生理期延遲 - 健身

By Wallis
at 2016-08-02T23:53

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今年6月中開始重訓、調整飲食到現在，
長久以來經期都很規律在27-29天左右。
6月的經期正常，但7月的遲到已10天左右，
而且一點要來的跡象都沒有。（確定非懷孕）
今天有看醫生但他也沒說任何原因，
只笑著說再等一下看看。

有查到之前版友強度高的運動造成改變或晚到，
但我自己沒有覺得劇烈到影響作息...
體脂也沒低到15%以下...
也沒有一個月掉10KG或吃仙女餐...
生活其他方面也沒有太多改變...
一直想不出原因...

想請問大家是否重訓的方式有錯？
或該如何調整呢？
或是有因此而需要減少訓練量的經驗嗎？
謝謝！

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基本資料（測量數據分別為6/19及7/10）

身高：162cm
年紀：30
性別：女
體重：49.4 → 48.9 (kg)
體脂：24.1 → 19.6 (%)
骨骼肌：19.9 → 21.2 (kg)
脂肪重：11.9 → 9.6 (kg)

目前照片：
https://imgur.com/a/DmGQl
載入相簿

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目前的運動菜單及加重進度：
（重量都是10下會咬牙切齒的那種，15下OK才加重）

以一週為週期：
DAY1、4: 上半身 10-12種/3組/8-12下
啞鈴飛鳥、上胸、划船、滑輪機...等
重量以上胸來說從6月3KG→現在9KG

DAY2、5: 下半身 8-10種/3組/8-12下
深蹲、保加利亞蹲、滑輪後踢...等
深蹲從徒手→現在12KG壺鈴或史密斯空槓

DAY3、6: 核心腰腹 + 飛輪 HIIT 15分鐘左右
以徒手或健身球輔助為主
HITT 25s 高強度/ 10s 低強度 25組

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飲食說明：

早餐：（吃飽飽）
義美無糖黑豆漿（發現它脂肪比一般豆漿低）
有肉或蛋的三明治 or 白煮蛋+全麥麵包 or 蛋餅
（三明治是高三校那種3層麵包的...）
通常都吃很多，因為吃少10點多就餓了....

午餐：
自己家的便當（菜肉均衡、少油少鹽）
外食的話選 Subway or Burrito （飯換蔬菜）
Subway選烤雞、有加蜂蜜芥末醬（自首）

下午茶：
水果2個拳頭的量（葡萄、蕃茄、蘋果...什麼都吃）

晚餐：
自己家煮食（菜肉均衡同午餐）
但飯都是五穀飯

便當照片參考
https://imgur.com/C6NGakD