瓶頸期? 我該怎麼減 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：171
體重：78
BMI：26.6
體脂率： 19%
基代：1673
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：常常睡太晚，多跟午餐一起吃

午餐：便當，通常是燒臘、排骨便當，不過飯都吃1/2 ~ 2/3

晚餐：也是便當，有時候會吃水餃12個，

其他：消夜只有吃水果的習慣，但是不常吃，每天都會喝超過2000CC的水

日常作息時間： 早上大概9點多至10點起床，起床後弄一弄出門就快10點半，
直接吃早午餐，平常在學校實驗室，晚上大概1點多入睡


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個禮拜大概會跑步一次，游泳3-4次
慢跑40-60分鐘，心跳數約我不是很清楚，
如果只跑40分鐘，我會增加強度，會喘到不能正常說話
如果跑60分鐘，速度會慢一點(8km/hr)，可以正常說話
游泳50-60分鐘，心跳數我也不清楚><
如果純蛙式游，大概1800m/hr
如果蛙捷交錯，因為會喘，所以蛙式都游比較慢，大概也是1800/hr
沒有在重訓，只有做仰臥起坐跟伏地挺身

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年的這時候很胖，快要90公斤，這一年減了12公斤，不過已經卡在78kg好久了
在大學曾經打過校隊，最瘦時期也是78kg，然後也是遇到瓶頸，卡在這體重好久
後來要考研究所，沒在運動又漸漸復胖...
最近運動量也差不多，可是減了一個月也是78...
請問我該怎麼繼續瘦下去呢
是要減少吃近的熱量，還是增加運動量，又或者去重訓
感謝大家回答

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射手其實很專情 只是射手的好 常使射手背上花心的等號
射手其實很體貼 只是射手的粗心 常使射手沒安全感
射手其實很單純 只是射手的愛好自由 卻使射手被認為不顧家
射手其實是個大孩子 只是射手的天真 卻被認為是無理的任性
射手其實很溫柔 只是沒有多少人能懂
射手雖總是掛著笑容 而 心中卻總是有很藍很藍的憂愁

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