http://ppt.cc/4zfd啞鈴握推>槓鈴握推？
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-07-09T23:32
知其然不知其所以然就是這樣...水肥哥也叫你要獨立思
考啊
Olga avatar
By Olga
at 2015-07-13T05:46
想問肌電圖和真實刺激狀況是否相關
Zora avatar
By Zora
at 2015-07-13T20:44
胸口碎大石就是純練胸了
Jake avatar
By Jake
at 2015-07-13T22:26
胸口碎大石這個厲害 一定全場矚目

104年台北市青年盃(單項)臥舉健力錦標賽

Emma avatar
By Emma
at 2015-04-11T21:17
好像沒啥人知道，po上來幫忙宣傳一下 附上活動社團網址 https://www.facebook.com/groups/561983673868830/ 一、 活動賽會名稱：104年台北市青年盃(單項)臥舉健力錦標賽 二、 活動賽會目的：配合政府打造台灣運動島，推廣我國全民體育，鼓勵國人踴躍參與健力運動， ...

體脂想低一些

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-04-11T21:16
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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因為小弟是新手，所以只拿杆子不加重量 小弟做深蹲時，發現膝蓋會有點聲音(起來時)。 請問這是正常的嗎? 大約在起來時會有點聲音 - ...

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By Una
at 2015-04-11T19:44
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準備入伍 伏地挺身不太行

Quanna avatar
By Quanna
at 2015-04-11T19:30
大概一個月後就要到東北角某新訓中心了.. 新兵訓的標準是兩分鐘伏地挺身37下 我一次大概做個25下就不行了 身材也普普 180/69這樣 現在每天大概做6~7組 不過死拼活拼還是一次32下左右QQ 希望能練到45下一次 是強度還不夠嗎? 目前只有做伏地挺身 還是有其他的動作可以幫助加強伏地挺身的持久力? ...