產婦下背痛能做的室內運動 - 健身

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By Rachel
at 2014-12-18T18:40

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產後兩個半月了，體脂28-29%，原來25%也不低就是了，BMI 21.2
懷孕期間因為寶寶亂踢所以腰閃到(?)下背部也在疼痛
生完之後腰好了，但是下背很痛，不能彎腰超過30秒，在打理寶寶的時候彎腰我會哎哎叫
懷孕的時候因為一直心悸所以沒走多少路，產後做完月子發現自己腳沒力了
出去走路一個小時腳底膝蓋就痛，天氣冷還越來越嚴重
寶寶作息很亂，我做家事要抽空
平常睡前在床上會做伸展大概十分鐘寶寶就受不了我不理他要我抱
有時候會抱著寶寶蹲小馬步XD，讓大腿肌力好一點
羨慕懷孕的時候有體力做運動的人，走路也好
現在生完懷孕期不能運動的因素都沒了，但是體力也沒了，背還很痛
版上有媽媽分享一下產後腰背痛能做的簡單運動嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2014-12-20T20:28
建議先找出腰痛背痛的原因，我之前是腳麻腰痠，後來
找出原因是椎間盤突出，醫生要我先復健，等疼痛狀況
好轉再運動。
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By Carolina Franco
at 2014-12-23T23:17
要不要找物理治療師看看
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-12-27T12:42
謝謝建議，那我先去找醫生看一下！
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By Necoo
at 2014-12-31T15:06
推薦" 麥吉爾式背前彎 "非常有幫助下背痛!!
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-01-04T01:46
你一定會謝謝我 所以我先回 不客氣 XD
Noah avatar
By Noah
at 2015-01-06T19:56
貓背式哩 深展背

請問有追蹤運動和詳細體重的軟體嗎

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By Queena
at 2014-12-18T15:52
我的體重計是 Omron 701 雖然體重計可以記憶1 7 30 90天前紀錄 但就沒有折線圖 所以想要找能紀錄以下資料的iOS軟體: 1.體重/ 2. 體脂/ 3.皮下脂肪率(全身/雙手/雙腳/軀幹) 4. 骨骼肌比率(全身/雙手/雙腳/軀幹)/5.身體年齡 /6.內臟脂肪 7.BMI /8.基礎 ...

還請幫忙估算一天熱量及建議 <(_ _)>

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By Blanche
at 2014-12-18T15:20
抱歉 我知道大家都在抱怨熱量文太多 但我真的不太會算 還大家請幫忙 andlt;(_ _)andgt; 以下是我上班日一天的糧食 每天大概都大同小異... =================================================================== 早餐： 大杯溫 ...

FitBit Surge 心得

Quintina avatar
By Quintina
at 2014-12-18T12:07
剛獲得一只，簡單分享，如果要看開箱， 可以看國外網站或是 youtube. https://www.youtube.com/watch?v=lB-k7Q-qoa0 http://youtu.be/7eTPg-NtNI4 這隻錶具備 gps與內建心跳錶功能， 可以記錄跑步、日常生活追蹤，來電顯示、來電訊息顯 ...

HIIT的休息分配及有氧搭配?

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By Victoria
at 2014-12-17T23:36
1.想請各位板友推薦一下HIIT的休息時間分配方式 我只知道肌肉成長需要24~48小時的休息 所以先前都是採用隔天休息日的方式: H-休-H-休-H-休-H-休-...... 如果改成運動完休兩天 效果會不會更好? 此外 不曉得如果把HIIT分拆成上下半部 一天只練單邊 類似這樣: 上-下-上-下-上- ...

能否幫我估個熱量呢

Jessica avatar
By Jessica
at 2014-12-17T18:26
最近在增肌減脂 平常都吃水煮便當 今天想要吃點比較有味道的 晚餐便當大概長這個樣子 青花菜過水 雞腿會去皮 糙米飯有點多 一份皮蛋豆腐 以及南瓜(不是水煮的) http://imgur.com/a/gJqHO - ...