生酮飲食 70% 25% 5% - 健身

By Yedda
at 2021-05-06T23:13

Table of Contents

請問瘦壯們，生酮飲食中的70%油脂換算成重量大概是多少？

目前網路上有查到的數據是：
碳水5% = 不超過50公克
蛋白質體重公斤 = 公克

唯獨70%的油脂沒一個準則。

而且大部份YTB也只會一直重覆 70 20 5 的金字塔，而說不出份量/重量，所以想問一下
有在執行的瘦壯，油脂70%是怎麼去計算。

PS：70 + 20 + 5 = 95 我一開始看到公式就在想：啊還有5%勒！？

--

Tags: 健身

All Comments

By Bethany
at 2021-05-09T05:18

好像是熱量，一公克脂肪=9卡吧

By Vanessa
at 2021-05-10T03:22

先把澱粉和蛋白質的量顧好，剩下還吃得下的就是油脂

By George
at 2021-05-13T11:48

自己測試個幾天就差不多知道了

By Hedwig
at 2021-05-18T00:31

你標題是70 25 5 耶這樣100

By Vanessa
at 2021-05-22T00:10

你的脂肪攝取量算式是對的

By Mason
at 2021-05-26T01:36

是 75 20 5

By Zanna
at 2021-05-28T15:15

不是總熱量的%數嗎...

By William
at 2021-05-29T06:42

你有血糖的問題然後決定學youtuber吃喔

By Hamiltion
at 2021-05-29T14:15

油脂吃法，是看宋宴仁醫師油管提到但哪個專題忘了，
他主要是說，一般人覺得油脂吃70%好像很可怕，是吃

By Freda
at 2021-05-30T03:32

一大坨脂肪，這是誤解，如果用熱量比例去算脂肪和蛋

By Ivy
at 2021-06-03T15:24

白質體積，脂肪體積不大。

By Queena
at 2021-06-04T19:11

像costco羅勒去骨雞腿脂肪跟蛋白質就接近1:1 可是用看的

By Skylar DavisLinda
at 2021-06-07T05:20

會覺得油的比例明明比肉少很多

By Sandy
at 2021-06-12T03:05

我記得有幾個生酮講師是不鼓勵喝油的欸？這個你要不要
再找找看文章？

By Dinah
at 2021-06-16T03:32

血糖問題要不要直接問醫生吃出問題更麻煩

By Edith
at 2021-06-17T09:16

155不是用喝的，是在分配3餐中食材或料理內比例吧

By John
at 2021-06-19T14:33

吃肥肉阿..不是叫你喝油五花肉多吃點用好一點的油

By Robert
at 2021-06-19T21:05

你的血糖不低還是要問醫生吧?吃出問題受苦是自己

By David
at 2021-06-24T06:39

真要吃到70%的脂肪，不一定要直接喝油啊。
牛/豬五花肉吃個200克就有80-100克的脂肪了。

By Hedy
at 2021-06-28T20:35

再配上一點堅果和起司，150克脂肪輕鬆達標。

By Belly
at 2021-07-01T18:55

參考網紅菜單

By Queena
at 2021-07-06T17:53

想減肥就不用吃太多脂肪身上體脂也是脂肪

By Franklin
at 2021-07-10T20:35

先有酮體，你在自己測多少比例適合自己。沒看過有生酮確

By Anonymous
at 2021-07-12T00:30

實做到每天75:20:5

By Linda
at 2021-07-12T22:23

要不要考慮血脂的問題

By Christine
at 2021-07-16T11:05

吃肥肉和喝油不是差不多的意思嗎

為何運動界只有健身圈允許用藥?

By Carol
at 2021-05-06T13:31

※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言： : 我今天真的不是來引戰的 : 而是真的有這疑問 : 在運動界 : 任何用藥都是不允許的，一旦被發現肯定是被唾棄 : 這點不論籃球棒球足球，體操，或是你想到的任何一種運動 : 都是不允許用藥的，可是為何只有單單健身圈的比賽允許這種事呢?? ...

講降體脂

By Jessica
at 2021-05-06T11:23

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：30 身高：161 體重：66 BMI：25.4 體脂率：生理期後 29% 三餐內容：目前168斷食早餐：沒吃午餐：水煮青菜*2份(約200g) 、蛋2顆+嫩豆腐一盒 or 雞胸肉(150g)、飯or麵 ...

練絕對重量（力量）沒什麼用？

By Daniel
at 2021-05-06T11:21

※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言： : 其實這個問題我前幾天才在板上問過而已 : 為何健力總是被汙名化 : 綜觀大家的想法 : 其實就是有些心虛或沒有自知之明的X胖子自稱自己是健力造成的 : 更何況力量你要追求巔峰，難免重量就是會上去 : 可是一般人根本分不出「肥」跟「肥壯」的差 ...

健身房裡面到底有多少比例的人在重訓

By Irma
at 2021-05-06T11:16

所以才叫健身房而不是重訓房或健力中心，即便主打健力三項的成吉斯汗也是得放一堆跑步機飛輪來吸引婆婆媽媽。只去過三家健身房，不同客群就造成不同比例。美力（中小型無連鎖），重訓有氧比七比三沒有團課教室，器材較舊但是也夠用，有氧器材較少所以大多來純重訓唐吉棵德（小型連鎖約四家），六比四有三間團 ...

最近重訓後很常痠痛

By Michael
at 2021-05-06T10:36

我本身有重訓的習慣，每次健身完也都有在收操和做伸展練完回家後也會在瑜珈墊上用按摩球和按摩滾筒滾有練到的地方也去買了按摩槍回來睡前按摩一下但這陣子不知道為什麼...隔天起床去上班時還是覺得背緊緊的手臂的地方也比之前還痠，都要起來伸展一下才能繼續工作會這樣是因為我一直以來收操沒有做好嗎?還是我有忽略什麼 ...

生酮飲食 70% 25% 5% - 健身

All Comments

Related Posts