現在的方向應該要.... - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2018-04-10T19:03

Table of Contents

剛剛在隔壁版發文好像比較少人回覆
想說來這邊問問各位巨巨的意見！
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：169
體重：65.7
BMI：23
體脂：生理期前27.2%
參考照片：附上最新測的inbody
https://i.imgur.com/h5z5KCE.jpg
體態
https://i.imgur.com/e3eWCCc.jpg
https://i.imgur.com/ZBRGf4V.jpg
好像沒有正常的全身照......

之前測是34%體脂，70公斤，肌肉量21。
（但是是不同機器，我不相信增肌那麼快）
三餐內容：
早餐：一份乳清+無糖杏仁奶+pita餅/義美馬芬堡夾220克雞胸肉+快樂牛低脂起士。三顆蛋（兩顆蛋清一個全蛋

午餐：基本上都外食，自助餐白飯一碗+青菜兩份+魯雞腿
晚餐：也跟上面差不多
訓前：美式咖啡+地瓜200克
訓後：一份乳清
其他：睡前希臘優格300克+冷凍藍莓100克+一份乳清
日常作息時間：八點起床，12點睡覺。
生活型態：學生

運動習慣：
練六休一
推拉腿推拉腿休

一週三天低強度有氧
推（胸肩三頭）
Bench press 3*5
肩推3*5
上胸推 3*8
側平舉3*8
夾胸機器3*8
三頭龍門架3*12
三頭器械3*12
-
拉（背肩二頭）
Deadlift 3*5
滑輪下拉 3*8
寬臥划船3*8
窄握划船3*8
坐姿單邊划船3*8
Face pull 3*10
短槓二頭3*12
-
腿（腿核心）
深蹲3*5
羅馬尼亞硬舉 3*8
（臀推3*8）
腿推3*8
Leg curl 3*8
腿外展3*8
腿內夾3*8
站姿捲腹50下






最近訓練的重量：
https://i.imgur.com/DAlOVHf.jpg


目前三項1RM成績： B:40/S:80/D:120(有裝）

我的問題：
目前不知道要增肌還是減脂，還是照著原本的訓練量跟計畫就可以了？
目前健身四個月，還算蜜月期所以還增肌減脂可以同時進行嗎？那是照著這個方式就好了嗎？
另外，年底如果有成吉單項硬舉比賽會想參加....
我比較貪心是想要力量跟體態都兼具
想問問大家的意見...
謝謝各位巨巨！！


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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-04-11T08:44
哇草好強
Jack avatar
By Jack
at 2018-04-11T21:04
坦白說如果每個set都拼力竭 又六休一還做得下去
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-04-15T22:00
課表就可以慢慢換了
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-04-19T05:51
光看你推的課表做到最後居然還可以10kg啞鈴肩推3*8
你自己應該不覺得很困難才對
Rae avatar
By Rae
at 2018-04-22T14:31
腿推216 3*8突然覺得自己好弱QQ...
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-04-24T15:54
https://i.imgur.com/gCLJkQR.jpg
阿不是阿我是要....鑑定菜單@@
Kama avatar
By Kama
at 2018-04-25T09:41
好厲害！請問有運動底子嗎？
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-04-26T10:34
樓上釣圖
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-04-28T09:17
這個信箱會爆
Dora avatar
By Dora
at 2018-04-29T12:08
可以當我教練嗎？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-05-02T06:37
菜單建議喔 你照這個菜單真能吃下去就是一路往巨巨
的路線走 沒什麼問題 要fit一點的話就減脂
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-05-03T05:37
那就做滿一兩個月習慣後再調整就好
那就做滿一兩個月習慣後再調整就好
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-05-04T12:35
總覺得脂肪在增加一點 熱量也比較容易往上沖
Linda avatar
By Linda
at 2018-05-07T04:14
身材真好！推
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-05-10T03:43
你太猛了請受我一拜
Mason avatar
By Mason
at 2018-05-12T23:39
常看到你蠻認真的啊，加油
Callum avatar
By Callum
at 2018-05-16T16:07
樓上中壢廠嗎！可以認識認識
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-05-19T08:08
要練什麼取向很重要，健力、健美、健體、比基尼？
Queena avatar
By Queena
at 2018-05-19T21:54
有附圖我還不推
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-05-20T03:24
我練兩個月還載機械式器材耶 自由重量只有肩膀的
然後自由槓完全沒碰這樣可以嗎
Heather avatar
By Heather
at 2018-05-24T10:16
沒法給建議只能給推
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-05-29T08:50
跟妳一比我根本廢物..
Queena avatar
By Queena
at 2018-06-03T00:12
你要比單項硬舉 體重就去抓量級 力量繼續練 飲食可控制
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-06-05T22:53
大推 這個成績非常厲害
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-06-08T11:05
強者我朋友
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-06-12T07:13
這太強大了....原po應該有運動底子吧...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-06-13T06:09
已寄信 身材漂漂
Queena avatar
By Queena
at 2018-06-15T03:06
早餐好厲害 220G的雞胸肉 還加其他
Cara avatar
By Cara
at 2018-06-20T02:11
猛 推個女巨巨
Megan avatar
By Megan
at 2018-06-22T01:10
為何原po好好多重覆的文字，我手機壞惹嗎@@
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-06-23T05:22
好健康好陽光！推一個
Connor avatar
By Connor
at 2018-06-26T00:47
好強硬舉120深蹲80 已寄
Andy avatar
By Andy
at 2018-06-30T15:35
這菜單好猛
Mason avatar
By Mason
at 2018-07-01T17:15
我比較好奇的是為何體脂偏高
Queena avatar
By Queena
at 2018-07-05T04:27
這能堅持下去就很厲害了 成績真的猛
Emily avatar
By Emily
at 2018-07-06T18:01
好健康超強！
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-07-09T07:10
你四個月這樣真的很狂欸
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-07-09T18:26
是中壢女神嗎...
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-07-11T01:58
要體態就減脂，滿意後維持繼續練健力
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-13T18:50
可以加個彈力帶輔助引體向上跟相撲硬舉 嘻嘻
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-07-14T05:50
4個月就這樣好厲害！
John avatar
By John
at 2018-07-18T23:52
安安 朝聖
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-07-20T21:59
可以試試 下肢的德壯課表
John avatar
By John
at 2018-07-25T12:06
朝聖推！真極言芋I！
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-07-27T08:32
真 巨巨@@
Selena avatar
By Selena
at 2018-08-01T02:58
看來 這篇應該有爆的機會
Liam avatar
By Liam
at 2018-08-02T20:21
直接用備忘錄記錄+1
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-03T13:47
有四個月前的照片嗎
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-05T15:48
https://i.imgur.com/YYXIsJu.jpg
三個月吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-08-07T06:35
https://i.imgur.com/WUHy3JT.jpg
上週吧，健工燈光好夜店。
John avatar
By John
at 2018-08-10T20:32
可是我的教練說我還不適合碰自由槓跟自由重量
是天賦太差嗎....
Mia avatar
By Mia
at 2018-08-12T16:09
他你有問他為什麼嗎？我自己沒請教練，所以也不知道他的
疑慮
Ida avatar
By Ida
at 2018-08-15T05:15
樓樓上莫非是WG的教練?WG教練都會這樣說耶
Gary avatar
By Gary
at 2018-08-17T22:31
口水……
Linda avatar
By Linda
at 2018-08-22T19:36
紀錄推薦JEFIT 我覺得好用 自動幫你算1RM 還可以看log
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-24T18:50
重訓後加20~30分鐘有氧，我自己是跑步，心跳要拉到130以上
Lily avatar
By Lily
at 2018-08-28T12:09
我的Inbody從C變成小D了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-08-30T09:40
我愛妳
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-03T12:37
練五休二，強度增加，提升感受度
Cara avatar
By Cara
at 2018-09-05T12:22
練三休一也不錯 推拉腿這樣循環
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-09-09T04:30
好壯喔I love you~
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-10T11:27
Dcard看過 這又看到決定寄信
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-09-13T17:58
看到說不要練自由重量，你走路也不用助行杖平衡啊。買東西單
手提你也不會再買一份左手提來平衡吧（還是你是特殊案例？）
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-16T23:04
果斷減脂啊，先讓自己視覺滿足再追求力量。
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-09-19T00:59
單位是KG?! 比絲吉來了 塊陶喔!
Linda avatar
By Linda
at 2018-09-23T19:40
ㄜ是kg
Linda avatar
By Linda
at 2018-09-26T18:04
我去運動的時候也看過妳
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-09-27T02:21
好猛的小妹!
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-01T18:50
回cjh455我不是WG的教練喔！
Irma avatar
By Irma
at 2018-10-04T09:04
我是有練自由重量但是練的不多只有練肩膀
George avatar
By George
at 2018-10-08T05:06
讓我碰槓鈴動作 自由重量 還是有做的但是肩膀部份兒
Elma avatar
By Elma
at 2018-10-13T00:55
我有問他說還不穩定 沒先讓我碰自由槓
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-17T12:18
國中同學路過推個 好猛
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-18T18:08
牛B
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-10-21T22:57
訓前的地瓜擺到訓後再吃就很完美了吧
Ida avatar
By Ida
at 2018-10-22T15:57
如果要減脂的話就把早餐的餅拿掉吧，不過以妳的訓練量不
拿應該也沒差...
Harry avatar
By Harry
at 2018-10-25T04:54
說寄信的 到底有沒有寄啊
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-10-26T10:50
學生＋妹子＋重訓＝給推
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-10-30T12:46
妳怎麼那麼喜歡暗暗的拍照啦 然後我寄了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-11-04T01:54
堅持下去～
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-11-07T01:05
推
Tom avatar
By Tom
at 2018-11-07T07:03
腿很強
Noah avatar
By Noah
at 2018-11-11T12:57
猛！！(抄菜單)
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-11-15T09:56
彈粗乃ㄌ
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-17T08:26
無裝110 我慚愧
Madame avatar
By Madame
at 2018-11-21T11:22
身材很好!!!! 已寄信
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-11-22T13:02
這幾天都有看到你！加油！
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-11-22T18:33
你這健身菜單+飲食+體態 感覺像練了四年不是四個月 猛
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-27T11:21
戀愛了 已寄信！
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-01T00:14
女神給推
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-12-02T01:25
豪猛噢
Lily avatar
By Lily
at 2018-12-05T15:47
低卡有看到妳！給推～
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-12-08T14:08
四個月就這樣..天生神力
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-12-13T08:53
女神太強了 帶我一起～～
John avatar
By John
at 2018-12-16T08:14
手線條這樣該不會跳舞是bgirl吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-12-20T14:05
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