生活習慣和運動 請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

此文是幫朋友代PO

基本資料
性別：女
年齡：22
身高：159
體重：64.7
BMI：25.3
體脂率：34.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：
早餐：(蛋餅or吐司巧克力抹醬or饅頭)+小杯豆漿
午餐：一般便當(三菜)or燙青菜or小碗乾麵
晚餐：同中餐+水果(蘋果一份or2~3顆奇異果)
其他：（可免填）平常1200cc的水 除了早餐無飲料

日常作息時間：早上8:00or9:00起床 晚上12:00~1:00就寢
生活型態：學生 上班族

健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑30分鐘+滑步機or登步機30分鐘 共1hr
一個星期平均3次(跑步機實在不知道心跳數怎麼看)距離應該是3公里多速度6或7

我的問題：
因為工作的關係所以生活作息有點糜爛 Orz

1.運動主要在18:00開始運動一個小時，從執行開始，慢慢從沒辦法跑，到可以跑上半個小時，略有進步，
但是晚餐時間會變得有點晚(大概20:00左右)請問這樣會有不良影響嗎?

2.關於跑步方面接下來應該要慢慢提升跑步的時間還是速度勒?
健身房的跑步機設定一輪就是30分鐘如果跑越遠速度就要越快，或者是重排

3.這次運動計畫是從一月到八月，想請問一下合理的減脂下，八月時可以下降到多少?
(因為我算是他計畫的監督人….)

4.最後想請問關於飲食和運動方面有沒有什麼建議?
他們家因為某些狀況很少煮飯所以很常外食，外時的選擇就……都蠻油的

運動上我當初是跑步就瘦下來的(32腰>29腰，體重沒變)，而且也沒有控制飲食，
所以除了建議他跑步外，實在不知道還可以給他什麼建議，

麻煩各位先進給予一些建議

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