產後媽咪又要重新運動 - 健身

前情提要:

2018年時，我在2個月內(4-5月)，體脂從32%→27%，

到了7月底，那時應該已經懷孕了，

但還不知道懷孕，照常運動(重訓.TRX.登階.團課)，

當時inbody量的數據:

肌肉重:26.7KG
體脂: 24.8%
體脂肪重: 16KG
https://i.imgur.com/Ard0zDU.jpg

後來2019年4月生了寶寶，很不幸吃了全餐Orz

休息3個月後開始安排運動，

2019.7月inbody數據:

肌肉重:24.4KG
體脂:31.4%
體脂肪重:20.6KG
https://i.imgur.com/5gv93op.jpg

育嬰假休到11月底，12月開始上班，因為加入的健身房到2月才開幕，

所以中間耍廢，但體重都在62-64KG，
(生完1.2個月，體重就回到62KG左右，生之前76KG)

到了5月發現褲頭變緊，體重一口氣給我飆到66-67KG，

整個嚇到吃手手，肚子也嚇到跑出來惹
https://i.imgur.com/5ktBsZi.jpg


剛好疫情也比較趨緩，準備又要重新開始運動。

因為無後援，目前打算安排一週3天運動。

如果是我先接寶寶回家的話，就等先生回來再去健身房。

重訓安排是腿→胸/背→核心

最後再加20~30分鐘的有氧。

請問我還需要注意什麼呢?

我希望在8月中有成效，至少先回到2018年7月的成果，體脂25%左右

先謝謝大家

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