產婦下背痛能做的室內運動 - 健身

產後兩個半月了，體脂28-29%，原來25%也不低就是了，BMI 21.2
懷孕期間因為寶寶亂踢所以腰閃到(?)下背部也在疼痛
生完之後腰好了，但是下背很痛，不能彎腰超過30秒，在打理寶寶的時候彎腰我會哎哎叫
懷孕的時候因為一直心悸所以沒走多少路，產後做完月子發現自己腳沒力了
出去走路一個小時腳底膝蓋就痛，天氣冷還越來越嚴重
寶寶作息很亂，我做家事要抽空
平常睡前在床上會做伸展大概十分鐘寶寶就受不了我不理他要我抱
有時候會抱著寶寶蹲小馬步XD，讓大腿肌力好一點
羨慕懷孕的時候有體力做運動的人，走路也好
現在生完懷孕期不能運動的因素都沒了，但是體力也沒了，背還很痛
版上有媽媽分享一下產後腰背痛能做的簡單運動嗎？

--