現在跑步適合嗎? - 健身

※ 引述《snailpon (にくきゅう)》之銘言：
: 先丟臉地丟出數據 我目前170/89
: 一週只有在健身房運動兩次 先在交叉機做了半個多小時再做重訓
: 平臥啞鈴飛鳥 坐姿滑輪頸前下拉 還有肩膀 10下5組
: 因為朋友說胖子先不要練腹部所以沒有做腹部的運動
: ------
: 昨天台北天氣轉晴，興起了去操場跑步的念頭
: 用了比以前當兵時還要慢一點的速度跑了5km(以前當兵也才13分多/3000公尺)
: 晚上睡覺時膝蓋有點刺刺的，但是今天早上就沒有異狀了
: 只有蹲下的時候膝蓋上方的大腿肌肉有點痠痠的
: 是否我也可以試著每天3km來減脂肪 在我89KG的前提下
: 因為會怕長期對膝蓋不好(不過這好像不是理由 朋友裡一堆跑馬拉松的...)
: 不過我的腿也滿粗的 不知道這樣承受力是不是也會比較強(?)
: 最後附上胖子真相 http://ppt.cc/ZgXs
: 如果跑步OK的話我就參考板上菜單 不浪費版面發問囉
: 希望高手幫忙 小弟先在此謝謝各位<(_ _)>
小弟是從172/83KG開始練跑的,怎麼練就不談了,現在最遠跑過15KM..雖然跑了很丟臉的1
小時40分....不過可以給你一些胖子跑步的經驗...
依照我的經驗來說,如果只有跑5KM..那你的肌肉不應該有任何酸酸或者是刺刺的感覺,
如果有話 建議您跑慢一點....跑完記得做些拉筋的緩和運動...甚至冰敷....
如果還是不舒服..那可能就不要每天跑...我現在大概跑三天休息一天...

--