產後肥胖黃臉婆決心要開始減肥!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：24
身高：160
體重：62.5
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：之前都吃邪惡早餐店 蛋餅+烤起司吐司+大溫奶 或是饅頭蛋+大杯半糖豆漿
最近開始在家吃燕麥片+蘋果+葡萄乾 或是土司夾起司 泡咖啡(謝律師的即品拿鐵)

午餐：早餐如果外食吃太飽就不吃
早餐在家吃的話就自己燙2.5拳頭青菜(淋一湯匙屏科大醬油膏)+1.5碗飯

晚餐：2.5拳頭菜+番茄炒蛋(大概二茶匙油.一大匙番茄醬)+1.5碗飯
有時候吃肉羹麵不要肉+一顆滷蛋 或是乾麵

其他：喝水狀況是一天1000-2000 C.C.
偶而會吃零食 (EX:冬之戀巧克力一天兩顆)
一週有兩三天會在晚上睡前喝一罐啤酒 配芭樂或蘋果

日常作息時間： 8:30 起床 忙小孩
10:00 吃早餐
14:00 吃午餐 哄小孩午睡 做家事
16:30 小孩起床 陪玩 天氣好就去公園 不好就在家
18:00 吃晚餐
20:30 哄小孩睡後跳鄭多燕第一部
22:30 睡前做一些簡單的運動 EX:瑜珈橋式、捲腹(抱頭屈膝)

生活型態：全職媽媽


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？偶而
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？椎間盤突出
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
鄭多燕第一部 跳完再做伸展 持續一個多月快兩個月
X-BIKE 速度5 30MIN 心跳120 一星期一兩次 持續一個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

懷第一胎不小心胖了30KG 生產前是80KG.瘦到60KG後又懷第二胎 生產前82KG
生完到現在一年多了 因為還在餵母奶不敢太極端減肥
但是老公一直威脅我這樣下去不行 我想瘦到孕前體重(50KG)
因為我要帶兩個小孩(2歲半 1歲5個月) 所以都只能在家運動
飲食部分我早餐一定要吃很多 不然會一整個很沒精神..
早餐店很邪惡所以我再慢慢戒掉 午晚餐自己煮 ..
小孩在歡了先這樣 請大家鞭小力一點QQ

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